A fejlesztés erejét és sebességét szilárdságú tulajdonságok - studopediya

Így a sportolók a különböző szakterületek szükséges fejleszteni a fizikai tulajdonságok, hanem olyan arányban határozza meg a típusát az atlétika.

Emberi Erő - képes legyőzni a külső ellenállás, vagy ellensúlyozza azt izmos feszültségeket.

Speed ​​szilárdságú tulajdonságok - az egyén azon képességét, hogy dolgozzon ki a maximális teljesítmény erő minimális ideig.

Három fajta gyakorlatokat alkalmaznak, hogy javítsák az erő és a sebesség-erőssége:

1. gyakorlat a nehéz körülmények között.

2. Gyakorlat terhelt tömegének a saját teste.

3. Gyakorlat külső súlyokkal.

Gátolt körülmények között. sekély vízben, puha talaj (homok, hó), az egyenetlen terepen.

Mint azt, hogy ezt a formáját gyakorolja használt futó gyakorlatok, amelyek végre puha talajon, vagy emelkedőn. Kocogás gyakorlat felfelé lejtő használt a hegyek között 2 és 8 fok távolságból 60-80 méter. A homok, 50 és 70 méter.

Alkalmazza a következő futó gyakorlat:

1. Futó nagy emelési csípő.

2. Futás sípcsont terei.

3. darálás futni.

4. „The Wheel” - fut magas felemeli a comb és az alsó lábszár, miközben zsebre.

5. futás, emelés lábát előre.

6. futás, emelés lábak vissza.

7. Futás gyorsulás.

Javasoljuk, hogy végezzen sífutó gyakorlatokat nehéz körülmények között sorozat: 2-3 sorozat osztályban.

Gyakran előfordul, hogy amellett, hogy fut gyakorlatokat nehéz körülmények között kell alkalmazni, és ugrás. Jumping használt külön-külön és együtt jogging gyakorlatokat. A következő ugrások:

1. Jumping egy lábon (bal és jobb).

2. Jumping lépésre a lépés (rámenős jobb és bal).

3. témájúak lábáról a másikra.

4. Távolugrás ponttól háromkomponensű, ötös, desyaternoy az eredmény (yardage az ugrások számát).

5. ugrás sebesség (egy bizonyos idő intervallum).

Adagolás közben ugrik a nehéz körülmények között is ugyanaz, mint a futás gyakorlatokat. Amikor egy edzés erő azt jelenti, futó gyakorlatok ugrik, a futások száma csökken kettő.

A pozitív oldala ennek a módszernek, hogy amellett, hogy felveti a teljesítmény és a sebesség-teljesítmény adottságok, lehetséges, hogy megoldja a problémát, és javítja a technikát versenyképes gyakorlatok vagy annak részeit.

Együtt a használata a sífutás és ugrás gyakorlatokat alkalmazva magát futás - mint azt a hatalom.

Fokozhatja ellenálló a külső feltételek mellett, saját kívül. Például használjon távon gyorsulás fel a hegyre a homokban.

Gyakorlatok terhelt tömegének saját teste, elsősorban, hogy növeljék a PFD. Ezekben a gyakorlatok is javult mozgékonyságot sportoló, mert mozgások szigorúan kell hangolni, hogy a kívánt hatás eléréséhez belőle.

Alkalmazza a következő feladatokból áll:

1. IP - zömök, ismételt felugrott és előre.

2. IP - egyensúly, hajlítsa a támasztó lába, és a másik, és kezét. Kiugrott ez a helyzet elvégzésével feljebb a szabad láb és kar.

3. IP - egy lábon állni. Guggolva a támasztó láb.

A flexor izmok a láb:

1. IP - a rack, az elülső része a láb egy dombon mászni 2-4 cm a láb le, és a vizsgálati időszak alatt.

2. IP - Állj, kezét az övén. Felugrott, vagy előre és felfelé egyenes lábak, nyomja le a láb csak.

3. IP - vétel a lábfej elülső részét megemelt helyzetben (pad és mtsai.). Mássz gyalog le az IP Rise gyorsan ereszkedni lassan.

Hasi izmok:

1. IP - lóg (a vízszintes sáv, mászófal). Emelje fel a lábait derékszögben vagy a bárban, és vidd őket IP

2. IP - fekve, kezeket fel. Emeld fel a törzs és a lábak ugyanakkor kefék, hogy a lábát.

3. IP - sed, hátratett kézzel fej, lábak rögzített. Hajlítás és kiterjesztése a csomagtartóba.

4. IP - abba a hazudozást, a lábak a kezében egy partner. „Séta a kezét” 20-30 méter.

5. Jumping két lábon, húzza a comb a mellkasába.

A kar izmait és a vállöv:

1. IP - abba a hazudozást. Hajlítás és kinyúló karok.

2. IP - hangsúly hátradőlt a padon. Hajlítás és kinyúló karok.

3. IP - vis. Húzás.

4. IP - különös hangsúlyt fektetve a kezét a rúd. Hajlítás és kinyúló karok.

1. IP - feküdt a hasán, kezeket fel. Ugyanakkor növelni a karok és a lábak meghajlítani. Vissza az IP

2. IP - feküdt a hasán, kezeket fel, Rögzítette. Emelje fel a karját és a törzs, és vissza az IP

3. IP - feküdt a hasán, kezét a feje mögött, lába rögzített. Emelje fel a testet a jobbra, majd balra.

Foglalkozás a PFD testmozgás adatok birtokában főként köredzés. A kijelölt tartomány 10-12 gyakorlatokat, hogy fut 2-3 alkalommal (sorozat), attól függően, hogy a készségét a diákok.

Gyakorlatok külső súlyokkal. A foglalkoztatás atlétika következő külső súlyok alkalmazandók: bár, homokzsákok, súlyozott övek, mag, töltött golyó, súlyozott bilincset.

A következő eljárásokat kell alkalmazni az gyakorlatok külső súlyokkal:

1. Lung súlyok a maximális sebesség a gyakorlat. Ebben a technikában alkalmazott súlyokat 20-30% -os maximális súlyát ebben a feladatban, a mozgás mindig a lehető leggyorsabban. Ezt a technikát használják a fejlesztési teljesítmény-sebesség és folytat alapképzést csoportban.

2. Átlagos súlyok nagyobb ismétlést. Súlyokat alkalmazzák 50-70% -a maximális súlya ezt a gyakorlatot. Az ismétlések számát 5-8 alkalommal. Ez a módszer köszönhető, hogy a nagy metabolikus folyamatokat a szervezetben növeli a zsírmentes testtömeg.

3. Eljárás maximális terhelés. Súly súlyok 90-100% -os a maximum, és. gyakorlatot végezni 1-3 alkalommal, a sorozat - 2-3 sorozat. Ez a technika a leghatékonyabb nevelése teljesítmény tulajdonságait sportolók kiváló minősítéssel.

súlyzó gyakorlatok:

1. IP - Stand, lábak szét, bár a váll, a kezét a fretboard. a test fordul a bal és a jobb oldalon.

2. IP - Stand, lábak szét, bár a váll, a kezét a fretboard. A lejtőkön. Döntött lassan kiegyenesedett gyorsan, egyre az első a lábát.

3. IP - Stand, lábak szét, bár a váll, a kezét a fretboard. Guggolás.

4. IP - Stand, lábak szét, bár a váll, a kezét a fretboard. Felugrott.

5. IP - Első, bal láb előre, jobb a pult mögé a váll, a kezét a fretboard. Pozíciójának változása a lábát a folytatásban fel.

6. IP - jobb oldali támadás (balra), a bárban a váll, a kezét a fretboard. Change IP éppen ellenkezőleg.

7. IP - jobb oldali támadás (balra), a bárban a váll, a kezét a fretboard. Változó pozíciók láb egy ugrás.

8. IP - súlyzó a vállán, kezét a fretboard. Walking kitöréseket.

10. Link egyenes lábak.

11. push emlő.

12. Shvung - tempo lökést mellkasán a változás helyzetben a láb előre-hátra.

Homokzsákokkal súlyozott övek használják súlyokat különböző kiviteli alakjai futás és ugrás. Talán ezeknek a használata gyakorlatok és a nehéz körülmények között.

Speed-szilárdság és fejleszteni segítségével a dobás gyakorlása magok és nyomtatott labdák. Dobás, a következő gyakorlatokat:

1. IP - Álljunk lábait. Dob alulról felfelé előre az eredményt.

2. IP - Álljunk lábait. Kidobták a fej mindkét kezével.

3. IP - Álljunk lábait. Nyomja mindkét kezét a mellkasán.

4. IP - Álljunk lábait. Dobj két kézzel forgatva a törzs jobb oldalán és a bal oldalon.

5. IP - állvány lábait, vissza abba az irányba, dobás. Throwing egy alulról felfelé a fejen keresztül.

6-10. Ugyanazt a gyakorlatot abból a pozícióból Seda, lábak szét.

Az erősítő edzés sportoló a különböző szimulátorok használni.

Az összes rendelkezésre álló eszközöket és technikákat kell alkalmazni a fejlesztés során az erő és a sebesség szilárdságú tulajdonságok, kapcsolatban az egyéni igényeinek a diákok. Csak a használata a különböző gyakorlatok biztosítani fogja a szükséges növekedés sebesség és teljesítmény képességeit. Álljon meg egy eljárás vagy csoportos gyakorlat vezet, hogy gyorsan alkalmazkodjanak a sportoló testének szerinti terhelés, és nem biztosítja az összes izomcsoport a kívánt mértékben.

Amikor emelése teljesítmény és a sebesség-teljesítmény adottságok Fontos megjegyezni, hogy a legnagyobb erőt nyer, a gyermekek 12-15 éves. Ezért ebben a korban, meg kell, hogy fordítson kellő figyelmet a fejlődés ezeket a tulajdonságokat.