Amikor a legjobb enni edzés előtt vagy után

TELJESÍTMÉNY EDZÉS UTÁN

Szükség van, hogy azonnal edzés után, lehetőleg az első 20 percben. Ha étkezésről után 2 órával az edzés végén, a gyakorlat értelmét veszti - ennek eredményeként SEMMI légy egy kicsit zsírt éget, és minden, de erőnövekedést, izom sűrűsége, a harmónia és az anyagcsere lesz. Az első 20 perc edzés után a test nyitott ún edzés utáni (anabolikus) ablak a fogyasztás a fehérje és a szénhidrát (nem kövér). Minden, ami lehet enni ebben az időszakban fog menni az izmok regenerálódását és az izomnövekedést, nem egy kalória az élelmiszer nem fog menni a zsír. Ez nagyon fontos.

A szénhidrátok edzés után leginkább fogyasztott folyadék formájában egyszerű vysokoglikemicheskih forrásokból. Be kell, hogy a meredeken emelkedő inzulinszint, az anabolikus és anti-katabolikus (segít építeni sovány izomszövet) tulajdonságait. A legjobb típusú áfonya és a szőlőlé, mert magas a glükóz fruktóz. Fogyaszt mintegy 1 g szénhidrátot kilogrammonként gyümölcslé ideális súlyát. Üveg szőlőlé tartalmaz 38 g szénhidrátot (155 kcal) és áfonya üveg - 31 g szénhidrát (115 kcal). Azt is enni szénhidrát élelmiszer, amely nem tartalmaz zsírt (kenyér, lekvár, cukor, burgonya, rizs, tészta, gyümölcs, zöldség, és így tovább. D.).

Ezen felül, az edzés után azonnal meg kell indítani fehérjéket. A legjobb, ha inni formájában fehérje por. Ezen a módon, a fehérje szintézis az izmokban edzés után növekedése 3-szorosára (képest, ha kiéhezett). Tehát hogy egy palack egy koktél fehérje por és gyümölcslé ha gyakorolni az otthonon kívül, és idd meg egyszerre, amint a megálló gyakorlása. A fehérje mennyiségét a por kell lennie 0,55 g kilogrammonként ideális testsúly. Ha nem tud inni fehérje turmixok valamilyen okból is támaszkodhat, tojásfehérjét.

Ha lehet enni egy órával az edzés, válasszon olyan fehérjetartalmú ételek, egyszerűen kiszámítható a megfelelő mennyiségű fehérje. Az adag fehérje élelmiszerek lehet meghatározni nagyon egyszerű: meg kell illeszkedik a tenyerével. Mivel az élelmiszer edzés után már csak egy fontos cél -, hogy gyorsan és hatékonyan izomnövekedésnek, - a zsír az étkezés nem tartalmaz általános. Zsírbevitel lelassul szénhidrátok és a fehérjék a gyomorból a véráramba.

Fehérje élelmiszereket kell az alacsony zsírtartalmú, tehát ha a csirke - .. A mell, nem a lábak. Ha a tojás, akkor csak a fehéreket. Marha- és sertéshús el kell kerülni, mivel azok mindig nagyon zsíros, inkább borjúhús. Azt is meg kell legyen óvatos sajt, tej, joghurt és a túró - mint általában, azok tartalmaznak kevesebb, mint 5% zsír. Az egyetlen kivétel az olajos halak (nem sült!). Meg lehet és meg kell enni, amilyen gyakran csak lehetséges.

Edzés után, két órán át, kívánatos, hogy kizárjon minden, hogy koffeint tartalmaz a kávé, tea, kakaó, csokoládé (még fehérje porok csokoládé ízű). A tény az, hogy a koffein gátolja az inzulin munka, és így megakadályozza a test újra kell indítani a glikogén az izmokban és a májban, és használja fehérje az izom javítása. Tehát, ha gyakorolja a reggeli, 02:00 medve, majd inni egy igazi erős kávét. Egy csésze kávé, részegen edzés előtt, hogy segítsen maradjon éber és energikus. Ha egyáltalán nem lehet feladni kávé vagy tea, válassza a dekafinizirovannye társaik.

Testmozgás aerob és anaerob. Megközelítés táplálkozás némileg eltérő.

Aerobic (zsírégető edzést a pulzus 115-135 ütés másodpercenként átlagosan de jobb számítani saját maguk elé) abból a célból, fogyás nem végzik el a teljes gyomor, de nem feltétlenül éhgyomorra. Csak a fiatal és nem ölte még a szervezet képes vezetni éhgyomorra és akkor még nincs másfél órán keresztül. Általában az alapvető kalória alatti kiadásokra cardio tartják közvetlenül az edzés során az az igény, hogy ne megölte éhezés képzés. És ez nem hasznos nagy szünetek élelmiszer egészségre. Alatt cardio szédülést és beteg. Úgy vélem, hogy szükségünk van egy könnyű snack, és meg tudod csinálni 30 perc alatt órás (pl banán), vagy normálisan esznek és vegyen részt a 2 óra. Edzés után ott lesz, és az étvágyat. Ifjúkori kísérletezés Tehát, ha sokáig éheznek, nehezen ellenőrizhető az étvágyat, és gyakran sokat eszik. Tehát mi az ilyen képzés!?

Az én személyes véleményem, ha az ajánlások az átlagember nem superkachka (ami nem jött ide tanácsadás), együnk az étvágy, hallgatni a tested, biztos, hogy figyelembe veszik a meglévő krónikus sebek.

Személy szerint amikor fogytam, csak összpontosított a teljes napi kalória. És kaptam az eredményt, amit akartam. Ez csak egy kis időt. De anélkül, hogy a nem kívánt mellékhatásokat.

Amennyire én tudom, ez attól függ, hogy milyen típusú képzés és a képzési idő. A leghatékonyabb edzés „fogyás” - reggel éhgyomorra. Nézz magad. De én egy nagyon üres gyomorral reggel, hogy a vonat nem tudott inni egy kis csésze kávét. Ha a képzési nap, akkor szüksége van a hatalom. Ie Meg kell enni egy és fél óra edzés előtt az összetett szénhidrátok (tészta, zabpehely, rizs): akkor adja az energiát. Ha edzés előtt általában nem történik meg, hogy enni és erők egyáltalán nem, és a testmozgás nem vadászik, akkor fél óra edzés előtt lehet enni egy banánt vagy szárított gyümölcsök, vagyis „Gyors szénhidrát”. Gyors szénhidrátot, és gyors, hogy egy gyors tört az energia. A lényeg, hogy a gyakorlat nem vigyük túlzásba a fehérje ami mozog alig.

Ami az étkezést illeti edzés után. Vannak különböző vélemények. Az első - nem két órán keresztül. A második -, hogy lezárja a fehérje-szénhidrát ablakban. Ha azt szeretnénk, hogy lefogy csak buta, akkor az első. Ha többet szeretne, és szivattyúzzák fel, majd a második. „Ablak” le kell zárni egy fél órát edzés után. Eszem gyümölcsöt közvetlenül az edzés után. Fél órával később egy alacsony zsírtartalmú túró.

Határozottan ne fogyasszanak edzés után zsírok és a koffein.