A legjobb ételek edzés után, hatáskörébe egészség iLive

Az aktív életmódot igényel személy speciális diéta. Csak ebben az esetben lehetőség van arra, hogy elérjék az eredményeket, amelyek valójában, az emberek jönnek az edzőterembe. Van elég módja, hogy összekapcsolják a fizikai aktivitás és a megfelelő táplálkozás.

Egészséges ételek edzés után

Élelmiszer edzés után kell tartalmaznia fehérjét és szénhidrátot meghatározott arányban, ami függ a terheléstől.

Miután aerob edzés aránya fehérje szénhidrát 40:60. A szénhidrátok, amelyek a helyreállításhoz glikogén „izom üzemanyag”. Egy óra átlagos képzést igényel és 40 g szénhidrát, intenzív - 50 g vagy annál több órás ülés.

Ha a hálózati terhelési arány változik test igényel 60% fehérje és 40 - szénhidrátok. A fehérje ebben az esetben nem teszi lehetővé felosztása az izmok és elősegíti a szövetek regenerálódását.

Táplálkozás edzés után is függ a napszaktól. Reggel osztályok szükség, amelyek alacsony zsírtartalmú és fehérjetartalmú ételek körülbelül egy óra befejezése után. Ugyanez kell az esti menü - függetlenül attól, hogy az idő a mozgás.

Fat minden esetben kívánatos. Két órán belül nem ajánlott a kávé, a kakaó és a csokoládé. Kávé emberek, a vonat reggel, meg kellett várni két órát, hogy igyon.

Másrészt, nem lehet hosszú ideig tartózkodni, étel, akkor is, ha az élelmiszer az éjszakát. A szünet több mint két óra szerint táplálkozási, kiiktatni a gyakorlat. Étkezési időben, éppen ellenkezőleg, hasznos - és a tömeg növekszik, és a javítás az izmok.

Egészséges ételek edzés után:

• Szárított gyümölcs és dió;

• joghurtot és friss bogyós gyümölcsök;
• friss gyümölcs;
• Canapes sajttal;
• Száraz hús szendvicsek;
• rántotta kenyérrel;
• Tej gabonával;
• protein bar.

Megfelelő élelmiszer, fogadják el, - a legfontosabb, hogy a fizikai teljesítményt.

Hasznos receptek edzés után

Evés után a gyakorlat megszünteti zsírok és a koleszterin, kávé, tea és forró csokoládé. A prioritás - szénsavas tiszta vizet, feltölti a nedvesség elvesztését, ami elkerülhetetlen edzés közben.

Hasznos receptek edzés után:

Knock le egy keverőben 100 mm narancslé és a tej, 50 ml joghurt, banán-padló. Vegye alacsony zsírtartalmú tejtermékek.

Egy szelet kenyeret, hogy egy levél saláta, egy szelet pulykamell, elterjedt pürével avokádó, főtt egy turmixgépben, fedjük apróra vágott paradicsom. Ezt a szendvics hívják Kaliforniában.

Zabpehely tele forró vízzel, a felesleges vizet kell elvezetni tíz perc után. Tej, köpült ananász, kevert zabpehely. Adagonként hogy egy negyed csésze zabpehely, egy pohár tej, háromnegyedes csésze apróra vágott ananász.

Gyümölcs cefre, a fehérje ostorral a hab, adjunk hozzá 100 g alacsony zsírtartalmú túró, tömeges óvatosan keverjük.

• A cookie-k szárított gyümölcs

100 gramm szárított szilva és sárgabarack, mazsola 50 g őrlési turmixgépben, hozzá kesudió és felvert fehérje. A súlya miatt a cookie-kat, és süssük 180 fokon 15 percig.

Lő le 100 gramm túró, adjunk hozzá egy maréknyi müzli és az apróra vágott alma, mix, adjunk hozzá mézet.

Szelet az alma, két szilva, egy pár szőlő, beletesszük a mézet és a joghurtos öntettel.

Evés után testmozgás a fogyás

Közvetlenül a terhelés növeli a szintet a hormonok és az anyagcserét, így a kalória a szervezetben tovább ég még egy órát. Ebben az időben, akkor nem tud enni, és ahogy a gyakorlat azt mutatja, nem túl sok, és azt szeretnék. Mivel a szervezet nem azonnal létrehozza az emésztési folyamatot.

Elfogyasztott étel edzés után harminc perccel; tartalmaznia kell elegendő fehérjét, de alacsony zsír és szénhidrát. Ebben az időben, nyitott t. N. „Szénhidrát ablak”, amikor az étel teszi ki az energia tartalékok, stimulálja az izomnövekedést és megakadályozza a zsír tartalékok.

Megfelelő fogyás jelentkezik, ha a szervezet megkapja kalóriát többet, mint amennyit költ, de nem kevesebb, mint az élethez szükséges. Miután a gyakorlat hasznos enni:

• csirke,
• fehér hal (főtt vagy párolt).

Evés edzés után fogyni telíti a testet és ugyanakkor nem késik, mint tartalék, mivel a fehérjék nem képesek alakulni zsír. Ha teljesen megtagadják az élelmiszer, a szervezet túléli a súlyos stressz és elkezdi égetni a saját izomsejtek helyett zsírraktárak.

Ugyanilyen fontos, iskola után, hogy igyon sok vizet, hogy pótolja a tartalékokat, töltött izzadás. Úgy becsülik, hogy egy óra intenzív képzés elveszett körülbelül egy liter vizet.

Ha az osztályok kerül sor este, közvetlenül elalvás előtt, ez hasznos vacsora csak enni egy könnyű étkezés: túró, joghurt, zöldségek olívaolajjal.

Evés után egy edzés súly készlet

Ha a cél egy fitness gyakorlat - izomra, akkor a rendszeresség és az élelmiszer-edzés után elengedhetetlen. A tápegység áramkör a következőképpen.

• Meg kell ragadni a pillanatot, hogy használja a metabolikus ablak kinyílt fél óra után megszűnik. Bőséges használata fehérje-szénhidrát ételek ebben az időszakban biztosítja az aktív tápanyagok beépülését és izomépítő.

Optimális élelmiszerek lehetőségek edzés után egy sor tömeg - protein turmix és házi sajtot. Ezek a termékek könnyen emészthető, és pontosan ez az, amire a szervezetünknek szüksége: azt akarja, hogy az ő „itt és most”. A menü segítségével kerül izmok regenerálódását, és nem lesz nem kívánt zsír a zsírban depó

Sport táplálkozási különösen óva fogyasztása idején a zsíros ételek és a koffeintartalmú italok, amelyek „illegálisan” szerepel a tevékenységi glikogén és elősegítik az izmok megújítása.

Ágyba ajánlott, hogy egy kis időt az étkezés után. Ez a mód segít elkerülni a felesleges zsírt.

Evés edzés után az izom növekedés

Anélkül, hogy a megfelelő táplálék edzés után, a test nem az izomépítés. Ez megköveteli a három tényező:

• energia (szénhidrátok),
• épület (protein)
• biztosítása létfontosságú tevékenység (vitaminok, ásványi anyagok).

Vannak szabályok, hogy követni kell a cél elérése érdekében.

• Zsíros ételek edzés után a növekedés izmok ne használja.
• Érdemes enni gyakori, kis étkezés.
• Ha az izmokat, hanem a zsír tárolására, meg kell enni kevésbé édes, és a mozgást.
• Fontos, hogy hallgatni a test és annak jellemzői.

Megerőltető gyakorlatok után a test első beolvassa a szükséges energiát a tevékenység létfontosságú szervek és rendszerek. Ezért az első adag étel, zuhanyzás után és az öltözködés, tartalmaznia kell szénhidrátot. Ez lehet egy gabona vagy gyümölcs.

Következő étkezés kell állnia fehérje. Esti, ami után nincs ideje enni kétszer, szükség van egy speciális megközelítést: vacsora kombinálni kell a szénhidrátok és a fehérjék. Ez a kombináció megfigyelt egyszerű ételeket: hajdina kása hal vagy omlett, egy pohár tej, egy alma.

Néha egy speciális rendszer. Ha a szervezet nem gyarapodik, meg kell enni egy nap, és nagy mennyiségű szénhidrátok és fehérjék: hús, hal, tejtermékek, tojás, zöldség, gabonafélék.

Ha a szervezet hajlamos az elhízásra, az első felében a nap meg kell, hogy telített a szénhidrát és fehérje étkezés, minimalizálva a zsír és édes. Este elég diétás ételek: alacsony zsírtartalmú túró, csirkemell, zöldségek és gyümölcsök nagyon hasznos.

Evés edzés után, este

Evés edzés után este legyen tele fehérje és lassú szénhidrátok; ajánlott alacsony kalóriatartalmú, de tápláló menü. Lefekvés előtt hasznos enni étkezés rizs, csirke, túró, tej italokban, tenger gyümölcsei, gyógyteák. Meg kell enni közel elhárít éhség, de nem sokat eszik.

Része termékek alkalmasak a délután, nem alkalmas arra, hogy étkezés után fitness. Ezek hátrányosan befolyásolhatja az anyagcserét, az alvás, a szám. Nem helyénvaló, hogy használja az esti tojás, gomba, tápláló hús, kakaó, kávé, zsíros és cukros ételek.

• A termékek nagy része teljesen ki kell zárni az étrendből a felelős személy a képzés egy sor izomtömeg. A lista a tiltott - tészta és készételek, levesek a táskák és kolbász, az összes GMO-termékek.

Táplálkozás edzés után - egy nagyon fontos része a sport program, és meg kell adni a maximális figyelmet. Ha egy teljes vacsorát nem lehetséges, akkor segítheti a szervezet sporttáplálkozás, például savófehérje.

Az ideális megoldás teljesítménye után az esti edzés túró, kazein álló aminosavakat hatékonyan táplálja az izmokat, hozzájárulva a kapacitásukat. Természetes túrót lehet elővételben helyett a kazein keverék.

Élelmiszer az éjszakai edzés után

Sporting terhelések igényelnek tápegység, függetlenül attól, hogy a munkavállalás céljából. Megjelent eredményeként megerőltető testmozgás jó az étvágyat, amikor a testet egy időben és megfelelő élelmiszer edzés után.

• Helyreállítani folyadék-egyensúly, csökkent a megnövekedett izzadás, meg kell inni sok folyadékot - tiszta, cukrozatlan zöld tea vagy bogyó gyümölcslé.

Mert felhasznált energia első kövér tartalékok, így a hajnali órákban megy a fogyás folyamatát. De ahhoz, hogy visszaállítsa a izmokat kell fehérje, és ez adja meg a test csak étellel. A legjobb termék egy késői vacsora sportoló - túró. Portia kell mérsékelt - 150, Paul-liter kefir - szintén jó étel az éjszakai edzés után.

Ez egy olyan állapot, amikor azt szeretnénk, hogy sokat enni és elviselni elviselhetetlen. Javasoljuk, hogy „kill” a kellemetlen éhségérzetet joghurt, egy alma vagy elegendő mennyiségű italt (vizet vagy édesítetlen tea).

A fő elvei a helyes táplálkozás amelyek nemcsak a napon a képzés, hanem a mindennapi életben. Ezek egyszerű: kevés hasznos, nem káros enni egyáltalán. A mi esetünkben a káros - ez a liszt, zsír, édes.

Fehérje étkezés edzés után

Ha a napi fehérje kiszámított normál üzemmódban arányban 1 gramm per testtömeg-kg, ez az összeg megduplázódik intenzív edzés során. Először is, a szükséges fehérje az izmok regenerálódását, másrészt - az oxigén szállításáért, amely megköveteli több terhelés alatt. A helyes számítás Fontos tudni, hogy mennyi fehérjét tartalmaz a termék, és milyen jól is felszívódik a szervezetben.

• Kiváló minőségű állati fehérje tartalmaz húst, halat, tejterméket, tenger gyümölcsei, és a tojás. A 100 gramm ilyen termékek 15-20 gramm fehérje, így az ételek alapján őket - ez egy nagy fehérjetartalmú ételek edzés után.

Azt is meg kell jegyezni, hogy az edzés utáni étkezés legyen sovány: csirke, de nincs lába, tojásfehérje nélkül sárgáját, marhahús - ez jobb, mint a marha- és sertéshús. Ugyanez vonatkozik a tejtermékek

Olajos hal lehet fejleszteni, mert tele van a jótékony zsírok, de nem lehet használni a sült formában. Van egyfajta mérési fehérjetartalmú ételek: enni ahhoz része illeszkedik a tenyérbe.

A legjobb ételek edzés után

Sok receptek ételek edzés után, mert a teljesítménye függ az egyedi körülményektől, szükségleteit és típusú edzést. De vannak általános elvek élelmiszer edzés után.

Ezért kívánatos, hogy megpróbálja két órán edzés után. Ha az oktatás volt éhgyomorra, meg kell enni gyorsan. Ha a képzés a tervek szerint délután, és akkor jó enni, akkor nem rohan az asztalra. Ha az éhezés hiányzik, akkor ajánlott használni turmix.

Az átlagember nem állítja, hogy különleges eredményeket a sport, elég minőségi élelmiszerek és a kiegyensúlyozott étrend.

Az úgynevezett anabolikus ablak nyílik meg, ha edzés után az asszimiláció a fehérjék és szénhidrátok, egyes szakértők létezését tagadni és étrendre nélkül ebben az időszakban.

A legjobb ételek edzés után:

• szénhidrát élelmiszerek (szénhidrát, áfonyalé, gyümölcs, gabonafélék, tészta, kenyér, rizs);
• zsírok (teáskanál)
• a víz.

A férfiaknak szükségük van körülbelül két csésze fér ezeket a termékeket a nők az azonos termékeket, de kisebb mértékben. Minden esetben a test vágy különböző élelmiszereket, és annak fakultatív érdemes megfontolni.

Ehhez meg kell egyeznie helyesen az edzésintenzitás és a diéta: nem megy a végletekig, nélküle fanatizmus, hallgatni a kívánságait és jólétét. A test megmondja, hogy milyen fajta ételt edzés után lesz az íze.