Az aktív életmód és az alapvető szabályok

Egészséges életmód - az aktív életmód. Ez egy axióma, azt állítják, hogy legalább buta. A rendszeres testmozgás jótékony hatással van az emberi szervezetre, erősíti a testi és lelki egészség, növeli az immunitást. Ezért elhanyagolása a rendszeres fizikai aktivitás aligha indokolt. Az a kérdés, hogyan lehet aktív életet, gyakran kap az emberek egy zsákutca, de nagyon nehéz ebben a kis - csak kövesse egy sor egyszerű és egyértelmű utasításokat. Íme néhány közülük.

Megszabadulni a lustaság - ez a feladat első számú

Haladás és a modern létesítmények minden szükséges emberi élet előnyei: az emberek már nem tesz erőfeszítéseket annak érdekében, hogy készítsen saját élelmiszer, építeni otthonok és védeni otthonaikat a ragadozók és az időjárás.

Természet, miután azonosították erőszakos erő, hogy ellenálljon, amely nem képes semmilyen élőlényt a fejében a modern ember jelenik meg a hősiesen legyőzte zsarnok, akinek ereje örökre megmarad valahol a mélyedések a letűnt nap. Az ember úgy képzeli magát a teremtés koronájának, és ennek eredményeként, szerzett egy csomó káros szenvedélyek, amelyek között fontos, talán a jobb oldalon a lustaság. Mindenki tudja, hogy biztosan pusztító hatással van a személy gyorsan elpusztítja, és megrontja azt.

Az ember egész életében állandó mozgásban van, és ha ez legalább nagyon, nagyon lassan, nem halad előre, akkor biztosan lesz egy gyors lépést hátra. A lustaság és az aktív életmód - fogalmak nem kompatibilis, így megszabadulni a semmittevés, megtartva a fejlesztés, szükség van a lehető leghamarabb. Ellenkező esetben nem más, mint a bánat, nem kell várni: akkor köteles dobni a közepén, és a keserű íz a csalódás hosszú ideig (akár az összes) gátolják a vágy, hogy próbálja újra.

Nagyobb forgalom és a sport

Azonban, ha az idő gyakorolni, és nem találták meg, a kétségbeesés nem éri meg egyébként. Ebben az esetben, akkor cserélje egy utat a lift mászik a lépcsőn, és gyalog tovább. Kevesen tudják, hogy az óra séta sebessége 6 km / h (élénk ütemben) képes elégetni akár 300 kalóriát!

Nem kell erőltetni magad!

Feltételek az aktív életmód teljesen világos és egyszerű, de ebben az esetben (ahogy valóban, minden más), fontos, hogy ne vigyük túlzásba. Nem kell kényszeríteni magát, hogy a dolgokat, amelyek egyértelműen nem tetszik, és ez jobb, hogy kiválassza a fajta sport, ami élvezetes az Ön számára. Például néhány ember, mint biciklizni, míg mások inkább görkorcsolyát, mások, mint a tenisz, röplabda - emberi ízlés rendkívül változatos, de senki nem állít meg, hogy hallgatni a saját szívét. Az erőszak a maga semmi jóra nem fog, és csak akkor okoz stresszt és az irritációt.

Hogyan pihenni igaz?

A modern ember fogalmát többi - csaknem egyet jelent a semmittevés. A legtöbb ember több időt otthon, vagy ami még rosszabb, pazarolja az értékes órát az élet a klubok, megkérdőjelezhető cég és az alkoholtartalmú szórakoztató. Mondanom sem kell, hogy a filozófia az aktív életmód ellentétes ez a fajta viselkedés és szokások? Ezzel a megfelelő pihenés, közé tartozik például piknikek, úszás tavak, a különböző sport játékok (teke, röplabda, foci, és így tovább. D.), Tánc, túrázás és még sok más.

egészséges táplálkozás

Aktív életmód - ez nem csak ezzel a rendszeres testmozgás, de mindenekelőtt, felelős és érzékeny hozzáállás az egészségüket, és ennek megfelelően, és azok táplálkozás. Fontos, hogy a diéta volt a legváltozatosabb és kiegyensúlyozott, mert az étel lényegében - a fő energiaforrás a szervezetben. Meg kell korlátozni a fogyasztást édességek, gyors szénhidrátokat, zsírokat, és adja meg a diéta a friss zöldségek és gyümölcsök, bogyók és összetett szénhidrátok (amelyek például a gabonafélék). Minél többet kell lemondani gyorsétterem annyira népszerű napjainkban. Meglehetősen kérdéses termékek gyorsétterem egy snack iskolában vagy munkahelyen, meg lehet vásárolni joghurt, túró, és a különböző gyümölcsök, szakács saját gabona- és húsos. Ez nem csak úgy egy jelentős mennyiségű időt, hanem támogatja az egészség és a jó közérzet, jó állapotú (amely például nem lehet mondani gyorsétterem).

Alkoholfogyasztás rendszer és a testmozgás

A víz fontosságát az emberi szervezet számára aligha lehet túlbecsülni: Részt vesz az anyagcsere folyamatok és az emésztést, megszünteti a méreganyagok, és körülbelül 80% -a az izomtömeget. Attól függően, hogy az egészségi állapot, a stressz szintje, az intenzitás fizikai tevékenység, és az időjárás, egy felnőtt szükséges másfél-három liter vizet naponta. Ugyanakkor nem szabad elfelejteni, hogy az elv „több jobb” nem alkalmazható a jelen ügyben. A túlzott mennyiségű víz növeli a terheket a vesék, és így vezet csökkent, a működés, duzzanatot okoz és előfordulása rohamok.

higiénia

Aktív életmód egészség nélkül nem lehetséges! Szükség van-e egy felnőtt alig emlékeztetni arra, hogy szükség van a fogmosás naponta kétszer, hogy egy zuhany rendszeresen (nem csak 24 óránként egyszer, hanem lehetséges, miután minden egyes gyakorlat), hogy mossanak kezet evés előtt. Ezek a szokások kell kidolgozni a automatizmus, vagy ha úgy tetszik, hogy az államnak a reflex. Ezen felül, akkor is követnie kell a higiéniát, a helyiségeket, ahol dolgozik, él vagy sportolnak. Rendszeresen szellőztesse ki a helyiséget, valamint a nedves tisztítás és fertőtlenítés felületek. Erre azért van szükség annak érdekében, hogy védve legyen a por és a mikrobák, és biztosítja a szervezet elegendő mennyiségű oxigént.

Előnyök az aktív életmód

1. Egészségügyi. Az aktív életmód segít megelőzni a szív- és érrendszeri betegségek és a rák, az elhízás, a cukorbetegség és számos betegség a légutak és a tüdő. Ez viszont meghosszabbítja életét, javítja az egészséget és az immunrendszert, és segít növelni az állóképességet és tartsa fel az öregség.

2. Gyönyörű megjelenés. Sok ember álma egy szép szám, feszes és sima és rugalmas bőr. Ugyanakkor a jogszabály hatékonyabb volt, mint egy álom. Aktív életmód ebben a szakmában lesz egy nagy segítség. Persze, akkor adja magát kiszolgáltatva a plasztikai sebészek, de ez érthető, hogy a legjobb eredményt lehet elérni él teljes aktív életet?

3. lassítja az öregedés folyamatát. Egy aktív életmód és az öregedés szorosan kapcsolódnak egymáshoz. A tudósok bebizonyították, hogy az emberek, akik vezetni a passzív életmód, az életkor jóval korábban, mint azok, akik vezetnek aktív. Mozgás - az élet, és ez csak elhalasztja az öregség, nincs más út.

pihenés és a munka üzemmód

Aktív életet nehéz, amikor az ügyeletes részesedése 8 órán át heti 5 alkalommal, hogy üljön egy székre. A sors iróniája, irodai munkája során számos úgynevezett foglalkozási megbetegedések. Állandó fejfájás, száraz szem szindróma, „a betegség egér”, deréktáji fájdalom, valamint a sok emésztési problémák - és ez nem a teljes lista járó betegség a mozgásszegény életmód. Hogy megakadályozzák őket, szükséges, hogy rendszeresen hajtsa végre a következő gyakorlatot:

- Töltés a szemet. Ez mindössze néhány perc alatt, de nagyon hatékony a fáradtság. Léteznek speciális csepp száraz szem szindróma. A készítmény nagyon hasonlítanak a humán könny és arra használják, hogy nedves a felület a szemgolyó.

- Felmelegedjen. Csak annyi óránként elvégzéséhez egyszerű gyakorlatok, mint a törzs feje forgatás, nyújtás és felüléseket.

Ez talán csak annyit kell tudni, hogyan kell kezdeni az aktív életmód. Ne feledje, hogy a legfontosabb dolog ebben az esetben - a tiszta motiváció és akaraterő: meg kell bizonyosodni arról, hogy szüksége van rá, és tudom, hogy miért akarod azt, majd a kezdeményezés több lesz, mint sikeres.

10 termék, amely lassítja az anyagcserét, ha azt szeretnénk, hogy gyorsan fel magát egy jó formában, akkor tudnia kell, milyen élelmiszereket károsíthatja az anyagcserét.