Fogyás az elmúlt hónapban

Hogyan lehet fogyni a múlt hónapban, de nyáron

A lány méri a derék megtanulják, hogyan kell fogyni gyorsan, mint az ólom alakja jó formában, és fogyni veszélytelen az egészségre.

Elég gyakran vannak olyan helyzetek, amikor egyszerűen nincs lehetőség, hogy rendesen enni # 8213; Gyakori nassolás útközben, a visszaélés édes, stb Mindez azt eredményezi, hogy egy éles sor súlyát. Zsírlerakódás kezdenek felhalmozódni eredményeként lefolytatása inaktív életmód, gyakran tartózkodik a stresszes helyzetek és állandó alváshiány.

De egy megérti, hogy a helyzet az elhanyagoltság és sürgősen meg kell találni módszerek a harcot a zsír tartalékok. Erre a célra lehet alkalmazni a különböző szigorú diéták, intenzív edzésre. Ennek eredményeként sikerült veszíteni néhány kilót, ami gyorsan jön vissza. A fogyni csak egy hónap, és nem károsítja az egészséget, meg kell felelniük a helyes táplálkozás.

Hogyan lehet fogyni az elmúlt hónapban 10 kg?

Ahhoz, hogy gyorsan hozza a súlyt vissza a normális, de nem árt az egészségre, táplálkozási javasoljuk, hogy használja néhány hatékony módszereket # 8213; mono-diéta, böjt nap, grapefruit és a hajdina diéta. Ennek eredményeként már az elmúlt hónapban, akkor elveszíti körülbelül 10 kg túlsúly, de a kapott hatás függ az egyén számára.

Ugyanakkor fel kell készülnünk, amit meg kell tölteni elég sok erőfeszítést, hogy rögzítse az eredményt az étrend. Nem szükséges, hogy legyen rendkívül böjt nap, ha nincs megfelelő képzést a szervezetben. Javasoljuk, hogy fokozatosan eltávolítani a diéta lisztből készült termékek, a cukor és a különféle édességek, zsíros, sós és fűszeres ételek, hozzászoktatni a szervezetet, hogy a megfelelő táplálkozás. Ezzel a megközelítéssel, az emberi test stressztűrő nélkül diéta.

Akkor folytassa a fő lépés # 8213; betartását a 10 napos diéta. Ez idő alatt, akkor elveszíti körülbelül 10 kg túlsúly, de érdemes megjegyezni, hogy a végeredmény függ az egyén jellemzői a szervezet és az eredeti testsúly.

Amint befejezte ezt a diétát, meg kell fokozatosan váltás a szokásos étrendjén, de anélkül, hogy a zsír, édes, liszt, különben minden erőfeszítés hiábavaló lesz, és lefogyott jön vissza.

Ahhoz, hogy megfelelően fogyni, és nem árt a saját test, az egész 10 napos diéta kell tartaniuk a következő irányelveket:

Szükség van a teljesen megszünteti a diéta minden malomipari termékek előállítása. Ha nehezen adja fel a fehér kenyér, a legjobb, hogy cserélje ki a teljes, de élesztő nélkül.

Szigorúan tilos vannak különféle édességek és sütemények. Ha kap egy ellenállhatatlan vágyat, hogy enni valami édeset, akkor jobb, hogy részesítsék előnyben a természetes méz vagy kocka étcsokoládé, de anélkül, adalékanyagok és aromák.

Meg kell teljes mértékben lemondani a fehér cukor. Tea és kávé ivás nem kell édes, így érdemes a sok türelmet, mert hogy megszokja az új íz már hosszú ideje. Ahelyett, hogy a cukor a tea, akkor adjunk hozzá egy kevés mézet.

Meg kell próbálnunk, hogy hagyjon fel minden olyan sült ételek, fokozatosan halad a főtt és gőz ételt. Egy kiváló megvalósítási mód egy főzési multivarka.

Használatának minimalizálásával zsíros és fűszeres, de idővel ezek az ételek teljesen ki vannak zárva a menüből.

Hal és hús is sütött, főzött egy dupla kazán, forraljuk.

Kell tartania az ugyanazon szigorú szabályok # 8213; Reggeli kell szűk, és a vacsora a lehető legegyszerűbb.

Reggel ehet szénhidráttartalmú élelmiszerek - például a kenyér, dió, zabpehely.

Az utolsó étkezés legyen legkésőbb két órával lefekvés előtt.

Vacsorára egyél egy kis része hal, baromfi, sajt, tojás, de nem lehet egyidejűleg vegyes szénhidráttartalmú ételek és a hús.

Meg kell teljesen elhagyni a levet bolt táskák, mert a készítmény túl sok cukor.

Szigorúan tilos minden szódavíz.

Ha követed a fenti ajánlásokat, akkor fokozatosan és károsodás nélkül az egészségügyi fogyni. Mint egy szép bónusz jelentősen javítja a haj állapota, a bőr és a körmök. Az egész fogyás folyamat lassú, így a test nem fog tapasztalni stressz.

De gyakran vannak olyan esetek, amikor még a szigorú betartása a fenti ajánlásokat, nincs fogyás. Ilyen helyzetekben, akkor használja a speciális kirakodás nap, de ezeket a technikákat szigorúan tilos visszaélni.

Az betartása böjt nap meg kell enni csak egy adott termék # 8213; például alma. De egy ilyen étrend tűnhet túl szigorú, így nem csak enni friss gyümölcsöt, hanem süssük a sütőben. Ez az étel kiderül, nagyon finom és egészséges.

Hatékony és hasznos a szervezet számára a kefir böjt nap, amelynek során csak akkor kell használni ezt a terméket. Az ideális változat kiválasztásához joghurt, zsírtartalma kevesebb, mint 1,5%. Fontos megjegyezni, hogy ezekben a napokban a mentesítés ihattak gyógyteák vagy zöld tea, és mindenki kedvenc kávét szigorúan tilos. A fogyni gyorsan, akkor követnie kell a megfelelő alkoholfogyasztási rendszer. Attól függően, hogy a kezdeti testtömeg naponta kell inni körülbelül 1,5 liter tiszta vízzel. Mivel a betartását megfelelő étrend, egy hónap veszíteni körülbelül 2-4 kg súlyfelesleg.

rosttartalmú étrend

Az egyik legfontosabb eszköz a terrorizmus elleni túlsúly rost. Vásárolja meg ezt az egyedülálló termék lehet a gyógyszertárban vagy élelmiszerbolt. Szál lehet a granulák formájában vagy por.

Ennek a terméknek nincs külön íze, így hozzá lehet adni gyakorlatilag bármilyen folyékony élelmiszer, beleértve a joghurtot és a kefir. Akkor csak enni egy evőkanálnyi rost és egy pohár tiszta vízzel.

Az előnye ennek a terméknek között az a tény, hogy ő egyáltalán nincs kalória, és nem emészthető az emberi szervezet. A fő hatása a szálak nyúlási kiválasztódik minden felesleges (salak, toxinok és egyéb káros anyagok).

Rost segít elleni küzdelemben túlsúly és vezeti hatékony tisztító a gyomor és a bél falán, enyhe hatású, és ad egy teltségérzetet sokáig.

Fontos megjegyezni, hogy míg a szálak a fogyás, meg kell inni sok folyadékot. Az eredmény gyorsabb test tisztító minden felesleges és a felhalmozott salak származik természetesen. Ha nem iszik elég folyadékot, fennáll a veszélye a fejlődés a kiszáradás.

Hogyan lehet gyorsan fogyni 5 kg?

Ha csak egy hónap kell, hogy elveszíti 5 kg fogyás, akkor szedd össze magad, és dolgozik rajtuk intenzíven e cél elérése érdekében. Először is meg kell, hogy vizsgálja felül a diéta gondosan és feladni minden veszélyes és magas kalóriatartalmú ételek. Meg kell tanulnunk, hogy tartsák be a megfelelő táplálkozás nélkül fűszeres, zsíros és sült ételek, és szigorúan tilos, és a különböző félkész termékeket. Ha gyorsan megy a cél, akkor ajánlott folyamatosan kiszámítja a kalóriabevitelt, és időszakonként böjt nap.

Figyelemmel a következő ajánlásokat lehet egy hónap vagy több veszíteni 5 kg túlsúly:

Nem szükséges, hogy rohan az egyik szélső - fogyás folyamatnak kell végbemennie, lassan, de biztosan. Ha egy héten hagy több mint 1 kg, fennáll a veszélye, megereszkedett bőr és a megjelenése korai ráncok, sőt káros az egészségre. Ezért szükséges, hogy hagyjon fel a szigorú diéta és az elhúzódó éhségsztrájkok.

Nem kell feladni a nassolás, ez egy nagyszerű lehetőség, hogy megszabaduljon az éhség és nem árt a saját szám. Ugyanakkor szükséges, hogy csak a leghasznosabb termékek - például gabonafélék, szárított sárgabarack, alma, mazsola, stb Érdemes őket mindig magánál, hogy nem véletlenül megtörni.

Javasoljuk, hogy rögzítse minden étkezés, és tervezze meg a diéta előre alapján kell az alacsony kalóriatartalmú, egészséges ételeket.

Akkor tartsa be a következő menüben számított néhány napon belül. Első nap:

A reggeli a részét zabpelyhet (30 g), inni 1 evőkanál. 1% zsírtartalmú joghurtot # 8213; Este vesszük 2 evőkanál. l. zabpehely és tele van joghurt, akkor adjunk hozzá egy kis banánt, és tegye a keveréket a hűtőbe, és kész lesz a reggeli és hasznos táplálék étel.

Az ebéd hasznos enni friss alma püré.

Ebédre lehet enni 2 kis szelet teljes kiőrlésű kenyér, 2 evőkanál. l. májpástétom, egy részét saláta töltött alacsony zsírtartalmú szósz, 1 evőkanál. tej minimális mennyiségű zsírt jelent.

Ebédre tökéletes érett alma.

Vacsorára kell forralni 1 csésze brokkoli, szakács egy darab lepényhal és egy adag alacsony zsírtartalmú rizs.

Lefekvés előtt, ha az éhségérzetet, akkor inni egy csésze joghurt, friss bogyós gyümölcsök.

A nap folyamán lehet használni körülbelül 600 Kcal, melyek 83 g fehérje, 243 g szénhidrátot, 40 g zsír, és 38 g közötti szál. Második nap:

A reggeli gabonapelyhek rész (45 g) és a korpa (1 evőkanál. L.), Tele 1 st. tej, gyümölcslé 1 érett grapefruit.

A második reggeli, akkor lehet enni friss szilva és az aszalt gyümölcsöket.

Ebédre lehet enni 2 szelet kenyér 2,5 Art. l. tőkehalmáj olaj, 1 evőkanál. kefir.

Vacsorára meg kell sütni a friss alma, és adjunk hozzá 0,5 óra alatt. L. méz egy kevés fahéj por.

Lefekvés előtt, ha nem hagy éhes, akkor enni alacsony zsírtartalmú joghurt, friss őszibarack.

A nap folyamán lehet használni körülbelül 600 Kcal, amelyből 63 g fehérje, 47 g zsír, 230 g szénhidrátot, 29 g szálak.

Nem számít, milyen étrend, vagy módszert fogyás használunk, nem lehet elfelejteni, mennyire fontos a megfelelő alkoholfogyasztási rendszer # 8213; a nap folyamán meg kell inni 1,5 liter tiszta vizet.

Ahhoz, hogy gyorsítsák fel a folyamatot a fogyás, és ne megereszkedett és a megereszkedett bőrt, szükség van nem csak ahhoz, hogy bizonyos étrendi korlátozásokat, de ne felejtsük el, mennyire fontos a fizikai aktivitás. Nem szükséges kimeríteni magát órákig az edzőteremben, akkor elegendő lesz reggeli torna, futás a szabadban, vagy úszás a medencében.

Lehet biztonságosan fogyni 10 kg havonta, meg fogja tanulni ezt a történetet: