A táplálkozási ajánlások futball - foci tanulságok és coaching labdarúgó a labdarúgó edző ru

Sok játékos különböző rituálék a felkészülés a játék, de a gyakorlat azt mutatja, kevesen gondolnak a különleges táplálkozási kifejezetten futballisták. Eközben, a megfelelő táplálkozás segít focista képességeinek kibontakoztatását, a játék, hogy megszerezzék a szükséges energia tartalékok képzését és gyorsan helyreállítani hatalom utánuk.

Ön egyetért azzal, hogy a megfelelő táplálkozás, a nap a játék nagy hatással van a teljesítményre egy focista?

Keresztül számos tanulmány, a tudósok azt mondják, hogy vannak olyan termékek, amelyek nem kívánatos, hogy edzés előtt vagy játék.

Ezen kívül, nem eszik jobb edzés előtt. A táplálékfelvételt legyen legalább 2-3 órával edzés előtt, vagy játék.

Egy komoly hiba. Ha éhes vagy megy az edzőterembe, vagy ha nincs ideje enni is, meg lehet enni gyorsétel! Meg kell legalább vigyázni az étel a megelőző napon a játék. A teljesítmény ebben az időszakban kell bőséges bevitele lassú szénhidrátok, valamint néhány fehérje és zsír. Ami zsír, a zsír hasznos vétel Omega-3.

„Víz, víz és víz több idő”

* Ne igyon túl sok vizet, miután az első felében a játék.

Miután játszott vagy képzést folytatni kell inni vizet, amíg a test lehűl. Ez segít megszabadulni a méreganyagok a szervezetben, ami után megjelent a terhelést.

Miután a játék, akkor is enni valamit, valamint a meccs előtt. De ne töltse ki a hasa, meg kell, hogy a szervezet egy esélyt, hogy visszaszerezze. Ha eszik sokat egyszerre, az erők, amelyek kell menni hasznosítás, akkor kell használni a élelmiszerek feldolgozása során.

Ihat 300 gramm. Víz vagy forró tea cukorral és a citrom. Várj 1-1,5 óra a test jött vissza a normális, és képes volt megfelelő elosztása tápanyagokat.

Cselekedj most: Írjon egy darab grafikont játékok és edzésre. Tervezze meg a diéta előtt.

Kapcsolódó hírek: