Hogyan kell szedni az aminosav, amely a por, tabletta, aminosavak befogadási szabályok
A munka a jóképű és sportos alkatú nemcsak a rendszeres testmozgás, hanem egy olyan fontos pont, mint a betartását a megfelelő táplálkozás. Az étrend legyen jelen minden egyes sportoló vagy táplálékkiegészítő aminosavakban gazdag, amelyek egyik alapvető építőelemek, mint a izomrostok, és más fontos fizikai folyamatok szintézisének új szövet. Még a legintenzívebb edzések nem lesz olyan hatékony, ha nem egészítheti ki a bevitelt az aminosavak, és szoros összhangban a javasolt szabványokat. Ebben a cikkben, megértjük, hogyan kell aminosavak különböző formái kiadás: kapszulák, granulátumok, porok.
Aminosavak izomépítés és a fogyás
Miért őket? Az aminosavak kémiai használt vegyületek az emberi szervezetben, mint az építési elem a fehérjét. Mint talán emlékeznek egy korábbi cikkben, a fehérje vagy fehérje aktívan részt, mind a folyamat a fogyás és egyre izomtömeg.
Megkülönböztetni a következő típusú aminosavak:
- Felcserélhetők. a szervezet által termelt, lehet pótolni adalékanyagokat. Ilyen típusú közé tartozik az alanin, aszparaginsav, cisztein, glutamin, glicin, ornitin, prolin, szerin, taurin.
- Elengedhetetlen. Bejutnak a szervezetbe csak étellel vagy adalékanyagokat. Ebben a csoportban a következők: leucin, izoleucin, valin (csoport BCAA), hisztidin, lizin, metionin, fenil-alanin, treonin, triptofán.
- Hagyományosan vagy részben felcserélhetők. Szintetizálják esszenciális savak, hanem kis mennyiségben maguk is a szervezetben termelődő a megfelelő táplálkozás. Ezek közül néhány: arginin, cisztein, tirozin.
Általános szabály, hogy a célja az intenzív testmozgás lehet az eredmény a két eredmény - vagy vissza a túlsúly, vagy fordítva izomépítés. Milyen szerepet játszanak a fenti célok eléréséhez az aminosav? Megvizsgáltuk együtt.
1. Aminosavak izom toborzás
Ha dolgozik az izomnövekedést, hozzá kell adni a következő aminosavak a diéta:
- BCAA - termelnek izomfehérje és felgyorsítja a növekedést az izomrostok, megvédi az izmokat a pusztulástól, és segít, hogy javítsa a sportteljesítményt edzés közben;
- glutamin - felelős a telítettség a szervezet számára a szükséges energiát, és védi az immunrendszert a fertőzések ellen, ami szintén fontos a tapadás képzés;
- A kreatin - eltávolítja a szervezetből a tejsav, ezáltal csökkenti a zsír izmok (felhívni a terep), elősegíti a gyorsabb felépülést edzés után.
A fő feladat a sportoló, amikor visszaállítja a túlsúly az aktív zsírégetést. Ez segíthet a következő aminosavak:
- karnitin - a termék szintézisének lizin és metionin megakadályozza a zsír lerakódását, átalakítva azt hasznos energiává;
- BCAA -, hogy megakadályozzák a megsemmisítését az izomrostok nem csak azért fontos abban az esetben, egy sor súly, hanem a fogyás;
- arginin - növeli az az arány a szállítás minden szükséges anyagok égéshez szükséges zsírt elősegíti az aktív növekedési hormon szintézisét és visszaállítja a kötőszövetek;
- Tirozin - felgyorsítja az anyagcserét, és aktiválja a zsírégetést;
- A kreatin - támogatja az energia szintjét a minőségi teljesítmény képzést.
Muszáj, hogy az aminosavak
Lehet a végén ezt a szakaszt egyetlen mondatban - igen, természetesen szükség. De tudjuk, hogy az ilyen válasz érdekében bizonyítani kell, és nagyon erős érveket.
Ha leírja a szerepe az aminosavak a lehető legegyszerűbb, ez azokat az anyagokat, amelyek az összes fehérje a szervezetben. Bármilyen fehérje, amely bejut a szervezetbe étellel, az emésztés során oszlik aminosavak, amelyek működéséhez szükséges valamennyi rendszer, a test és megújítása szövetek, mert az a kérdés, azok relevanciáját és fontosságát az eredetileg helytelen. Ebből le lehet vonni, egy egyszerű következtetés, és megérteni, hogy mi szükséges aminosavakat sportoló izomtömeg, erő, sebesség és egyéb jellemzők fontos, szinte minden fegyelem.
Az aminosav-előnyök közé tartozik az alábbi hasznos tulajdonságokkal:
- segítsen a minőségi növekedés az izomszövet;
- aktívan elősegíti a zsírégetést;
- csökkenti a katabolikus folyamatokat;
- javítja a teljesítmény jellemzőit;
- segíti a felépülést edzés után folyamatot.
Hogyan kell szedni az aminosavak
A legfontosabb szabály, minden használatának sport-kiegészítők - a biztonsági előírások betartását. Javaslataink alapján kerül sor a két jellemző - a végső cél, és a forma, hogy van, fogunk beszélni, hogyan lehet aminosavak por, tabletta (kapszula) és folyékony formában.
1. Hogyan kell szedni aminosavak fogyás
Annak érdekében, hogy a kívánt hatás eléréséhez a zsírégető edzések, aminosavakat kell venni 3-4 alkalommal egy nap, és reggel és este feltétlenül szükséges. A pontos dózist kell kiszámítani alapján test paraméterek, az összeget a képzést is, és azok minőségét.
- edzés előtt ivott 3-5 tabletta után legfeljebb 6;
- között az élelmiszer, a vevő nem több, mint 4 tabletta;
- vegye aminosavak tabletták szüksége 3-5 alkalommal / nap;
- 20 perccel az étkezés előtt edzés előtt és után 20 perccel, mikor használni éjszaka kell inni adalékanyag nem kevesebb, mint 30 perccel lefekvés előtt;
- aminosavak ne igyon juice - előnyben részesítik a vizet.
- az ajánlott adagolás - 3 gramm adagonként;
- száma fogadások - akár 5-ször;
- hozott 15-20 perccel az étkezés előtt edzés előtt, edzés után és lefekvés előtt;
- csak vizet kell használni a hígításhoz a por;
- Adagolás adagonként jelentése - 5,10 gramm.
Azok számára, akik szeretnék, hogy egy szép és jó minőségű izomzat fontos megjegyezni, hogy az aminosavakat kell inni edzés előtt és után, és abban az időszakban a „szárítás”, hogy növelje a fogadások számát, hogy elnyomja az éhségérzetet,
- 20 perccel az étkezés előtt edzés előtt és után 20 percig
- víz vagy ital joghurt.
- a teljes napi dózisa nem több, mint 12 darab;
- figyelembe aminosav tabletta szükség van legalább 4-szer;
- az ajánlott adagolás - 3-5 gramm adagonként;
- legalább 5-ször;
- hozott 15-20 perccel az étkezés előtt edzés előtt, edzés után és lefekvés előtt;
- por tenyésztési használatra víz, tej vagy gyümölcslé;
- Adagolás adagonként jelentése - 5,10 gramm.
Felhívjuk a figyelmet, hogy nem szabad elhanyagolni az utasításokat, hogy a gyártó a csomagoláson, és különösen akkor, ha kétséges, hogy mit kell kiválasztani a megfelelő méret a jelenleg egyetlen adagban. Konzultáljon szakértőkkel sporttáplálkozás - így elkerülhető a lehetséges mellékhatásokat.
szaktanácsot PRIME KRAFT
Mi elég gyakran mondják, hogy a betartását a biztonsági szabályok a fogadását sporttáplálkozás a legfontosabb, hogy nem csak a sikeres kimenetelét, hanem menteni az egészségre.
Ezért összeállítottunk egy hasznos táblázatot, amely világosan és megfelelő formában beszél a szabványok alkalmazása a népszerű porított aminosavak izomépítő és a fogyás.
lásd még
Sport táplálkozás a nők nem olyan elterjedt, mint a férfiak -, mert a valós szex, általában meg magukat a feladatot, hogy lefogy, és húzza meg a szám, nem izomnövekedésnek. Ennek ellenére sportpita gyártók nők, kellően széles termékskála, különböző célra.
platóeffektus - mi ez? Egy ilyen koncepció ismerős minden sportoló, valamint az emberek, akik aktívan küzd a túlsúly. Az okok az ő megjelenése és módszereket vizsgált leküzdeni a mai cikkben.
A probléma a túlzott zsírlerakódás a has, amelyek számos modern ember. Keresse meg a választ arra a kérdésre: „hogyan kell eltávolítani hasi zsír” gyakran készek és a profi sportolók és amatőrök-kezdők, akik számára ez egy olyan terület, aggodalomra ad okot. A mi mai cikk, hogy megértsék az oka, hogy provokálni a megjelenése a has és a módszerek megszabadulni tőle.