Ez előtt és edzés után

Az egyik legégetőbb kérdés a fitness - élelmiszer előtt és edzés után - továbbra is nyitott a legtöbb fitneszrajongó. Rájöttem, hogy mit és mikor kell enni, és összehasonlították a véleményét két táplálkozási.

A helytelen táplálkozás előtt és edzés után nem csak hogy kellemetlen az osztályban, hanem az, hogy haszontalan, sőt káros. Attól függően, hogy a célok étkezés eltérő lehet. De ha nem egy testépítő, felejtsd merev „szárítás”. amely így aktívan tárgyalt több fórumon. Ez az üzemmód a felkészülés sportesemények, amelynek semmi köze a fitness és wellness programokat.

Mikor és mit kell enni edzés előtt

A sportorvos van olyan dolog, mint a „szénhidrát betöltése.” Táplálkozási és edző világszínvonalú fitness Olga Perevalova javasolja egy órával edzés előtt enni egy kis lepényt, vagy bármilyen gyümölcs vagy sajtos szendvicset, egy pohár gyümölcslé vagy tea.

„Még ha a sportoló vonatok 5 órakor, sohasem fogja kezdeni a napot reggeli nélkül, - mondja táplálkozási Olga Perevalova -. Ellenkező esetben nem lesz osztálya értelme, ha fogyni, meg kell értenünk, hogy megpróbálja, hogy zsírt éget böjt használhatatlan.”. A test kell, mint egy autó: hogyan, anélkül, hogy a befecskendező üzemanyag az autó nem megy, és a szükséges folyamatokat az emberi szervezetben nem fog futni anélkül, hogy a szénhidrát bevitel.

Egy kissé eltérő megközelítést sugallja táplálkozási Ekaterina Belova. Függetlenül attól, hogy milyen típusú terhelés és képzési célokra nem ajánlott enni szénhidrát élelmiszerek (gabona, zöldség, gyümölcs), és másfél-két órát, mielőtt osztály, és a fehérjék és zsírok - két-három órán keresztül. „Amikor elkezdi gyakorolni, az élelmiszer, hogy mozgatni a gyomorból a belekbe,” - mondta Catherine.

Szénhidrát bevitel, véleménye szerint, van értelme csak akkor, ha még nem evett vagy nem evett reggel óta. Ha eszik elég a nap folyamán, és győződjön meg arról, hogy a szünetek étkezések között elszámolni nem több mint öt órán át, akkor jobb, ha nem eszik semmit egy pár órával korábban osztályban.

Egységes történet - jóga. A legjobb időt a gyakorlásra - reggel, és minden oktató javasoljuk jóga éhgyomorra. Még a kevés tapasztalattal a gyakorlat azt mutatja, hogy minden étel egy pár órával a leckét megakadályozza kényelmesen kezelni. De Olga Perevalova ajánlja reggelizés ebben az esetben. De a reggeli legyen több, mint könnyű és nagyon egyszerű - ez a csésze teát, vagy vizet citromlével és mézzel.

Tudok enni edzés közben

Azonnal tisztázni - ez nem várt tétel jelent meg itt csak azok számára, akik kedvelik a hosszú edzést. Például hosszútávfutók.

Amikor részt vett a versenyen, 10 km-re, a tapasztaltabb barátok a középtáv futók kiszállt a zsebébe kis csomagokat, és gyorsan szívja ki belőlük valami zselészerű. „Szénhidrát-kiegészítők nagyon jó a hosszú távú intenzív képzés -. Mondja Ekaterina Belova -. Energia szükséges forrásokat, hogy pótolja Akik úgy döntenek, egy hasonló típusú terhelés általában egy kis zsír a szervezetben, és ez nem olyan könnyű építeni a folyamat könnyebb felvenni a szénhidrátok és a .. lépni. "

Táplálkozás edzés után

Minden attól függ, a terhelés típusától függ. Ha nem cardio, például csak akkor fut, a fő feladat -, hogy visszaállítsa a glikogén raktárakat. az úgynevezett tartalék szénhidrátok. „Az oktatás során először fordítsuk vércukorszint, akkor - glikogén majd összeköti a zsírszövet, - mondja Ekaterina Belova -. Ha nem állítják vissza a glikogén tartalékok után azonnal osztály, akkor ez önmagában nem fog történni sokáig lassítják az anyagcserét. feldolgozza és csökkenti az állóképességet. " Tehát, ha éheznek futás után, nem várja meg a folyamatban.

Ekaterina Belova ajánlja után 15 perccel ivás osztályok turmix, turmix, a víz és a szénhidrátok, enni gyümölcsöt vagy gyümölcslevet inni. „By the way, ez az egyetlen pillanat, amikor a frissen facsart gyümölcslé, gazdag gyorsan felszívódó szénhidrátok, tényleg hasznos, - mondja Ekaterina Belova -. Más esetekben sokkal előnyösebb a lassú szénhidrátok.”

Ekaterina Belova javasolja csökkentve ezen időszak egy óra. „Ha nem megy az első órában, és csak így tovább halasztani Míg hajtott közlekedési dugókat haza, amíg úgy döntött, családi ügyek és főtt vacsora -. Van négy órát repülni jobban vegye sajttal vagy vacsora edzés után a kávézóban.”.

A szabályok értelmében a metabolikus ablak mindenekelőtt visszaállítani a helyes izmokat. Ha nem „feed”, az eredmény még a leginkább kemény edzés nem. Izmok növekedését nem tudja betölteni, mint olyat. és pihenés és az élelmiszer-edzés után. „Ha nem eszik edzés után, az izmok sorvadásnak indulnak, van egy gyengeség, rossz közérzet”, - mondja Olga Perevalova.

Ezen túlmenően, a helyes táplálkozás edzés után lehetővé teszi, hogy megfelelően elindítani az anyagcsere a következő napra. „Ha éget 400 kalóriát vagy több óránként fitness, az anyagcsere felgyorsul 8-10 százalék, és visszatér a korábbi állapot csak egy nap, - mondja Olga Perevalova -. És ha enni jobb minden alkalommal, a fogyásban, és javítja a készítmény testet ".

És persze, az élelmiszer-edzés után megszünteti az összes zsírsav, sült, kolbász, liszt és édes. Ez azt eredményezheti, túlsúly és a narancsbőr is fokozott képzés. De nagy ezek a termékek táplálkozási javasoljuk megtagadni nem csak a fitness és az általános esetben.

Hogyan szervezi étel előtt és edzés után?

Finom és egészséges recepteket megtalálja az új szolgáltatás „Food a hűtőben!”