Hogyan hízik egy hét a hármas szabály „igen”, azt akarom, hogy jobb
És mi a legérdekesebb: a súlya a kudarc - ez olyan komoly eltérés, ami néha nem engedheti meg magának, hogy képes kezelni a legtöbb erős akaratú emberek.
A probléma az elhízás, mint egy hatalmas tölcsér felhívja az összes szomszédos fitnesz lehetőségek ma túlmunka során fogyás előny, ugyanaz a forgalmas és nagy sereg táplálkozási. Ennek eredményeként a szakemberek a probléma súlyú, rendkívül hiányzik, és sok lány túlzott soványság szükséges függetlenül hogy ki ez a helyzet.
Gyakran azonban ez a súly a probléma a legnagyobb negatív hatással van a teljes körű fejlődése a terhesség és a támadó általában. Ezen felül, az emberek, akik szenvednek vékonysága miatt, folyamatosan tapasztalható a tényleges fizikai sajtó (elemi erőtlenség) és pszichológiai betegségek (alváshiány, és érezte, „rút kiskacsa” és más bajok).
Ami a kérdés, hogy hogyan lehet hízni egy hét múlva, akkor ebben az esetben, sok különböző stratégiák és technikák, amelyek lehetővé teszik, hogy a kívánt eredmény eléréséhez veszélye nélkül, hogy a saját testét.
Azonban felhívjuk figyelmét, - néha túl sovány lány számlák hízni lehet nagyon nehéz, és a legfontosabb dolog ebben a szakmában egyre türelme és a kemény munka.
Hogyan hízik: dolgozni az eredmény
Szabály 1-es szám - a helyes táplálkozás
Sok „tanácsadók” a cél elérése érdekében javasoljuk a megnövekedett fogyasztása ilyen termékekből, amelyek közvetlenül ellenjavallt az emberek azzal a problémával, túlsúly, például liszt, édes, kövér, stb Ne feledje azonban, egy ilyen étrend csak akkor tudja kialakulásához vezet az elhízás és később komoly egészségügyi problémákat, de nem a megnövekedett izomtömeg, ami ebben az esetben elengedhetetlen.
Ne feledd! Az egészséges testsúly - ez egy további izomszövet és nem kövér. Tehát, sütemények, gyorsétterem és egyéb finomságok nem lehet az igazi kulcsa a jobb és gyönyörű fizikum.
Persze, nem szabad teljesen kizárni a diéta gazdag élelmiszerek a zsírok, fehérjék és szénhidrátok. mint ésszerű mennyiségben azok nélkülözhetetlenek a tested.
Például, a húst jelen kell lennie (előnyösen alacsony zsírtartalmú) a napi felnőtt menüben, valamint a bab, gombák, tejipari termékek, mert tartalmaznak megfelelő mennyiségű fehérjét szükséges építési és rehabilitációs izomrostok.
Szintén hiba nélkül kell enni friss gyümölcs és zöldség:
- Először is, ezek a csodálatos ajándéka a természet sok hasznos vitamin.
- Másodszor, ez a friss zöldségek és gyümölcsök kulcsfontosságú partnerekkel teljes asszimiláció az élelmiszer a szervezetben.
- Nos, és harmadszor, a hiányzó szál vagy annak hiánya az egyik probléma a gyenge teljesítmény a gyomor-bél traktus, ami viszont azt eredményezi, hogy a székrekedés és rendellenességek.
Plusz, hogy biztonságosan hízik egy hét, vagy például, akár egy hónapra is, fontos, hogy módosítsa a frekvencia étkezés a nap folyamán - helyett három főétkezés enni 5 vagy 6 alkalommal snack alapján szárított gyümölcsök és a fehérje turmixok.
Megtudhatja azt is, hogy jó étvágyat: nincs nassolás „a távon”, és csinálni egy nyugodt és barátságos légkörben. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a túlvezérlés okozhat kimerülése a test és a rossz felszívódása elfogyasztott étel. Mégis megpróbálja leírni mindent, amit enni és evett egy csomó étel (napi árfolyam - nem kevesebb, mint 700 gr.).
Egy másik nagyon hasznos tipp! Mindenki tudja, hogy a kisgyermekek nagyon gyorsan növekvő és fejlődő, így egy bevált módja annak, hogy hízni lehet a gyerekek élelmiszer-bevitelt, amelynek alapja a tej és a kiváló forrása hasznos az Ön számára kalóriát. Azt is, hogy rendszeresen tejet zabkása, mint a rizs. hajdina vagy a köles.
Egy ideális termék súlygyarapodás:
Tejtermékek (tejföl, tejszín, vaj, tej, túró, joghurt, fagylalt), tojás, hal, liszt termékek (kenyér, szendvicsek, sütemények, kekszek, ostyák, kekszek, sütemények). De csak a megengedett mennyiségben. Ne vigyük túlzásba!
Hüvelyesek termék, diófélék, gabonafélék (hajdina, rizs, köles, árpa, árpagyöngy), főtt tej hozzáadásával vaj. Gyümölcs (banán, alma, szőlő, dinnye, őszibarack, mangó, sárgabarack, datolyaszilva), valamint frissen facsart gyümölcslé gyümölcslevek. Hús (marha, sertés, pulyka, csirke, bárány).
Édességek (cukorka és csokoládé). De ez a szám kell normalizálni, hogy ne árt a test még. Édes italokat, amelyek kiváló forrása a „gyors és könnyű kalória.” De csak a használat után kell fogat mosni, mert bennük a cukor és a színezékek befolyásolja hátrányosan a fogzománcot.
Természetesen ez a lista is szerepel sokáig. A legfontosabb dolog az Ön számára - az, hogy egy menü, hogy hozza meg nem csak az ízlelő öröm, hanem a jó a tested.
Itt egy példa a hat hatalom egy nap, amely gazdagítja az összes szükséges komponenst. Tehát:
- Reggeli (7,00-8,00): tej hajdina, kakaó tejjel és egy szendvicset vajjal.
- Ebéd (10,00-11,00): 2,5% joghurt és a muffin.
- Ebéd (12.00): leves húslé, burgonyapüré egy szelet, édes teát desszertnek túrós rakott.
- Snack (16.00): túrós, tejfölös gyümölcs.
- Vacsora (19.00): rizs vajjal, pörkölt, saláta tejföl, sajtos szendvics, tea cukorral, gyümölcs kompót.
- Második vacsora (21.00): joghurt (joghurt) keksszel vagy cookie-kat.
Szabály 2-es szám - a fizikai aktivitás
A tömeg akkor nőni kezd csak abban az esetben, amikor elhagyta a szervezetben tartalmaz elegendő mennyiségű felhasználatlan kalória. Ahhoz azonban, hogy feladja a sport nem éri meg, a legjobb megoldás az lesz a gyakorlatokat, amelyek segítenek növelni a sovány testtömeg.
Azt is számának csökkentése edzések heti két és egy személyi edző, ki lesz az Ön számára az egyéni képzési program, így lehet elérni a kívánt eredményt.
Próbálja meg elkerülni aerob testmozgás, de ismerős a sportolók és a szabad súlyok, valamint a gyakorlatok, mint például a fekvenyomás és a guggolás - mindez az Ön számára kiváló lehetőség gyakorlására. Ezen felül, akkor lehet inni fehérje turmixok, hogy segítsen ellensúlyozni az elveszett energiát, valamint visszaállítja a funkcionalitás, a test, és megadja a szükséges anyagokat az izomnövekedést.
Továbbá ne felejtsük el, hogy az alvás legyen legalább napi 8 órát vagy még tovább.
Szabály száma 3 - időben történő hozzáférés specialista
Ha gond volt a tömeg hirtelen, váratlanul, minden látható ok nélkül, az Ön számára, akkor azonnal kérjen szakmai segítséget (ezeket a kérdéseket kezelik egy endokrinológus). Segít gyorsan azonosítani a lehetséges eltéréseket a pajzsmirigy vagy a hasnyálmirigy, feltéve persze, hogy az oka a tömeg hiánya nem vált általánossá az alultápláltság.
A másik ok, egy ilyen komoly eltérést válhat elemi emésztési élelmiszer, így a legkisebb öncélú hasi fájdalom és puffadás segítséget kell kérnie egy orvos, egy gasztroenterológus. Mert anélkül, hogy a szükséges kezelést és az orvosi beavatkozás minden erőfeszítést lesz hiábavaló súlygyarapodás.
És mégis - próbálja elkerülni a stresszes helyzeteket, amelyek az Ön esetében játszhat egy nagyon rossz szerepet.
Ahogy már bizonyára rájött hízni egy hét vagy egy hónap, nem nehéz. Fő szigorúan követik a beállított stratégia és várni az eredményt bizalommal!