Hatékony felülésekhez a bár a férfiak és nők

A sok munka a magam és akaraterővel - ez a siker kulcsa az épületben egy sport figura. Nemegyszer bebizonyosodott, hogy ha meg akarja csinálni - hagyjuk pénzügyi kérdésekben (mint a legerősebb érv a modern ember) a pálya szélén.

Meg kell könnyen gyűjteni akarat egy ököl, és megy az utcára, hogy vegyenek részt a vízszintes sáv. Ha ez nem a kertben - biztonságosan állítottak be a szomszédos. Vízszintes sávok - egy kötelező attribútum minden poszt-szovjet bíróság, ő biztos, hogy ebbe a látóteret a parttól 300-500 méterre. Így a vízszintes sáv található. Hol kezdjem?

Hogyan lehet javítani a képzés hatékonyságát a sajtó

Kezdeni megfelelően értékelni a helyzetet. Ha tartozik az iroda plankton vagy másik faj, valamint a ragyogó képviselője párna csapatok, majd azonnal swing a vízszintes sáv a technika Bruce Lee - nem éri meg.

Hidd el, hogy van ereje ma - nem jelenti azt, hogy fog találni holnap. Minden eredményt lehet elérni kemény munka és dolgozni magát. És ne félj a „fokozatosan”.

Ma, akkor sajnálom, hogy nem kezdtek foglalkozni egy évvel ezelőtt. Elvégre, ma nem lenne látható, nyomjuk meg, az izmok és egyéb intézkedéseket.

Tipp: Hogy telik az idő, ne várjon egy évben. Jegyezze a naptárban „2 hét”, „hó”, „2 hónap”. Még egy ilyen ideig tested meg fog változni, mivel javítja a hangulatot látható változásokat.

Mielőtt csiszolni a hírek, próbálja újra a diéta. minimalizálva nem csak az összeg a gyorsétel, de annyi szénhidrátot fogyasztunk. Akkor a folyamat a fogyás megy egy kicsit gyorsabb, és az osztályok kerül sor hatékonyabban. Akkor jött egy átfogó megoldást a problémára, és vásárolni speciális sporttáplálkozás. amely lehetővé teszi, hogy zsírt éget edzés közben vagy után. Általánosságban elmondható, hogy a háború minden eszközzel jó!

Szomorú, de igaz: nem minden ilyen „manipuláció” hasizmok továbbra is folytatni (a terhelés lesz nagyon észrevehető), de a zsírréteg elrejti az eredményeket. fújva, és a sajtó együtt testzsír a végén csak növeli a hangerőt a gyomor, és nem adja meg a kívánt képet. Ezért kezdete előtt az osztályok, próbálja, hogy elbúcsúzzon a túlsúly!

Térjünk vissza a gyakorlatokat a vízszintes sáv. A hatékonysága az ilyen gyakorlatok a tetőn keresztül! Ha Bryus Li nem a legszembetűnőbb példája az Ön számára, majd figyelni, hogy a bátor fiúk a Különleges Erők - élnek a sáv tartalmazza a kötelező programot. További érvek?

By the way, olvassa el az információt, hogyan lehet gyorsan és hatékonyan pumpálni a sajtó is a cikkben: „Hogyan lehet gyorsan és helyesen felfújt nyomja meg a kockák otthon.”

Felülésekhez a vízszintes sáv - általános tanácsok kezdőknek

És most néhány általános ajánlásokat fogalmaz meg a szivattyú fel a sajtó a lista:

• Edzés előtti bemelegítés szükséges. 5-7 percig hinták kezek, pan / tilt burkolat és emelje fel a lábát meleg lesz az izmok és felkészítsük őket a közelgő stressz.
• A légzés legyen sima és elve szerint: lemegy - belégzéskor emelni - kilégzés.
• Mozgások legyen sima és lassú. Nem rándulások vagy hirtelen mozdulatok, mint az utolsó sorban!
• Válassza ki a vízszintes sáv, így a láb nem érinti a padlót. Ellenkező esetben, akkor sem kell meghajlítani a lábak vagy taszítják őket a földre - és az első és a második csökkenti a termelékenységet az edzés.
• Kerülje el a ringató! És ne feledd: ha jelenleg is dolgoznak a sajtó, így mozgatni csak neki köszönhető. Szintén részt a comb és a lábak, de nem a kezét!

A legjobb gyakorlatok a sajtó a bárban

„Béka” vagy „wah”

Ne tévesszük össze a könnyű kis folklór - a gyerekek csak egy név. És még az első megközelítés, akkor nézd meg magad.

Hogyan kell csinálni: lóg egy vízszintes sáv, kezd lassan emelni a lábait behajlítva a térd a gyomor szintjén. Ha van egy ilyen sor kivitelezhető lenne, továbbra is mozog a mellkas. A fő cél -, hogy elérje a térdét az álláig. Végezze 25 alkalommal 3 szett. (Ez az első alkalom elég 15 ismétlések 2 db). Szünet a sorozatok között - 30 másodperc.

Vagy ahogy szeretettel ismert, mint az olimpiai bajnok - „sarok”.

Hogyan kell csinálni: lóg a bárban kezd emelkedni (most) egyenes lábak alkotnak egy 90 fokos szöget zár be a szervezetben. Tartsuk ezt a pozíciót néhány másodpercig. Minél többet tud maradni ebben a helyzetben - a jobb. Tapasztalt sportolók képesek megtartani a sarokban több mint 5 perc. De még az ideje 1 perc - méltó tiszteletet.

A testmozgás az egyik legnehezebb és nagyon fontos, hogy nem helyesen.

Ez jobb, hogy nem 5 minőségi „fölött” a szabályok szerint, mint egy lengő test lehúznak ezt a számot 20 Az előnyök jóval nagyobb lesz!

Gyakorlat nem kevésbé nehéz, mint az előző. A fő hiba - lengő futásidőben!

Optimális áramkör 3 és 30, időközzel 40 másodperc.

Semmilyen esetben ne tartsa vissza a lélegzetét! Ez még mindig szüksége van, hogy sima legyen, és mély!

„Twist” a ferde

Classic „kerékpár” és „olló”

Nem kevésbé hatásos gyakorlat a sajtó számára. Nuance: ha elkezd a pedál, próbálja felemelni a térd olyan magas, mint lehetséges, hogy növelje a terhelést. Átfutási idő: a hosszabb, annál jobb. (Más szavakkal -, hogy hány van ereje!). De ne felejtsük el, hogy van még két gyakorlatot, amely szükséges a teljes verzió a sajtó edzést.

A nyugalmi helyzetben, hogy szüntesse meg az egyenes lábát szöge 45 fok, és forgassa egyik oldalról a másikra. Fontos: Ne tartsa vissza a lélegzetét!
Végre 20 forgatások minden irányban.

„Nyomja meg a bar”

Kapaszkodj a bár fejjel lefelé (térd hajlott át a keresztléc), és legyezni kezdenek a sajtó egyszerűen emelésével fel a testét. Hands, mint a klasszikus változat, legyen a fej mögött. Végezze 25 alkalommal 3 szett.

Gyakorlatok a sajtó a bar - hatékony és eredményes. Ezek alkalmasak kivétel nélkül (és a lányok, az úton is), függetlenül attól, fitness szinten.