Hogyan építsünk egy nyomja meg a bar 1
Minden ember azt akarja, hogy a tökéletes kocka a sajtó, ami annyira népszerű volt a lányok. Tartalmazza a gyakorlati képzésben a bárban, és akkor kap ez napok kérdése!
Nem akarom, hogy hasa lógott az öv, legyezni kezdenek a sajtó a bar! Csak akkor kell tartalmaznia gyakorlatokat a vízszintes sáv a képzési és ellenőrzése érdekében a technológia, hogy az ideális sajtó. Képzeljük csak el, a csodáló pillantásokat a lányok, amikor kiveszi az ing, és látni fogják megkönnyebbülés kockák!
Akkor miért húzza, ha tökéletes a sajtó csak egy lépés? Következik a bárban, és mi megmutatjuk, hogyan kell csinálni a gyakorlatokat. hogy az eredmény nem fog csalódást okozni!
a vízszintes sáv gyakorlatok a sajtó
Nagyon sok kezdő testépítők nem láb lift a satu egy gyenge fizikai felkészülés. A kezdők ritkán dicsekedhet tökéletes technikával. Ha ez az eset, akkor ne aggódj, még a szivattyúzzák fel, és hűtsük le a sportoló a szobában, amikor elkezdtem csinálni, nem különbözik tőled. Próbálja láb helyett emelkedik a satu fény opció lehívási a bár a sajtó számára. Hajlítsa be térdét, és húzza a mellkas. Ebből a helyzetből kiegyenesíteni őket úgy, hogy párhuzamosak legyenek a talajjal. Akkor hajlítsa be a lábait ismét nyomja a mellkasát, és alacsonyabb. Végezze legalább 5, legfeljebb 10 megközelítéseket. Egy kis kitartás - és hamarosan képes lesz arra, hogy növelje egyenes lábat a kiinduló helyzetbe!
A pletykák szerint ez a kedvenc gyakorlása Bruce Lee a bárban a sajtó számára. Lóg a bárban, hajlítsa be térdét húzza őket olyan magas, mint lehetséges, ideális esetben térdre kell érnie, hogy az álla. De először húzza a hasát, majd a mellét, és fokozatosan lesz képes, hogy könnyen eléri egészen az álla. Engedje le a lábát, csak akkor, ha érzi, hogy erős égő érzés az izmokban öltözve. Ne segíteni magát lengő vagy hátizmok, minden munkát el kell pontosan a hasi izmok. Ahhoz, hogy a legjobb hatást, amit tennie kell, három 20-25 mászik minden.
Egy másik gyakorlat, amely lehetővé teszi a szivattyú fel a sajtó a bárban. Előadja analógiájára a lábak emelkedik a satu, de mégis egy kicsit más. Amikor felemeli a lábát a padlóval párhuzamosan, zárd őket ebben a helyzetben. A hosszabban ki, a nagyobb terhelést az izmok a has, és annál jobb lesz az eredmény. Semmilyen esetben nem teszik lehetővé a hirtelen rándulások és fokozatosan növeli a készletek! Ha a végrehajtás sarokban már nem okoz Önnek problémát, akkor megnehezítheti ez a gyakorlat a sajtó a bárban, és elkezd felzárkózni, további munka során az izmok a karján.
Egy másik lehetőség befolyásolja a teljesítményét -, hogy vigyázzon a kiegészítő súlyokat. Meg lehet vásárolni speciális rakéták, vagy használja a „népi” módszerek, mint például a viselt hátizsák a hátán a nehéz dolgokat. De ne felejtsd el a biztonság! Fokozatosan növelje a terhelést, és biztonságosan rögzítse a plusz súly.
Rock sajtó nem csak a bárban, de együtt más gyakorlatok, például úgy gondolja, a jól ismert felemeli a törzs egy hason fekvő helyzetben.
A képzési program a bárban a hasizmok
Mivel sok kezdő sportolók teljesen elfelejteni a többi, szükség van rá, hogy külön kell kezelni. Ne fosztja meg az izmok lehetőséget a regenerálódásra. Túlterhelés nem csak nem vezet a kívánt hatást, de alááshatja az egészségre. Ezért ezeket nem szabad eltűrni. A képzési program szükséges figyelembe venni a többi, nem tudja kezelni minden szabad percét az idejét. Ha még nem képzett, kezdje, hogy vegyenek részt a 2 napot (1 naponta körülbelül egy órát), akkor fokozatosan adjunk időt.
Sorozatok között ne hanyagolja egy kis szünet, de vigyázz, hogy annak időtartama nem haladja meg 5 percig. Az optimális időt a pihenésre ebben az esetben - 2 percig. Ha túl nagy áttörés történik kiáramlás a vér, és az a képzés hatékonyságának komolyan csökken, mert izmok ideje, hogy visszatérjen a megszokott állapot.
Mint látható, csak egy lépésre van az ideális sajtó megkönnyebbülten kocka! És annak érdekében, hogy a hatás ne veszítse el a megszerzett forma gyorsabb és nagyobb, meg kell ragaszkodni a diéta a sport és az egészséges életmód. Meg kell hozzá, hogy a rendszeres edzés az edzőteremben. és megkapod a tökéletes test! Sok szerencsét.
További cikkek a témában