Hatékony gyakorlatok a fogyás lyashek 3 nap

Amíg néhány fontos esemény az Ön számára, már csak három vagy négy nap, és a lábai meg nem ideálisnak, mint szeretnénk. Ismerős helyzet, nem? Ne ess kétségbe, mert őket annak érdekében, hogy három nap alatt lehetőség van, a legfontosabb dolog, ami szükséges akkor kényszeríteni volii jó hangulat!

Mintha ez nem szégyen, de a hip - ez a sérülékeny helyen az első helyen kezdődik lerakódása extra kiló, így a narancsbőr és a zsír a csípő, legyen rémálmok sok nő. És mindez azért, mert az ilyen jellegű törődik a nők egészségének és igyekszik jobban elszigeteli a legfontosabb testrészek. Ezért evett késő este sütemény vagy egy részét a kedvenc desszert, így költséges a figura. Ezért nézni a test nagyon fontos.

Tedd hip vonzóbb segít diéta. masszázs, pakolások és zsírégető gyakorlatok.

Diéta fogyás lyashek

Ne tegye ki a szörnyű első pillantásra, egy szót sem. Általában diéta társul néhány súlyos megszorítások és a globális éhezés. Ez egy félreértés. Diet - ez hozzáértő tagjai, a napi étrend csökkenti a hangerőt a gyomor nincs idő. Természetesen sok élelmiszereket kell feladni, de ha megfelelően elő diétát, akkor nem érzi, hogy sürgősen szükség van az élelmiszer.

Itt az ideje, hogy közvetlenül az elmélettől a gyakorlatig. Célunk - három nap alatt elveszíteni a sok zsírt a comb területén, de meg kell enni jobb, és nem éhezik. Ez azért fontos, mert ha a tested mozog, mint a stressz, majd amikor visszatér a normál étrend, a szervezet megkezdi zsír tárolására, és akkor nagyon gyorsan visszatér a korábbi szintre.

A diéta kell feladni sült, édes, sós. El kell távolítani a diéta süteményekben. Sokkal jobb, hogy előnyben részesítik a párolt zöldség. hal és csirke. A díszítéshez akkor van Pshenko. árpa és a zabpehely. Meg kell enni naponta háromszor. részeit 300 gramm. Nassolás lehet korlátlan számú gyümölcsöt. Hagyja abba az evést három órával lefekvés előtt. A fekete tea helyett zöld.

Amellett, hogy a diétát, akkor is tisztában kell lenniük az ivóvíz rendszer. Minden súly, a víz szüksége van egy bizonyos sebesség. Ha a tömeg között van 53 és 63 kilogramm, akkor inni 2 liter naponta; 65 és 80 kg - 3 liter; 90 és a fenti - 3,5 liter.

Ivóvíz kell lennie egy pohár fél órával étkezés előtt. Amikor éhes, de enni sokáig, igyon egy-két pohár vizet. Ne felejtsük el, hogy meg kell inni kis kortyokban helyett korty!

Zsírégető edzés fogyni otthon lyashek

Gyakorlatok a comb és a fenék a legfontosabb része a komplex fogyás. A név maga világos, hogy a testmozgás zsírt éget. Edzés közben, a testünk használ zsírt, mint a nyersanyagok energia, ennek következtében kezd fogyni. A fő célja a zsírégetés - aktiválhatjuk sejtanyagcsere.

Stretching gyakorlatok edzés előtt

Végrehajtása előtt minden sor gyakorlatok végzett bemelegítés. Ennek célja -, hogy felmelegedjen az egész testet, hogy dolgozzon ki az izmok, szalagok, ízületek, és előkészíti a testet a közelgő stressz. A bemelegítés kell körülbelül 10-15 perc.

1. Állj egyenesen, a lábujjak közel. Kézzel emelje a térd a jobb láb a mellkasát. Ismételje meg 10-szer.
2. Lábak együtt, karjait az oldala. Készíts egy oldalirányú dőlés 15 alkalommal mindkét irányban.
3. Ülj le a földre, húzza a lábujjak együtt. Egyenes karokkal előtte. Reach előre 10 alkalommal.
4. Feküdj a hátadra. Emelje fel a lábát, és egy mozgást, mint ha biciklizni 1 percig.

Egy sor gyakorlatok

Nos, most már lépni a alapfeladatok. Ez a komplex célja a zsírégetést a csípő.

Rendszeres teljesítménye ezt meg, a fenék lesz finom. csípő vékony és tónusú. és az izmok már nem petyhüdt, és szerepelni fog a hang.

Kiindulási helyzet - álló négykézláb. Kövesse a széles ingadozások bal hátsó láb az első, majd - jobb. Próbálja meg kiegyenesíteni a lábát, amennyire csak lehetséges, valahányszor a swing. Do 25 alkalommal.

Vegyünk egy nagy lépést előre. Nosochek első láb kissé befelé irányul. Vissza - behajlítva a térd és a lábujjak áll. Torso függőlegesen. Óvatosan közlekedjen le. hátsó láb térd ne érintse a talajt, és az első - nem haladhatja meg a zokni. Ezután visszatér az eredeti helyzetébe, nyomja a hátsó lábát. Do 20 ismétlést. Ha azt szeretnénk, hogy növeli a terhelést az izmokat, akkor vegye fel a súlyzó. Ebben az esetben, a kezek a kezében futásidejű gyakorlat tovább egyenesen, a test mentén.

Felemelte a lábát, hogy álljon

Áll merőlegesen a falra, és sovány a kezét. Húzz egy zokni láb és húzza meg. Hozd az oldalon a padlóval párhuzamosan, ne hajlítsa meg magát, és felegyenesedett, mintha csinálsz egy rúgás and drop. Végezze 15 gyakorlatokat.

Láb szélesebb, mint a váll szélessége egymástól. Zokni telepített oldalon. Térd irányítja ugyanazon a helyen és zokni. Tartsd vissza lakás egy kis elhajlása az ágyéki területen. Hands előtted. Squat olyan mélyen, amennyire csak lehetséges. Gondoskodunk arról, hogy a térd ne menjen túl a zokni. Visszatérünk a kiindulási helyzetbe, de ugyanakkor megpróbálja mozgatni a súlyt a nyomában. Végéig a térd nem kiegyenesedik. 20-szor.

A figyelem a „lépcső”

Állítsa be a széket. Végezze emelés, mint egy séta le a lépcsőn. Végezze 30 ismétlést.

A figyelem a lábak fekvő helyzetbe

Kiinduló helyzet - a hátán feküdt. Kezét végig a test vagy a fenék. Emelje fel a bal lábát, úgy, hogy a szög a láb és a padló volt 90 fok. Majd veszünk egy kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a lépéseket, de a jobb lábát. Végezze 20 ismétlést. Idővel, akkor lehet bonyolítani gyakorlat - emelni a lábait felváltva és együtt.

Kiinduló helyzet - a hátán feküdt. Emelje fel a lábát, és nem egyenes Mahi őket meghúzni. Végezze 20 kereszteződések nélkül célba a lábát a padlón.

Emelés lábak fekvő

Feküdj az Ön oldalán. Kézi kanyarban a könyök, és tedd a feje alá. Emelje fel a felső lábszár kb 40 fok. Végezze 30 alkalommal mindkét lábát.

Ólom lábak felé

Kiindulási helyzet - álló négykézláb. Bent a térd, emelje fel a bal lábát, hogy az oldalán úgy, hogy párhuzamos a talajjal. Ez ugyanolyan helyzetben egyengesse, szünet 3 másodpercig, és még alacsonyabb a földre. Visszatér a kiindulási helyzetbe. 20 ismétlést mindkét lábát.

Lehűlés után a gyakorlatban

Ha megfelelően felmelegedett test és a testmozgás, hogy szüksége van egy kis „kihűlni” újra kezdeni dolgozni a megszokott ritmust. Gyors mozdulatok képzés nélkül a zökkenőmentes átmenetet, károsíthatja a test, ami nem történt meg a végén a képzés, akkor ajánlott, hogy némi gyakorlat.

1. Tedd láb váll szélessége egymástól, és hajtsa végre sima oldala lejtőkön a padlóra 10-szer.
2. Feküdj hasra meg a kezét alattuk, és igazítsa őket anélkül, hogy a törzs alsó részét a padlón. Hog, és húzza vissza. Tedd 5 ismétlést.
3. Végezze kitörés előre, egyik lábát húzza fel a kezét, és zastynte ebben a helyzetben 10 másodpercig, majd lassan engedje le a lábát, és a változás. Végezze 5 ismétlést.
4. Láb váll szélesség mellett, egyenes háttal, kezét maga előtt. Zömök test és előrehajol, akkor kiegyenesedik a térd és felkelni. Végezze 10 ismétlést.

Wrap fogyókúra lyashek

Miután egy fárasztó edzés, akkor kényeztetheti testét kellemes eljárásokat. De látod, nem minden lány engedheti meg magának, hogy a költséges pakolások szépségszalonok? Nem szükséges. Pakolások cellulit lehet tenni otthon.

Mi a pakolás? Ez az eljárás, hogy lezárja a problémás területek fóliát, hogy hozzon létre egy üvegházhatást. Ez aktiválja a vérkeringést és faggyú- és verejtékmirigyek, ami miatt fennáll a következtetésre salak.

Mi jár a legkellemesebb szakasza fogyás. Vegyünk 100 gramm mézet. 2 evőkanál bojtorján olaj és 3 csepp citrom illóolaj, az összes kevert és a bőrre. Burkolja a fóliával. Megállapítottuk a takaró alatt, és várjon egy órát, majd mossuk le.

Egy másik recept. Vegyünk 2 evőkanál fekete kozmetikai agyag, fél pohár víz, 1 teáskanál mustár por és 1 teáskanál mézzel. Ha kap az összhang a tejfölt. Alkalmazzuk a csomagolás és várjon 40 percet. Ezt az eljárást kell végezni kétnaponta.

Lyashek karcsúsító masszázs segít kiküszöbölni a cellulit, cseppfolyóssá zsírlerakódás és segít az izmok ellazítására kemény edzés után. A masszázs segít visszaállítani a bőr korábbi tónusát és rugalmasságát.

A bőrre mézet combok. Kezdje lassú forgó mozgás fokozatosan gyorsuló ütemben. Akkor megy a dörzsölés a bőr. Következő indul megveregette a combok, adjunk hozzá több mézet, ha szükséges. Akkor lehet, hogy egy körkörös mozdulatokkal kemény szivaccsal, akkor lehet kissé fájdalmas, de ez normális az ilyen típusú masszázs, ez nem egy pihentető masszázs, és a zsírégetést.

Ha az összes fenti, akkor könnyen és gyorsan jó eredményeket elérni. Még nem kétlem, hogy a szervezet lesz, ahogy álmodott. Talán a módja, hogy álmai - a tökéletes lábak, ha nehezen, vagy akár a vágy, hogy kilép, de nem zárkóznak, mert ez vár rád a végén ezt az összetett karcsú alak!