Hogyan készítsünk gyakorolni vákuum minden módon

Minden lány azt akarja, hogy a lapos has definiált, de gyakran vágyik nem esik egybe a valósággal. Hiányában a vékony derék domború has zsírpárnák mindkét oldalon - mindez csökkenti az önbecsülés minden nő. Állandó diéta, amely könnyen törik, és erő gyakorlatok gyakran nem a várt eredményt.

Az erős fizikai megterhelés zsír alakul át az izmok és a has ellaposodik. A probléma a „lógó hasa” aggódnak és teljes, és sovány lányok. Ennek oka az előfordulása rejlik a gyenge belső hasi izmok.

Húzzuk meg a has, hogy szép, megkönnyebbülés, csökkentse a hangerőt a derék hatékony lehet a vákuum gyakorlatokat.

Jellemzők gyakorlatok

A testmozgás a leghatékonyabb kialakulását szűk gyomorban. Onnan származik jóga széles körben használják a testépítésben, Bodyflex (légzőgyakorlatok). Testépítők bizonyítani végrehajtási módszerek gyakorlatok színpadi előadás közben, amikor pózol egy fotózásra.

Jógik úgy vélik, hogy ez a gyakorlat jótékony hatással van az egész emberi test, fiatalít, javítja a testtartást, erősíti a hát izmait, gyorsítja az anyagcserét, méregtelenít, beállítja a helyes működését a tápcsatornában.

Ez a gyakorlat nem egy erő, nem fut rendszeresen segít izomra és összehúzza őket erősíti.

Amikor az edzés csökkenti a legmélyebb hasi izmok - oldalsó. Ez alatt található a közvetlen és ferde hasizmok, körbefogja a gyomor, támogatja a belső szervek (belek, méh), a gerinc a megfelelő helyzetben. Teljesítmény E gyakorlat segít elkerülni leengedi a belső szerveket, megelőzik a sérv.

Ha nem a vonat a keresztirányú izmok, ez gyenge lesz, feszített. Ezért sok lány sovány hasa kidudorodik. Normál képzés média nem befolyásolja az izom.

A rendszeres testmozgás oldalsó izmok teszik teljesen lapos has, derék észrevehetően vékonyabb eredményez a hang a bőr a has. Az edzésprogram során elégetett káros zsigeri zsír körül helyezkedik el a belső szerveket, a terhelés megszüntetése hátulról, ami jó megelőzése hátfájás.

A fő előnye a testmozgás vákuum - tehetnek bármikor és bárhol. A has ellaposodik nélkül kidobott pénz a drága szimulátorok, látogatás torna, fitness klubok.

Eredmények rendszeres testmozgás látható a hónap: a gyomor ellaposodik, domborított, és a derék - vékony. Hányszor gyakorolni annak érdekében, hogy a kívánt hatás eléréséhez? Azt kell tennie, minimum 5 db hetente.

A gyakorlat mindössze 5-10 perc. A leggyorsabb, hatékony eredmények azt végezni naponta kétszer éhgyomorra reggel és este 2 óra étkezés előtt. Közvetlenül azután, hogy az alvás a legtöbb gyomor lakás, minden izom dolgozik teljes kapacitással.

Ez a gyakorlat a terhesség alatt ellenjavallt (okozhat méh tone), a nők a menstruáció alatt (okozhat vérzést), az emberek akut fertőzések, gyomorfekély, vagy nyombélfekély, gastritis. Óvatosan meg kell folytatni emberek szívbetegség, tüdő hajó.

Kifelé, úgy tűnik, egyszerű, könnyű és értelmetlen. Minden nap, az emberek folyamatosan feszülő gyomor, egyre mély lélegzetet, kilégzéskor is. Ha elkezdem minden nap a jogot, hogy ezt a gyakorlatot, a változások a szerkezetben a szám nem tartja vársz. Hogy láthatóvá hatékonyságát a gyakorlatot el lehet végezni, és hasonlítsa össze fotók előtt és után a képzés ideje 4 hetes szünetet.

Gyakorlatot vákuumban végezzük több pozíciók: ülve, állva, fekve, térdelve.

vákuum fekvő

Ez a legegyszerűbb módja az edzés, ideális kezdőknek. A gravitáció húzza a gyomorban kell, hogy egy kis erőfeszítéssel. A kezdeti szakaszban a képzés érdemes egy kis időt, hogy ezt a gyakorlat egy hason fekvő helyzetben, akkor beköltözik a póz a térdére, majd folytassa végre a gyakorlatokat ülő helyzetben. A legnehezebb dolog a testmozgás állva.

Ez az eredmény a képzés, meg kell tudni, hogyan kell csinálni a gyakorlatot. Szakaszában a gyakorlat egy hason fekvő helyzetben:

1. Meg kell feküdni a hátadon szilárd felületre, hajlítsa meg a lábát. Láb legyen a padlón, és a kéz legyen párhuzamos a törzs szakaszon.
2. Meg kell, hogy teljesen ellazulnak az izmok, majd kilégzés erőteljesen szorította az összes levegőt a tüdőből és súlyosan erőlködés húzza a gyomor, mintha megpróbálta összehozni a köldök és a gerinc. Ebben a helyzetben, meg kell tartani a lélegzetét 10-15 másodpercig.
3. Ezután egy sekély levegőt az orrán keresztül, és akkor újra kell nyújtani a hasi izmok, és tartsa vissza a lélegzetét 10-15 másodpercig.
4. Gyomor lassan ellazul, nyugodtan lélegezni. Aztán tett egy mély lélegzetet, a gyomor rendkívül feszült, majd meg kell venni egy mély levegőt, nyomja fel a gyomorban.

Azt is megteheti, egyszerűen felhívni sok hasa, és tartsa meg, amíg csak lehetséges, rendszeresen vesz sekély lélegzetvétel 15 másodpercig. Ezt követően gyakorolja időtartama nőtt, hogy 1 perc, vagy több.

Root végezhet szóló edzés 2-3 alkalommal naponta, növelve az ismétlések számát 10-15. A lényeg az, hogy azok evés előtt.

A vákuum a térdet

Ahhoz, hogy ezt a lehetőséget választják kezdete után teljes kifejlődése fekvő lehetőség, ha egy személy tehet, legalább 5 db megőrzési gyomorban, a maximum pont 1 percig.

Ahhoz, hogy a gyakorlat végrehajtását meg kell letérdelni, szakaszon karok teljesen kinyújtva a padlóra. Be kell, hogy döntse a fejét, arch hátad, kilégzés teljesen, sokkal bevonni a gyomorban. Először is, hogy ebben a helyzetben, akkor kell 30 másodperc. Napi elvégezhető 5 megközelítések fokozatos növelésével időtartama mindegyik 1 perc.

Ez a fajta gyakorlat nehezebb, mint az első lehetőség, hogy a gravitáció legyőzése.

vákuum ülés

Ez az opció gyakorlására bonyolítja az a tény, hogy nem tudjuk teljesen ellazulnak az izmok, a test, hogy meg kell dolgozni, hogy a gerinc.

Akkor ülj le térdre, egy szék, bármilyen kemény felületre. Nem lehet telepedni. A kilégzés erős gyomor maximálisan visszahúzott tartott körülbelül egy percig. Ne felejtsd el a légzést. Sóhajok legyen rövid, has ugyanakkor, hogy továbbra is feszült. Meg kell lélegezni a levegő az orr és a kilégzés - száját.

vákuum Állandó

Ez a fajta gyakorlat eltér a többi csak a térbeli helyzetét. Meg kell állni egy kényelmes, stabil helyzetét és kilégzés lehelete, olyan mély, mint lehetséges, hogy bevonja a gyomrot.

A legjobb, ha egyenesen állni, láb híg a szélessége a vállát. Ha szüksége van egy kis mély kilégzés dönthető a test előre, hajlítsa meg a lábát, nyúlik a keze a csípőjén. Ez a testtartás megakadályozza a levegő bejutását a tüdőbe.

Gyakorlat kell helyesen hajtják végre, különben az eredmény nem lesz, minden erőfeszítés lesz törölve. Félfényes technikája a tükörben.

Meg lehet végezni bárhol - otthon, a séta, a működés során. Meg kell próbálni csinálni, amilyen gyakran csak lehetséges, úgy, hogy vált szokássá, a keresztirányú abdominis vált egy erős, rugalmas, és a stressz állapot volt természetes érte. Ezután nyomja meg lesz feszült minden alkalommal, még a teljes kikapcsolódást.

Eltekintve a sajtó, a légzés gyakorlására merevítő eredményeket hang telíti az egész test oxigén ezáltal pozitív hatást gyakorol az immunrendszerre.

Gyakoriságára, időtartamára gyakorlat, hogy a sajtó esetén elsősorban attól függ, az egészségi állapot egy szervezet. Ha a szédülés kezdődik, légzési nehézség, sötét szemek, egy érzés, oxigénhiány, meg kell állítani a gyakorlat azonnal. Fizikai aktivitás kell tenni a túlzott alkoholfogyasztást, akkor élvezheti a teljesítményét bármilyen testmozgás.

Bár nagyon hatásos a gyomor, miközben dolgozik a számokat kell vonni egy sor intézkedést, beleértve az átmenetet a megfelelő táplálkozás, a vitaminok vétel lebonyolítása kozmetikai eljárások (kaparás, csomagolópapír a problémás területek, masszázs).

Hogyan készítsünk gyakorolni vákuum: minden módon