A cukor mennyiségét élelmiszerek alacsony glikémiás index élelmiszerek, amelyek sok cukrot

Sokan egyedül döntenek, hogy kizárják a rendszerből tartalmazó élelmiszerek sok cukrot, azonos véleményt és potrebnadzor. Ez lehetővé teszi, hogy a normális glükóz értékek a vérben, hogy lefogy, és javítja a teljesítményt sok szervezet funkcióit.

A glikémiás index élelmiszerek

Vannak olyan tényezők, amelyek befolyásolják a növekedést a glikémiás index - hőkezelés és a változás a következetesség. Az első tényező kapcsolódik a zöldségeket, nevezetesen, a sárgarépa és a cukorrépa. Az index nyers formában nem több, mint 35 egység, de a főtt vagy sült legfeljebb 85 egység.

konzisztencia változás befolyásolja a teljesítményét és bogyós gyümölcsök. Ebben a tekintetben az egyik tilos, hogy gyümölcslevek és nektárok. Az a tény, hogy ezzel a elvesztik a kezelését felelős szövet a zavartalan glükóz a véráramba.

Számítani, milyen termékeket tartalmaznak, és mennyi cukrot, hogy segítsen a GOP, nevezetesen:

Ennek alapján elmondható, hogy alig tartalmaz cukrot élelmiszerek alacsony glikémiás index.

Legnépszerűbb cikkek

Keresés Nem talált megjelenítése

Kezdjük látni a legnépszerűbb termékek a napi étrendben ember. Az első helyet foglalja el a burgonyát. De, sajnos, semmilyen formában (főtt, sült, sült) a glikémiás indexe 85 egység.

Minden hiba keményítőt, része a gyökér. Alsó, bár csak kis mértékben, a burgonya-index a következő módon - előre áztassa hideg vízben egy éjszakán át.

Mivel a káros és fehér rizs. Potrebnadzor cseréjét javasolja a rizs más fajok, amelyeknek alacsony a glikémiás érték. Feltételezzük, hogy a fehér rizs a legkevésbé hasznos.

GI érték különböző rizs fajták a következők voltak:

1. Párolt fehér rizs - 85 egység;
2. Basmati rizs - 50 egység;
3. barna (barna) rizs - 55 egység;
4. vad (Fekete) ábra - 50 egység.

Ugyanez lehet zárt és rejtett cukor élelmiszerekben, például italok, gyümölcslevek ipari termelés. Ezek közvetlenül befolyásolja a fejlődését az elhízás és a kóros előfordulása az endokrin rendszer (diabetes).

A kérdés megválaszolásához - milyen termékeket ki kell zárni az étrendből, vagy legalábbis korlátozza a bevitelt, az alábbi listában. Nagy mennyiségű cukor a következő termékek:

Felismerve, hogy milyen termékek sok cukrot, akkor önállóan fejleszteni a jobb hálózatról.

Gyümölcsök és bogyók

Az érték a gyümölcsök és bogyók élelmiszer felbecsülhetetlen. Ezek telíti a szervezetet vitaminokkal, ásványi anyagokkal, szerves savak és

A szabályozás a glükóz koncentrációja a vérben, kívánatos, hogy gyümölcsöt együnk reggel vagy előtte sport képzés. Mivel a glükóz gyorsabban fogadja el a szervezetben.

Ahhoz, hogy megtudja, milyen termékeket tartalmazza legalább a cukor, az alacsonyabb egy lista:

1. alma és körte;
2. csatorna;
3. piros és fekete ribizli;
4. eper és eper;
5. málna;
6. egres;
7. eperfa;
8. mindenféle citrusfélék - citrom, narancs, mandarin, grapefruit;
9. sárgabarack;
10. nektarin, őszibarack.

A legnagyobb mennyiségű glükózt ezek a gyümölcsök és bogyók:

A nagy mennyiségű cukor tartományban szárított gyümölcsök - szárított banán, a mazsola és a dátumok.

Cukor nélküli

Főként termékek nélkül, cukor vagy magas kalória miatt zsír vagy fehérje. Például a glikémiás indexe főtt pulyka nulla egységek jelentése azonos csirke, nyúl és fürj. A nulla érték és a növényi olajok - olíva, napraforgó, lenmag, repce és a sütőtök.

Aki úgy dönt, hogy megnézi a diéta, meg kell tudni, hogy a termékek listáját, ahol van egy minimális mennyiségű cukrot.

Ezek a táplálék nem befolyásolja negatívan az emberi szervezetben, és vezet a normális, sok paraméter (vércukor, vérnyomás, hemoglobin szint). Ugyanezt a véleményt fejezte ki és potrebnadzor.

Hozzáadott cukrot tartalmazó termékekre minimális mennyiségű nélkül:

1. növényi olaj;
2. csirke, pulyka, fürj, nyúl;
3. tojásfehérje;
4. tejtermékek kecsketejből és tehéntej - joghurt, erjesztett sült tej, joghurt, édesített joghurtot, Tang, Ira;
5. gyógynövények - petrezselyem, édeskömény, póréhagyma, bazsalikom, spenót, saláta,
6. minden fajta káposzta - karfiol, káposzta, vörös, brokkoli, Brüsszel;
7. hüvelyesek - lencse, csicseriborsó (csicseriborsó), zöldborsó;
8. árpagyöngy;
9. minden fokozat gomba - laskagomba, vargánya, rókagomba.

Összefoglalva, meg kell hozni néhány eredményt. Először is, a könnyebb mérése cukortartalmának italok és ételek, használjon termékek listáját az alacsony glikémiás index, és tiszteletben kell tartani a táplálkozási alapelvek (nem sokat eszik, eszik kis adagokban, és tört).

Másodszor, nem szabad „belekeveredni” zsíros ételek, mert gyakran a magas kalóriatartalmú, és tartalmazza a rossz koleszterin szintjét. Másfelől, a túlzott fogyasztása koleszterin élelmiszerek kialakulását idézi elő koleszterin plakkok, majd ezt követően az erek elzáródása.