A vízszintes sáv a sajtó

Egészséges, erős megkönnyebbülés test - ez az eredménye, hogy érdemes minden erőfeszítés. Ma fogunk beszélni, hogyan lehet pumpálni a sajtó a bárban. Ez erős elkötelezettségre van szükség, és természetesen a fent említett sporteszközök. Meg kell figyelembe venni egy ilyen fontos pont, hogy gyakorolja a sajtó a bárban kell egy megfelelően kiválasztott étrend. Mivel a vízszintes sáv vesz fel sok energiát és a hiány az építőanyag izom soványság rosszabb és gyönyörű hasán még mindig nem működik.

Hogyan szivattyú fel a sajtó a lista: az alapok

Vízszintes sáv nem csak arra szolgál, hogy húzódzkodás, mint sokan gondolják. Ez egy univerzális eszköz a sport építése és erősítése izmokat. A megfelelő munka gépek vonat szinte minden izomcsoport. Elmondhatjuk, hogy az épület a tökéletes test edzés nélkül egy vízszintes sáv nehéz lesz.

Gyakorlatok szivattyúzására a sajtó a sáv sokkal hatékonyabb, mint a többi kagyló, mivel ezek biztosítják a nagy mozgások, és még sok más megterhelése. Képzett kézművesek állítják, hogy a bár könnyebb pumpálni az izmok az oldalsó sajtó, támogatja a gerinc és a belső szervek a helyén.

Kezdők kell hallgatni figyelmesen a tanácsot, hogy hogyan leng a sajtó a bárban. Ez segít elkerülni a sérüléseket, túledzés, csalódás. Mint minden üzleti, ott kell lennie a fokozatos és ésszerű megközelítést. Például a kényszerű szivattyúzás a sajtó a bar (minden nap, reggel és este) vezet az a tény, hogy mivel a nyújtás az izmok egy sportoló ejti hasa. Kocka lesz, de ez a szám el fogja veszíteni minden szépségét.

Vannak bizonyos szabályok, hogyan kell pumpálni a sajtó a lista:

1. A markolat a bárban erősnek kell lennie, a hüvelykujj a sérülések elkerülése végett mindig az alján.
2. Meg kell nyomon követni a levegőt: csökkentő - lélegezzük be, emelő - kilégzés.
3. Nem engedhetjük meg, rángatózó, lengő a sajtó minden hüvellyel lassan és egyenletesen.
4. Annak elkerülése érdekében, lengő a bárban, nem törzs karod legyen, és az alhasi izmok, csípő és fenék.

Mondanom sem kell, gyakorolja a vízszintes sáv nyomja speciális kézi erőt, mint a testtömeg alatt visov esik a karjaiba. Ezért először meg kell pumpálni a vállát, és alkarját.

Alapvető gyakorlatok a bárban a sajtó

A szivattyú a hasizmok egyszerű - a természet tette őket a megfelelő mennyiségű erőt és kitartást. Amikor a jól ismert eredmény tartóssága osztályok nyilvánul gyorsan és tartósan megmarad. Tehát közvetlenül a gyakorlatok a bárban a sajtó számára.

Hogyan lehet letölteni a sajtó a lista: az intenzitás

A kötegek száma és a gyakorlatok könnyű felvenni a saját. A kritérium itt az egyik -, hogy up legyen, mint mondják, a kudarc. Mielőtt az egyes módszerek csinálni rövid szünetek, vagy nincs ereje, hogy végezze el a feladatot. Azonban a szünet nem haladhatja meg a 3-4 percig, különben nem lesz a vér áramlását, az izmok lehűlnek, és visszatér a normál állapotba. Nagy eredmények ezektől edzések nem.

Miután hónapos képzés, úgy érzi, hogy a terhelés kicsi. Ezután felveheti a súlyokat a hátán (hátizsák könyvek), valamint a súlyokat a lábán. Ilyen eszközöket értékesített sportszerek. Akkor lehet, hogy azok a saját, vagy csak használja az eszközöket a kezét.

Meg kell említeni az ételt. Enni vagy inni, az osztályban nem lehet a bárban. Az első étkezés hagyjuk 3 óra edzés után. Fehérjék és fehérje növeli az izom kialakulását.

Gyakorlatok a sajtó a bár megköveteli a rendszeres, de ebben az esetben lesz elérni ezt a célt. Osztályok kell tartani legalább háromszor egy héten teljes felszerelést. A jutalom lesz tónusú test, szivattyúzzák fel sajtó és javítják az általános energia a szervezetben.