10 dolog, hogy lefekvés előtt

Gyakran írok, hogyan kell kezdeni a napot:

De az igazán sikeres emberek produktív egész nap. Még az este, amikor akarok ellenállni a fáradtságot, és egyszerűen nézd meg a képernyőn vagy a monitoron.

De az este - a tartalék a következő napon. Abból, amit teszünk az este, az alvás minősége függ. És ez viszont a teljesítményt.

Este erősen alulértékelt szempontjából az átalakulás élet és a bevezetése pozitív szokásokat. Nálunk tölteni 2-3 órát lefekvés előtt, hogy jó hasznát. Íme néhány esti rituálék, hogy kapsz energiát, a termelékenység és a jó hangulat az új nap.

séta

Peter Ilyich Tchaikovsky szeretett járni. A kortársak szerint, ő othazhivali napi két órát, hogy miért lenne ez nem éri meg. kültéri marad a kreativitás.

Aludj egy rövid séta. Ez a szó szoros átlépni a gondokat és aggodalmakat a nap. Ön képes lesz arra, hogy élvezze a békét és gondolni ötletek gerjeszti. Ezen túlmenően, a gyaloglás egészséges.

elemzése a nap

Benjamin Franklin hitt az idő a legértékesebb erőforrás és érzékeny elosztását. Minden nap végén a nap, tűnődött, „Mi a jó csináltam ma?” És elemezte az előző nap. Ez lehetővé tette számára, hogy megértsék, mennyire haladást ért el, és mit kell még tenni.

Próbáld ki, és. Öt-tíz percig elemzése életű nap, hogy segítsen monitor haladás és módosítani a terveket időben.

Sok nagy ember elolvasta lefekvés előtt. Olvasás ösztönöz, segít, hogy új ötleteket. És ha ismeri az álmatlanság, a könyv segít, hogy megnyugodjon, és elalszik.

Reggel A meditáció segít, hogy csatlakozzon a műveletet. Még jobb, hogy meditáljon naponta kétszer.

Vegyünk egy kényelmes helyzetben. Hagyja, hogy a gondolatok áramlását természetes: ne próbálja összpontosítani valamit, vagy figyelmen kívül hagyni valamit. Minden, ami kitölti még fel a nap, maradjon a múltban.

Este meditáció segít „reset” az elme és a lép a következő napon nyitott az új tapasztalatokat.

kijárási tilalom

Ez az egyik oka annak, hogy meg kell tartani lefekvéskor „takarodó”. Nem kütyü! A másik ok az, hogy a digitális zaj csökkenti az alvás minőségét.

Lefekvés előtt az elme nem kevésbé érzékeny információ, mint délelőtt. Ezért este - a tökéletes idő a személyes attitűdök.

Használja pozitív megerősítés:

• ösztönzése önbizalom;
• állítsa a sikerhez;
• figyelmen kívül hagyják mások véleménye;
• összpontosítani a céljait;
• motiválni magad a kemény munka, és így tovább.

Fontos, hogy egy állítás, valamint mondják ki hangosan (lehetőleg tükör előtt). Ilyen ezhevecherny öntanuló tönkreteheti a felhalmozott éves belső sztereotípiákat.

Vezetése személyes napló - nem szeszély firkász. A pszichológusok azt mondják, hogy a gondolatok és érzések kifejezésére, papíron vagy elektronikus formában, azt, hogy az élet tudatosan. Néha blogjához lehetővé teszi, hogy kiderüljön, és megoldani a problémákat, taivshiesya mélyen a tudatalatti.

Este - a tökéletes idő a „beszélgetés” a naplót. Mit kell írni? Az események a napról-napra, hogy ideges vagy elégedett ma a embereket, akikkel kommunikálni magáról, hogy vagy.

tervezés

Tervezze meg a napját az este:

• Ez időt takarít meg (nem kell kivágni, hogy reggel);
• mozgósítja (felébred, akkor már tudja, mit kell tenni).

Technikák az egyedi tervezés. Ha még nem dolgozták ki a saját, akkor olvassa el a következő cikket.

De az általános szabály: írd le az összes feladatot, majd rendezni őket fontosságát és sürgősségét.

prioritások

A rituális ered az előzőt. Ha a lista készül, meg kell rangsorolni. Válassza ki a három legfontosabb feladat. Ezeket úgy kell kialakítani, hogy a célok és hozzájárulnak a haladást.

Ezután szünet a három feladatok kisebb részfeladatok. Szám őket: № 1 - teszi akár 11 órán át, № 2 - végre után azonnal № 1, № 3 - megy az ebéd, és így tovább.

Alternatív megoldásként, próbálja a „1-3-5” megközelítés. Talán célszerűbb az Ön számára.

Mindenesetre, kapsz egy részletes cselekvési tervet a következő napon, és ez viszont, motiválja. Végtére is, amikor minden a polcokon, akkor könnyebb dolgozni, nem?

köszönöm

Abból a szempontból pozitív pszichológia köszönhetően - ez egy pozitív érzelem, amely nem csak erősíti az interperszonális kapcsolatok, hanem motiválja tökéletesen. Elalvás gondolatokkal jó, akkor fel magad a folytatása a lánc jó holnap.

Overcome rossz szokások is csak ma, nem holnap.

A levelet a hála, lefekvés előtt, hogy emlékezzen a három esemény, amelyre a hálás és írj e-mailt. Néha folyik simán illeszkedik a személyes napló, de jobb, még a legkellemetlenebb események megköszönni, és segítenek megtalálni a jó benne. Kockás személyesen, néhány nap múlva elkezdi nézni az életet keresve milyen hálás lesz az este, ez nem a legjobb szokás? ;)