A szakirodalom áttekintése, az ereje mind a fizikai minősége egy személy - egy technika fejlődésének erő képességek

Az erőssége mind a fizikai minősége az emberi

Erőszakkal értünk az egyén képes legyőzni a külső ellenállás, vagy ellenzi azt miatti izommunka. Az egyik lényeges pontokat, amelyek meghatározzák az izomerő - ez a működési mód az izmok. Ha csak két reakció, hogy az izom irritáció - redukcióval csökkent a hossza és izometrikus feszültség, az eredményeket az erőfeszítések függően változnak, hogy milyen sorrendben izmok dolgoznak módban. A folyamat során a teljesítő sport- vagy szakmai technikák és intézkedések a személy lehet felemelni, leengedni vagy tartsa a nehéz terhek. Az izmok, amelyek az ilyen mozgalmak, a munka a különböző szállítási módok. Ha leküzdése kakoe- ellenállást, az izmok vagy lerövidíti, így munkájukat nevű leküzdése (koncentrikus). Izmok, egymással szemben semmilyen ellenállást, lehet terjeszteni egy feszültség és, például, kezében egy nagyon nagy terhelés. Ebben az esetben a munkájukat az úgynevezett alacsonyabb rendű (excentrikus). Legyőzése rosszabb módok izmok együtt az úgynevezett dinamikus.

Izom-összehúzódás állandó feszültség, vagy a külső terhelés nevezzük izotóniás. Amikor az izotóniás izomösszehúzódás, ha azzal a terhelés nem csak attól függ az érték a zsiradékot, hanem a sebesség, annál kisebb a terhelés, annál nagyobb a sebesség a lerövidítése. Ez az üzemmód az izom fordul elő a teljesítmény gyakorlatok leküzdésére külső súlyokkal (súlyok, súlyzó súlyokkal). Nagysága a ható erők a lövedék edzés közben izotóniás módban változik a pálya mentén a mozgás, mert karok erőt fejtünk változhat különböző fázisaiban a mozgás. Gyakorlat súlyzó és más hasonló lövedék nagy sebességgel nem adja meg a kívánt hatást, mint amely korlátozza izommunka elején a dolgozó mozgását, így lövedék gyorsulás, és a további munka során a mozgás nagymértékben végzett tehetetlenség. Ezért legyen egy súlyzó és más hasonló tárgyak nem alkalmasak a magas sebességű (dinamikus) erők. Gyakorlatok ezek kagyló elsősorban a fejlesztési maximális erő és az izomtömeg, egyformán teljesített lassú és középtempós. Azonban ezek a hiányosságok gyakorol a súlyzó, súlyzók, kettlebell ellensúlyozza az egyszerűséget, a hozzáférhetőség és a változatosság.

Az utóbbi években a világ fejlett és széles körben használt szimulátorok különleges építmények, a munka, amely nincs megadva az értéke súlyok és sebesség a mozgó testrészeket. Ezeket a szimulátorokat lehetővé teszi, hogy végre mozgás nagyon sokféle sebességet, és hogy maximális erő közel hozzájuk szinte bármely részén a pályáját. izom mód ilyen típusú szimulátort izokinetikus. Amikor ez az izom, hogy működjön együtt az optimális terhelés mellett a teljes pálya mentén. Izokinetikus kondigépek széles körben használják az úszók, valamint a testedzés. Sok szakértő úgy vélte, hogy az erősítő edzés az edzőteremben egy izom a működési mód legyen az elsődleges eszköz az erő képzés fejlesztésének maximális szilárdság és robbanásveszélyes. Energiagazdálkodási gyakorlatok egy nagy szögsebességgel mozgások sokkal hatékonyabbak, mint a hagyományos eszközökkel problémák megoldására erejét anélkül, hogy jelentősen növeli az izomtömeg. A fejlesztés a sebesség-erő.

Performing mozgások, az emberek nagyon gyakran mutatnak erőt és hosszúságának megváltoztatása nélkül az izmok. Ez a működési mód az úgynevezett izometrikus, vagy statikus, amelyben az izmok fejtik ki maximális erő.

Fontos az is, hogy a lehetséges értékeit erő és a sebesség különböző terhek függ a nagysága a legnagyobb erőt mutatott izometrikus körülmények. Izom súllyal és az ellenállás lerövidül, hogy a maximális sebességet.

Ha fokozatosan növelje a súlyokat vagy az ellenállás, az első erő egy bizonyos pontig növeli. Azonban a munkát, hogy tovább növelje az erejét nem növeli szövődmények.

Befolyásoló tényezők fejlesztése az erők

Fontos megérteni, hogy van öt fő tényező határozza meg, hogy az egyes egyedi elérni bizonyos eredményeket a fejlesztés erő és izomtömeg. És több mint a legtöbb ilyen tényezők a személy nem tud befolyásolni.

- Típus izomrostok

Az egyik legbefolyásosabb tényező - milyen típusú izomrostok. Az ember két alaptípusa izomrostok: lassú izmok szálak és a gyors izomrostok. Lassú izomrostok leginkább alkalmas arra, hogy végezze el a folyamatos, aerob működését. Ezek képesek alacsony fogyasztású erőfeszítések hosszú ideig. Gyors izomrostok jobban megfelelő teljesítményt anaerob jellegű. Dolgozzanak ki a rövid távú erőfeszítéseket egy nagyhatalom. A legnagyobb használata gyors izomrostok vannak sportok, mint a súlyemelés, birkózás, dobás és így tovább.

A legtöbb férfi és nő van-fele arányban a gyors és lassú izomrostok. Azonban néhány ember örököl nagy százalékban lassú izmok szálakhoz, ezáltal ők elérni nagy eredményeket gyakorlatokat, amelyek megkövetelik kijelző állóképességet. A legtöbb nagy maratoni igen nagy mennyiségű lassú izmok szálak. Más emberek uralják a gyors izomrostok típusát. Ezek az emberek képesek sikeresen leküzdeni a sprint. Bár mindkét izomrostok pozitívan reagáljon a képzési terhelés, amelynek célja, hogy a hatályos fejlesztés, gyors izomrostok nagyobb mértékben növelni a méretét és kontrakciós erő.

Egy másik tényező, fejlődését befolyásoló erők - kor. Bebizonyosodott, hogy az emberek minden életkorban növeli az izomtömeg és izomerő eredményeként képzési programok fejlesztését célzó erejét. Azonban a legnagyobb eredményeket elérni képzése évesen 10 és 20 év. Miután elérte a fiziológiai érettség, az izmok fejlődése nem egy nagy sebességgel.

Neme nincs hatással az arány izomrost típusok, de ez nagyban befolyásolja az összeget az izomszövet. Noha a férfi és női izomszövet - nincs különbség, a férfiaknak több izom, mint a nők. A különbség a termelt mennyiség a férfiak jelenléte a férfi nemi hormon - tesztoszteron. Éppen ezért a legtöbb ember van egy jól fejlett izomzat, mint a nők.

- kar hossza és a hossza az izmok

Egy másik tényező, fejlődését befolyásoló izomerő - hossza karját. Az emberek rövid csontok képesek kezelni a nagy súlyokkal. Hasonlóképpen különbségek erő fejlesztése miatt előfordulhat, hogy a különbség az izom hossza. Vannak, akik hosszú izmokat, és néhány ember rövid izmokat. Személyek viszonylag hosszú izmok nagyobb fejlődési potenciálja izom erő, mint a viszonylag rövid izmok.

- Place ín behelyezése

Izomerő - attól is függ, hol az ín betétekkel. Tegyük fel például, emelőkocsi 1. és 2. emelőkocsi karok hossza megegyezik, és az izom hossza. Azonban a bicepsz ín sportoló csatolt 1. alkarján távolabb a könyöke sportolót, mint 2. Ez ad a sportoló 1 biomechanikai előnye: képes, hogy több mint 2 sportoló gyakorlatok bicepsz.

- Egyéb fontos tényezők

Mindezek a tényezők befolyásolják a képességét, hogy dolgozzon ki az izomzat edzés közben. Ugyanakkor azt kell szem előtt tartani egy másik fontos tényező, amely befolyásolja az erő fejlesztése: erő gyakorlatokat kell végezni lassú ütemben, amíg az izmok fáradtság.

Amellett, hogy jó tanítási módszerek, teljesen felújított, akkor is meg kell adni az izmokat a következő edzést. Overtraining egy gyakori hiba a legtöbb ember.

Egy másik gyakori hiba - a végrehajtás azonos edzésprogram, miután elért egy platót a szilárdság fejlesztés. Ahhoz, hogy az új eredményeket, akkor változtatni kell a képzési program után egy régi edzésprogram nem gyümölcsöt.

A genetikai hajlam természetesen nagyban befolyásolja a potenciál fejlesztése a izomrendszer. De mindegy meghatározó lesz, hogy hogyan érzi magát a képzést, hogyan kell követni az építési szabályokat képzések, mennyit pihenés és milyen életmódot vezet. Ez fogja meghatározni, hogy Ön végrehajtják a lehetősége, hogy az erős és egészséges lesz vastag és gyenge.

Ha megtalálta a hibát a szövegben, jelölje ki a szót, és nyomja meg a Shift + Enter