Eszközök és módszerek fejlesztése sebesség szilárdságú

Az egyik legfontosabb tulajdonság a tollaslabda sebessége - a képesség, hogy végre a mozgásokat a minimális feltételek egy adott ideig. Sportgyakoriatban különbséget általános és konkrét sebességet. Összességében sebesség - az a képesség, hogy azonnal reagál a különböző ingerekre megfelelő sebességgel. Különleges sebesség - az a képesség, hogy végre egy nagyon nagy sebességű versenyképes kereset, valamint elemei a mozgás.

Sportoló sebessége képességek nyilvánulnak három fő formája van: a látens idő motor reakció sebességét, egyetlen mozdulattal gyakorisága mozgás. A kombináció a három formát és érzékeli minden esetben a sebesség.

A szakértők szerint a nagy sebességű képességeit, hogy nagyobb mértékben veleszületett, és a legkevésbé változhatnak a képzés során. Azt találtuk, hogy elérni a sebesség növelése nem csak speciális eszközök és technikák fejlesztését célzó, a saját sebesség képességek, hanem közvetett módon fejlődő energia minőség, teljesítmény-sebességgel képesek javításával mozgás technikát, és így tovább. D.

Technika oktatás nagysebességű képességek - elsősorban a végrehajtása jól megérdemelt munkát sebességkorlátozást, amely lehetővé teszi a sportoló, hogy koncentrálni sebesség, nem az úton, hogy gyakorolja. az arány a testmozgás kell állítani az első jele a fáradtság.

Hagyományosan minden alkalmazott gyakorlatok fejlesztésének teljesítmény-sebesség tollaslabda lehet három csoportba sorolhatók:

1. Feladat a leküzdésében a saját testsúly: egy gyors futás egy egyenes vonal, gyors mozgás oldalirányban vissza, mozgó irányváltást, különféle ugrások két lábon, egyik lábáról a másikra, egyik lábát a mélység, magasság, a távolból, valamint a testmozgás kapcsolatos dönthető, forgatható test,
végzett maximális sebesség, és így tovább. d.

2. A gyakorlatok végzett kiegészítő súlyok
(Belt, kabát, női köpeny, súlyozott lövedék). Ezek a gyakorlatok különböző típusú futás, ugrálás különböző gyakorlatok, dobás, és speciális gyakorlatok, hasonló formában a versenyképes mozgását.

3. A Szótár ellenállását legyőzve a környezet (víz, hó, szél, puha talaj, futás felfelé és t. D.).

fordulatszám-erősítő edzés edzés rendszer célja, hogy megoldja a fő probléma - a fejlődés sebessége a mozgás és az erő bizonyos izomcsoportokat. Ezt a feladatot végzik három területen: a sebesség, fordulatszám-erejét és hatalmát.

Speed ​​irányba használatával jár gyakorlatok az első csoport, a legyőzése saját súlya, gyakorlatok alapján végzett könnyebb feltételekkel. Ezzel irányba tartoznak eljárások fejlesztését célzó motor sebességét reakció (egyszerű és összetett): a módszert a reagálás hirtelen megjelenő vizuális vagy hallható jelet; Módszer boncolt végre különböző technikák részletekben alatt könnyebb körülmények között.

Speed ​​motoros orientáció célja a fejlesztési sebességet, ugyanakkor a fejlesztés az erők egy bizonyos izomcsoport, és erre a célra a testmozgás a második és a harmadik csoport, amely felhasználja súlyok és ellenálló a külső környezeti feltételek.

Tollaslabda megoldani sebesség motoros orientáció feladatokat, akkor a következő feladatokból áll:
1. Gyors változás láb egy kitörés (súlyokkal, a derék, váll, a súlyzókkal a kezében).
2. A megálló mögött meghúzódó gyors növekedése a test és a lábak.
3. Jumping egyik lábát.
4. Felugrott a súlyok a kezedben, a derék, a váll.
5. ugrani terméket.
6. Jumping dostavaniem terméket.
7. ugrott felfelé, miközben húzza fel a lábak és a törzs.
8. Jumping tárgyak.
9. Jumping kettő vagy egyik lábát, majd felugrott, és továbbítja.
10. Több ugrik két lábon, lábát az egyik lábát.
11. Jumping változó irányban (pont).
12 Shots különböző rendelkezéseinek a két kéz, egy kézzel a gyógyszer labda egy homokzsákot.
13. taszítás a falra, a padlóra, két kézzel, és egy kézzel.
14. Throws felfüggesztett súlyok.
15. A lejtők és a törzs csavarják komplikációk nélkül, és a súlyokat.

Kövesse ezeket a gyakorlatokat, akkor meg kell felelnie a következő irányelveket:
- gépek, rajz, ritmus edzés közben ne sérüljenek;
- biztosítja a célzás bizonyos izomcsoportok, „kiszolgáló” kefe, váll, boka, térd és csípő ízületek, hátizmok, hasizmok, stb.,.
- hangsúly a pre-nyújtás az izmok, hogy használják a rugalmas tulajdonságai, bemutatva erőfeszítéseket megváltoztatásával a mozgás irányát;
- terhelő súlya nem sérti a szerkezet mozgását (öv, mellény - 0,25-0,5 tömeg% a sportoló). A legfontosabb tényező, növeli a terhelés növekszik szövődménye 2-3% az egyes microcycle;
- mindegyik a sebesség-erősítő edzés súlyokat kell végződnie végrehajtását ugyanezen gyakorlatokat súllyal (2-3), vagy a gyorsulás és ugrás.

teljesítmény orientáció módszer - egy támadó. A probléma csökken a fejlesztési izomerő, végrehajtásában részt vevő fő mozgás. Ha ez a karakter gyakorlat súlyok tömege jelentősen növekszik és eléri a 80% -át a lehető legnagyobb. A gyakorlatban ez a módszer tollaslabda ritkán használják, és általában a magasabb szakaszaiban sportszerűség.