Distribution fehérje, zsír és szénhidrát a nap folyamán - az igazságot a táplálkozás és a fogyás próbababa

Szóval, most, mint ígérte, megyünk a kívánt eloszlást a fehérjék, zsírok és szénhidrátok egész nap. Ismét az első dolog, amit megy a „100.000 miért?” és keresse meg a témát a szabályok a kiegyensúlyozott étrend. Figyelmesen olvassa el, tanulni, írni és emlékezni.

- a legtöbb szénhidrátot kell enni reggel. Miért? Nos, nézzük. Megyünk egy út autóval. Nos, persze, már ellenőrizte, hogy minden rendszer, és természetesen, tele a benzintank teljes. Lépések, megyünk. Ide nem túl messze, egy napon fogunk visszafordulni, és vissza, de egy-két alkalommal tankoljanak lassan kell, mert nem lehet tudni, ha a következő utántöltő fog esni. De nem tankol sokat, hogy ne menjen haza egy teljes tank. Biztos vagyok benne, a fent leírt helyzet egészen hétköznapi, érthető, hogy a legtöbb.

Szóval, mi a szénhidrátok a szervezetben? Ez így van, szénhidrát - energiaforrásként, valójában ez a benzin. De ez nem egy egyszerű benzin és a „mágikus”. Olyan, mint egy mese arról, Hamupipőke, éjfélkor kiderül egy sütőtök. Nos, nem teljesen persze tök, de nem pontosan illata ibolya. Egyszerűen fogalmazva, minden evett és nem használják napi szénhidrát örömmel és boldogan lefektetni boltban, mint a zsír. Ezért az evés reggel, a legtöbb ilyen alattomos „Janus” -uglevodov van minden esélye, hogy használja őket a nap folyamán teljesen. Nos, ha nalupimsya szénhidrátok délután, és különösen éjszaka? Hol vannak itt a szerencsétlen? Csakúgy, mint lógni a vérben lehetővé fogják tenni senki - van az inzulin hormon őr áll a glikogén tartalékok az izmokban és a májban feltölteni, különösen, ha nincs fizikai aktivitást. Hol máshol? De csak zsír és átalakul a kereslet hiánya. Általában nem várt színházi és filmes szereplők túl sokat iszik, és a szénhidrátok szhiruyutsya gazdátlan, hogy átalakul a zsír. És hidd el, ők tényleg nem hibás, hibáztatni te és én. Végtére is, ez elég gyakran, hogy megfelelően terjeszthető szénhidrátbevitel a nap folyamán, és jobban érzi magát, és a testület összetétele kezdett megváltozni a jobb. Kiderült, hogy a szénhidrátok - ez a kanál, ami jó vacsorát, és szüksége van erre kanállal vagy reggel vagy kis mennyiségben edzés előtt. Így emlékszik - zabkása, gabonafélék, kenyér, tészta és zöldségek enni főleg reggel és egy kicsit kevésbé délután, csak egy kicsit ebéd és vacsora - nem, nem!

- Most egy kicsit a zsírok. Elvileg a zsírok lehet a versenytársak azonos szénhidrát, adott étkezés, mégis, mert hogy is jár, mint energiaforrás. Ezért az lenne az ideális a helyzet, amikor egy étkezés, a több szénhidrátot, annál kevesebb zsírt és több zsírt, kevesebb szénhidrátot. Kiderül, hogy reggel, kevesebb zsírt, és este egy kicsit, de, hogy őszinte legyek, ezek 40-60 gramm. zsír egy nap, hogy bekapcsolta a számítás, és így elosztott étkezés eléggé kis mennyiségben. De mégis, az elkülönítés elvét már tudja.

- fehérjéket. Mivel fehérje is egy érdekes képet kapunk. Egyrészt, nem versenyeznek más tápanyagok és hasonlók, ezek könnyen szét az étkezés egyenlő mennyiségben. De ez egy dolog. A másik véglet van, hogy a saját fehérjék az asszimilációs igényel sokszor több energiát, mint az azonos zsír és szénhidrát. Itt az idő. A második, hogy az esti órákban a metabolizmus sebességét a mi esik, hogy van, mi az energiafogyasztás csökken valamelyest. Ezért azt a következtetést - fehérjebevitel este képes fenntartani az anyagcserét a magasabb szinten. Ez nagyszerű! Továbbá érdemes megjegyezni, hogy a fehérje - építőanyag testünkben, és ezért az igény is növekszik edzés után, azaz amikor szükség van, hogy visszaállítsa az izmokat. Ezért a kis adag fehérje mennyisége 15-30 g lehet jelen a menü után azonnal testmozgás, 30-40 perc után a kiegészítőt.

Így is, annak érdekében, hogy tartósan rögzítse az anyagot az eloszlás a fehérjék, zsírok és szénhidrátok együtt, nézzük felvázolni egy durva menü a nap.

Tehát reggeli: szénhidrátok és néhány fehérje. Valószínűleg ez zabkása, tojás, hlebushek és egy kis olajat. Lehetséges gyümölcs.

A második reggeli: gyümölcs, nos, talán egy kicsit több, amit néhány szénhidrátot.

Ebéd: Leves zsíros, köret - tészta és gabonafélék - ez szénhidrátok. Néhány zöldség. És a hús vagy hal protein.

Snack: befejezni a szénhidrátok, így egy kis fruktik vagy valami fény.

Vacsora: fehérje formájában sovány hús, hal, sajt, stb Zöldség saláta kis mennyiségű növényi olajat díszíteni.

Nos, persze, hogy az egész sor termék, hogy illeszkedjen a kívánt kalória tartalma és a megfelelő mennyiségű fehérjét, zsírt és szénhidrátot.

Nagyon remélem, hogy mindent válogatni, és megértette, hogyan tedd magad a menüt, és kövesse a diéta. Ismét, ez csak emlékeztetni, hogy amennyire súlycsökkentés ne felejtsük el, hogy számíthat a számológépek szükséges mennyiségű kalóriát és lefordítani őket tápanyagok, azaz a fehérjék, zsírok és szénhidrátok. Ne feledje, egy egyszerű szabályt: ha azt akarjuk, hogy mérlegelni, például 60 kg, akkor eszünk, és végül is ugyanezekben a 60 kg-ot. És akkor előfordul, hogy valaki hotchet testsúlya 60 és hajtja a 100 kg-ot, majd egy másik, és csodát, s ami nem tett semmit.

És a második pont - ne feledjük, hogy pontszám extra kiló zsír nem egy hét, nem kettő, nem is egy hónap, nem? Akkor miért mindez ellenállhatatlan vágy, hogy megszabaduljon tőlük, hogy rövid idő alatt? Nézd - a hegymászók lassan mászik fel a hegyre, és lassan leszáll azt, senki ugrik le a hegyekből, és nem fut semmilyen fut, mert tudják, hogy ez veszélyes. Ne felejtsük el, ebben a helyzetben, fogyás - ez ugyanaz a hegymászás! Gyere le a súlyt lassan és óvatosan, simán és fájdalmas esés, és akkor boldog lesz, és a fogyás.

Ezen kívül azt tükrözi, csak a szempontokat a táplálkozás, de még mindig sok a kérdéseket nem csak a pontos energiabevitel (kalória), hanem a megfelelő a kiadások. Mármint a testnevelési órák. Nos, szívesen a „100.000 miért?”