A leghatékonyabb gyakorlat a fogyás lyashek azokat

Az egyik legproblematikusabb területeken a női test Lyashko.

Ez a szó a közös bevonni a comb, megölelték belső oldalai, valamint a fenék.

Megereszkedett „fül”, a felesleges zsír - minden ilyen bosszantó és a feltörekvő rendszereket.

A törekvés a tökéletes zsákmány lányok hajlandó semmit, így a gyakorlatok fogyás lyashek - egy visszatérő téma.

A hatékonyság konkrét gyakorlatok fogyás lyashek

Bármilyen testmozgás hozzájárul a fogyás. De a hip nőknél a legproblémásabb része a test, mert fogyni többé. Ezért, ha a cél a fogyás van lyashek, ki kell választania speciális gyakorlatok, mely magában foglalja bizonyos izomcsoportokat.

Ne felejtsük el, hogy közben a komplexek alábbiakban felsorolt ​​nem csak fogyni Lyashko, hanem a has, a karok és a mellkas.

bemelegítő gyakorlatokat

Minden edzés kell kezdeni bemelegítő gyakorlatokat, amelyek segítenek, hogy felmelegedjen a szükséges izmokat, és felkészíti őket a további vizsgálatokhoz. bemelegedési idő - 10-15 perc. Íme néhány minta gyakorlatok neki.

1. Állj egyenesen. Felváltva, emelőlábak, kezébe nyomja a térdét a mellkasához.

2. A lejtők oldalán; kezét, miközben a biztonsági öv vagy elcsúsznak a comb.

3. A padlón ülve, húzza a lábát. Mi húzott elő, megpróbál az ujjak a lábujjak.

4. a hátán feküdt, pedálozni egy képzeletbeli kerékpár oda-vissza.

5. ha a hátán fekszik, akkor a gyakorlat „olló”. Lábak emelje egyenesen felfelé, és viszont azt eredményezi, sorban egymás után.

Testmozgás a fogyás lyashek belülről

Először próbáljuk meg végrehajtani a leghatékonyabb gyakorlat a fogyás lyashek a belsejében (lásd. Fotó). Mindegyikük egyszerű és mindenki számára hozzáférhető, függetlenül attól, alakja és fitness.

1. kitöréseket. Ők felváltva mindegyik láb álló helyzetben. Kezét, miközben szabadon lóg a test mentén, vagy tegye az övet.

2. Crouch. Lábak egymástól távol, a lábujjak felé néző oldalán, kezét az övén. Squat nem a végén érzés a fenék és a feszültség a belső oldalon lyashek.

3. Emelés méterre fekvő helyzetükbe. Az egyik keze kellékek fel fejét, és a második öv. Legs feküdt a padlón, és enyhén hajlított. Mi lift egyik lábát. Akkor megyünk a másik oldalra, és ismételje meg.

4. A plusz láb. Ez egy gyakorlat fogyás lyashek otthon ugyanakkor segít pumpálni a sajtó. Végezzük a hátán fekszik, lábait behajlítva a térd, lába a padlón. Felsőtest felemelkedik.

5. Csodálatos gyakorlat, amely előírja, állóképességet. Ezzel szemben a többi, akkor végezzük, ameddig Lyashko nem kezd érezhetővé válni. Azt kell, hogy fel a térd-könyök helyzetbe, és viszont emelje fel a hajlított láb derékszögben felfelé.

6. Ön hazudik. Kezét feje mögött, lábak hajlítva, lába a padlón. Megszakította a fenék a padlóról, hogy a térd szorítva a mellkasához.

7. Planck oldalán. A hatalom gyakorlására igényel kezét. Meg kell az oldalára fekszik, a padlón az egyik lábát, és egyik karja (mint a 7. ábra). Állni, amennyire csak lehetséges.

Minden gyakorlására kerül sor, legalább 15 alkalommal. Ha van idő és energia, akkor végre 20-25 megközelítéseket. Tetszőleges sorrendben, a tempót is.

Hatékony gyakorlatok fogyás lyashek kívülről

Ismerkedés a második sor gyakorlatok, amelyek segítenek eltávolítani a nadrágot vagy a „fülek” a külső a comb.

1. Álljunk a lábbal. Lehajol egyenes térd és megpróbál a padlóra. Alján fogva és a „lógni”. Mozgás nem éles és sima.

2. Fogadja el a pózt macska, mint a 2. ábra Az ívek a hátán, aztán, éppen ellenkezőleg, ez fog hajlani. Ismételjük meg többször is. Végül feküdjön le, és rendezett (a pihenésre a gerinc).

3. Feküdj a gyomor, a lábak és karok húzni. Felemeli a lábát a földre úgy, hogy érezni a feszültséget a csípő.

4. Feküdt a hátán. Megfeszíti az egyik lábát neki, tartsa 5 másodpercig. Aztán egy másik.

5. Továbbra is ugyanabban a helyzetben, de tegye a lábát a földre. Mi emelje fel a csípőjét, és tartsa lehetséges.

6. Az ugyanezt a gyakorlatot, de adjunk hozzá egy tornaterem labdát. Ha nincs gól, akkor egy szék vagy kanapé.

Gyakorlatok fenék

Csak egy diéta nem lesz elég. Fenék, például, akkor is meg kell bizonyosodni arról, hogy a szivattyú fel a pap lett rugalmas és vett természetes kerek. Az ábra bemutatja, hogy hányszor az ideális az, hogy végre minden gyakorlatot. Ha ennyi nem lehet kevesebb.

1. Guggolás kézzel húzza előre. Láb váll szélessége egymástól. Nem hirtelen mozdulatokat.

2. Tartsa a kezét a szék. Tegyük félre az egyik lábát, hogy az oldalsó és hátsó. Ugyanez a másik lábát.

3. guggolás szétvetett lábbal. Kezeket az övét.

4. A lejtők súlyzókkal (lehet önteni a vizes palackot). Térd ne hajlítsa.

5. kitöréseket. Kezeket az övét.

6. Hibás fecske. Egy lábon, dönthető le úgy, hogy a test párhuzamos a talajjal. Az egyik kéz egyidejűleg nyomva a testét, a másik - néz a padlóra.

Általános gyakorlat a fogyás lyashek

Emellett a fenti három komplexek is végez más, hasonlóan hatékony fogyás gyakorlását lyashek.

ugráló kötél

Ez elképesztően egyszerű, de nagyon hasznos sporteszköz, amely kiváló kardió és erősíti a csípőt. Ha tenni legalább 100 ugrások naponta, egy hónapon belül látni fogja, hogy Lyashko észrevehetően vékonyabb.

Ugrik, mint te két lábon és az egyik. Akkor keresztbe tesszük a lábunkat, vagy egy ugrás, hogy kihagyja kötél lábát kétszer. Általában emlékszik gyermekkori és szórakozás.

Ez a gyakorlat nagyon fontos az élesség. Meg kell egy lábon, ezzel éles fúj előre, oldalra és hátra szabad lábát. El lehet képzelni, az ellenség „verte” őt. Egy másik lehetőség az, hogy rúgni a körte, de fontos, hogy ne sértse meg az ízületek vagy a hát.

Mivel a élességét mozgás, izmok erősítéséhez a comb és Lyashko elvékonyodnak. Ezen kívül ezek a gyakorlatok lehetővé teszik érzelmileg kirak egy nehéz nap után.

Néhány a leghatékonyabb gyakorlatok fogyás lyashek. A zömök végezzük lassan, lábakkal egymástól távol. A középső meg kell állni, és várni poluprisede ameddig csak lehetséges.

Ha túl kemény, akkor nem gyakorolják, csúszó hátsó és a fal kezével. Ez hasznos lesz, hogy vegye fel a súlyzókat a súlyát.

Rúgd a lábuk vissza, és oldalirányban

Mi már elvégezték, de a térd-könyök helyzetbe. Van is kell, hogy álljon a fal előtt, pihenő a kezében. Hullámzás egyik lábát vissza, akkor oldalra, hátra és oldalra újra. Aztán a másik lábát.

Hasonlóképpen, tudjuk, hogy háttal a falnak, és integetett a lábát előre. Nem kevésbé hatékony a fogyás lyashek.

Kell bármilyen puha labda (röplabda, vagy csak gyerekeknek). Ez van beszorítva Lyashko és séta a lakásban egy pár percig. Ön úgy fogja érezni, mint feszült izmokat. Azt is ugrik a labda beszorult a lába.

Mi feküdt a hátán egy kemény felületre (padló szőnyeg podstelennym). Arms mentén a test, a lábak terjeszteni. Emelje lábak együtt a fenék kissé felfelé helyezzük őket a levegő oldalon, és visszatér, hogy kihagyja a padlón.

Talán emlékeznek a régi rekordot a lányok, akik buzgón foglalkozik ritmikus zenét. Ez a gyakorlat arra is emlékeztet, hogy az egyik ilyen vizsgálatot végzett az amerikai Sportwoman. Azt kell, hogy feküdjön a földre az ő oldalán, pihenő fejét egy kézben. Használt nyugszik a padlón, és tartani az egyensúlyt. Az alsó lábszár kissé hajlott, és a felső sorban emelkedik és süllyed. Megváltoztatja helyzetét és ugyanezt a másik lábbal.

Mindezek a gyakorlatok is végeztünk a 15-20 megközelítéseket.

Ruházat és lábbeli foglalkoztatás

Egy sor gyakorlatok fogyás lyashek otthon kell elvégezni kényelmes ruhát. Ez azért fontos, nem csak a kényelmet, hanem biztonságot.

Elkapta mezítláb, fennáll annak a veszélye, hogy húzza a boka, vagy fáj a gerinc, mert lábainál az értékcsökkenés nem lesz, és az egész rakomány fog esni a hátán. Így a ruha, hogy gyakorolja-e:

- sportos cipő (viselt x / b zokni);

- nadrágját, kerékpározás rövidnadrág vagy sort (nem vesz részt a széles nadrág);

- téma vagy pólót.

Az alapelvek a gyakorlat, hogy lefogy lyashek

Ahhoz, hogy a hatás a gyakorlat volt a legmagasabb, meg kell ragaszkodni az egyszerű elveket és ajánlásokat.

1. Kapcsolja be a vidám zene. Ez segít ráhangolódni. A ritmus a zene az iramot a testmozgás, és nem lesz több móka.

2. Nincs feszültség. Elvégzése előtt a gyakorlatok, hogy lefogy otthon lyashek kell pihenni, és felejtsd el a problémákat. Célunk az eredményekre és csak arra gondolhatunk, hogy mi lesz a szép comb néhány hét után a képzés.

3. Meg kell felelni a rendszeresség. Szükséges, hogy először hozzon létre egy edzést, és ragaszkodni hozzá. Ez lehet 5/2 nap vagy más elvet. Ha részt vesz a menetrend, a test végül hozzászokik az időszakos terhelések és mindig lesz a mi lábujjak.

4. Snack előtt 1,5 órával osztályban. Nem kell, hogy töltse fel. Ez lehet egy banán vagy joghurt müzli. Ne felejtsük el, hogy a cél - a formás Lyashko, így a zsír és liszt a diéta szabályt.

5. A fogyasztása nem ajánlott az osztályteremben. Szükséges, hogy legyenek türelmesek, és egy italt az edzés után.

A rendszeres testmozgás a fogyás lyashek hamarosan haza, hogy segítsen elérni az álmaidat, és kap egy karcsú szép lábak. Narancsbőr ment, a pap rugalmassá válik, és felfújt. Minden alkalommal, akkor képes lesz annak, hogy nem 15 és nem 20, és 30 és 40 megközelítéseket, mert a test lesz több képzett.