Helyes táplálkozás előtt és edzés után a fogyás

Azzal érvelt, a téma a fogyás, a másik fontos kérdés az, hogy tud enni edzés előtt és után. Eszik a rossz ételek edzés után, mi lassítja a zsírégetés. Ezért, lássuk, hogy mi legyen az élelmiszer edzés után, hogy lefogy.

Helyes táplálkozás edzés előtt és edzés után az edzőteremben nyújt a szervezetet energiával, és az intenzív növekedés az izomtömeg. És mind a célra a megfelelő étrend más lesz.

A két pillére a táplálkozás fogyás

Mindenki már régóta ismert, hogy a hagyományos fogyás módszerek alapján két pillére vitathatatlan - a megfelelő étrend és intenzív edzés.

Ez megfelel ennek a két feltételnek olyan eljárást, amelynek során egy személy elveszti a gyűlölt extra súly, hogy kövér. Az ilyen anyag, mint a bőr alatti zsír, meglehetősen káros, ami azt jelenti, hogy ő készen áll, hogy elbúcsúzzon a személy csak akkor, ha az energia-hiány. Fat - azaz stagnáló energiaellátás.

Létrehozása az energia-hiány a szervezetben jól tudja, hogy az intenzív edzés. Alatt és után a szervezet vesz zsírt a zug és repedések a szervezetben.

De ez a szabály nem működik, ha ugyanabban az időben, hogy ki az összes elégetett kalória segítségével az étkezés. Szükség van a mérsékelt, ideális esetben bizonyos ételek, amelyek hozzájárulnak a zsírégetést.

Ezért fontos, hogy kitaláljuk, mit esznek edzés előtt és utána.

Mit kell gyakorolni, hogy lefogy?

A fő cél, amelyek elé a vonat - az izomépítés vagy fogyni. Természetesen az egyik a másik pedig teljesen elválaszthatatlanok. De a segítségével bizonyos élelmiszerek teheti világossá, hogy a test, hogy bizonyos célok az Ön számára prioritás. A nők esetében gyakrabban az elsődleges cél -, hogy lefogy, nem a helyes étkezés.

E cél megvalósítása, meg kell felelnie az alábbi szabályok vonatkoznak:

• Ha gyakorolni délután vagy este, akkor jobb, ha nem eszik legkésőbb egy órával osztály előtt. Aztán a test, fogyaszt, az elraktározott zsírt. Azt lehet enni ezen élelmiszerek: zabpehely, rizs, hajdina, zöldség, kenyér;
• Rossz nem sokáig edzés előtt. Meg kell adnia magát formájában energiát a szénhidrátok, a vonat hatékonyabban;
• Ha az edzés délelőtt, ez teljesen elfogadható, hogy enni 15-20 perccel a kezdés előtt. Az ideális reggeli előtt osztály lesz a saláta zöld zöldség és gyümölcs kalóriamentes (kizárják szőlő, banán).

Hogyan enni sportolás után fogyni?

A legfontosabb dolog, amit meg kell emlékezni, hogy vége után a tested még 1,5-2 óra alatt aktívan égési gyűlölt extra kilogramm. Ezért szükséges, hogy segítsen a megfelelő termékeket a folyamatban. Ebben az esetben, a nők és a férfiak is megfelel a termékeket, ahol sok fehérjét. Hogy a fehérje részt vesz a teremtés az izomszövet, hogy már töltött a sport. Használatához az élelmiszer lehet körülbelül egy óra sportolás után.

Ideális a nők és férfiak étel: főtt csirke, alacsony zsírtartalmú túró, omlett fehérje, tenger gyümölcsei, sovány hal.

Étkezzen így finom fehérje kombinált zöldséget telíti a test szál.

Azonban, ha a osztályok tartanak nagyon késő este, és körülbelül két óra múlva lefekvés, akkor korlátozza magát, hogy egy kiadós vacsora, különösen a nők számára. Ha igazán akar enni, limit fél adagot, és mossuk le egy pohár zsírszegény kefir minden a jóllakottság.

Power megalakult a megkönnyebbülés test

Ha fogyni nagyon jól, akkor valószínű, aerob edzést alternatív energia osztályok. Ha igen, a nap, amikor el kell erősítő edzés az edzőteremben, meg kell enni egy kicsit másképp. Mivel erősítő edzés az edzőteremben hosszabb fejlesztését célzó izomtömeg helyett a zsírégetést.

Továbbá, ez a fajta étel lesz hatékony, ha már lefogyott, és közvetlenül részt vesznek az izomnövekedést. Ez a fajta étel jobban megfelel a férfiak, hanem a nők számára alkalmazható, a céltól függően.

Ebben az esetben meg kell inni egy speciális protein turmix, és 15-20 perc múlva indul erősítő edzés az edzőteremben.

Miután az edzőteremben, ebben az esetben, akkor lehet kezdeni az élelmiszer után 20-30 percig, akkor is lehet egy fehérje élelmiszer kiváltó izomnövekedést. Ez egy ideális termék a nők és a férfiak lesznek zsírszegény túró.

Igazság és mítoszok fogyókúra

És végül eloszlatni néhány mítoszt táplálkozás fogyás és felfedi titkait, hogy megadja a hatékonyságot a folyamat:

• Tévesen hitték, hogy edzés után az edzőteremben csak meg kell enni, különben a izomtömeg nem fog növekedni. Igaz, csak a fele. Ha folytatja a cél, hogy növeli az izom növekedés, így lehetőség van arra, hogy nem, de ha a cél az, hogy lefogy, akkor lehet egy óra és fél;
• Ne hidd, ha azt mondják, az izmok is teljesen megsemmisült, ennek következtében az alultápláltság, ez egy marketing trükk, hogy többen vásárolni speciális étrend-kiegészítő, állítólag gyakorolni az edzőteremben pedig még hatékonyabbá tétele érdekében;
• Most a titok: ha nincs ideje egy teljes órát az edzőteremben, akkor osztott két részre, az egyik lehet tenni a reggel, a másodikat este, de ne felejtsük el, hogy nem meleg-up;
• Bármilyen étel milyen hatással lesz Önre hatékonyabban, ha úgy tetszik. Próbálja kiválasztani a megengedett ételek legkedveltebb, akkor a fogyás sokkal könnyebb lesz mentálisan.