futball étrend

Nehéz túlbecsülni a jelentőségét diéta egy futballista. Úton a sikerhez a pályán nagyon fontos minden részletét.

Photo 1. Diet lejátszó.

Ha egy játékos nem rendelkezik az egészséges táplálkozás, az hajlamosabb a fáradtság, nem aktívan edzeni, és így lesz rosszabb, mint a készség a többi játékos.

Mit tudok enni egy focista?

Sorolja az alapvető tápanyagokat, hogy a játékosok kell használni.

• Az egyszerű szénhidrátok - ezek megtalálhatók az édes, sütemények, üdítők, lekvárok, befőttek.
• A komplex szénhidrátok - rizs, kenyér, tészta, burgonya, gabonafélék, gyümölcsök.
• Telített zsírok - vaj, margarin, sajt, sütemények.
• Telítetlen zsírok - növényi olaj, a lazac és dió.
• Protein - tej, csirke, tojás, hal, joghurt.
• Vitaminok és ásványi anyagok - gyümölcsök, zöldségek, tejtermékek.
• Rostok - magvak, borsó, bab.
• A víz található élelmiszerek, italok, speciális sportitalok.

Játékosok kell az energia, amely a leggyakrabban megtalálható szénhidrát. Azok használatát teszik mintegy 70% -a az étrend egy futballista.

Photo 2. tészta mindig jelen vannak az étrendben a futballista.

Optimális bevitt szénhidrátok a játékos 2400-3000 kalória, de sok játékos nem tud, mert azok a glikogén szintjének nem található megfelelő szinten. Aki kezdi a játékot, alacsony glikogén tapasztalhatnak komoly nyomás a szünet után a mérkőzés, mert kevés szénhidrát balra izmaikat.

Jó szénhidrát bevitel érhető el, időszakos nassolás napközben, továbbá a három rendszeres étkezés. Ez különösen hasznos regenerálódásra edzés után vagy a mérkőzés, hogy pótolja az energia tartalékok az izmokat.

Az egészséges táplálkozás is fontos a játékosok, hogy a játékosok képesek voltak gyorsan felépüljön sérülések.

Photo 3. A játékosok számára megengedett, hogy enni édességet.

Hector USO, Dr. Villarreal Football Club, azt mondta, hogy úgy a ideális táplálék a fiatal játékosok, amikor esznek előtt és után a mérkőzés.

Azaz, a meccs előtt?

Élelmiszer, mielőtt a játék kell állnia a szénhidrátok egy kis fehérje, mert a fehérjék okozhat emésztési problémák. Ezen a ponton az energia megteremtette az alapot a játékos az egész mérkőzés.

Meg kell próbálnunk, hogy a glükóz a vérben eszik néhány szénhidrátok, mint a tészta és a rizs. Mindig kell együtt használják zöldségek és kis mennyiségű fehérje, valamint a kibocsátás a zsír, mint lehetséges. Például halak ideális választás az étkezés mérkőzés előtt.

Photo 4. paszta és főtt hal - tökéletes ebéd előtt, a játék a futball.

Labdarúgók általában enni három órával a meccs előtt, de a modern orvosok javasoljuk eszik még egy kicsit korábban - három és fél órával a meccs előtt. Ez lesz az ideális választás.

Azaz, a meccs után?

Ez az ablak tart akár 45 perc után a játék vége vagy nehéz feladat. Meg kell etetni a labdarúgó élelmiszer szénhidrátok és a fehérjék. Végén a mérkőzés, az izmok a máj portális rendszer játékos teljesen kimerült, ezért ebben a fázisban van szüksége, hogy visszaállítsa a glükóz és a szénhidrátok segítségével paszta vagy rizs. Tészta és a rizs, mert a legjobb dolgok enni abban a pillanatban.

Photo 5. fehérjetartalmú ételek a sportolók vissza a játék után.

És azt is meg kell javítani a sérült részt a fehérje egyensúly a lejátszó, így a játékos jön fel ismét a gyakorlat vagy a következő mérkőzés a nap, és nem szenvednek izom problémákat. Tehát, hogy ezt megakadályozzuk, meg kell, hogy a fehérjék. Jellemzően a játékosok enni a buszon. Gyakran ez a hideg tészta saláta tonhal, tojás és pulyka.

A legjobb folyadék az ivóvíz egy híg szénhidrátok.

A legjobb, ha inni előtt, alatt és után, valamint a folyadék hozott rendszeresen az egész mérkőzést. Ne igyon túl sokat egyszerre, mert lehet, hogy te dagadt hordó és növeli a gyomorpanaszokat. Be kell, hogy a képzés során vagy folyékony játékok rendszeresen, de kis mennyiségben.