Hogyan lehet fogyni a karok és a vállak nagyon gyorsan otthon

Kövér nő a kezében egy meglehetősen gyakori jelenség, ami úgy tűnik, ennek következtében két tényező: ritkán működik a kar izmait, vagy az elhízás a test általános. Azt évekig nem látott nők tökéletes has és vastag karok. Body tervezték, oly módon, hogy először gyűjt össze súlya a has és a csípő, majd elosztja azt az összes lehetséges területeit testünk. Nézzük is, hogy hogyan lehet fogyni a kezükben gyorsan és költséghatékonyan.

A legjobb módja annak, hogy lefogy karok, vállak, vagy bármely más területen a test kombinációja a megfelelő táplálkozás és a testmozgás, az alábbiak szerint. És még ez a kombináció nem ad semmilyen jelentős hatást néhány napon belül. Ahhoz, hogy fogyni kell a kezében az akaraterő és egy kis türelem.

Kezed előtt és után fogyás

Diet Diet karok

Csakúgy, mint abban az esetben, karcsúsító has és lágyék. speciális diéta fogyókúra karok és a váll nem léteznek. A test fogyni minden fronton, de a kezében a zsír megy elsősorban azért, mert a zsír felhalmozódását a kéz és az alkar nem jellemző az emberi szervezetben. A folyamat elindításához a fogyás a kéz és a vállak a következő irányelveket.

Mit kell diétával kezét:

Egészséges ételek fogyás kéz:

• Bármilyen gabona, sőt a fehér rizs válna fogyás személy. Ül az azonos hajdina diéta nem szükséges, de a szemek legyen a mindennapi barátok és bajtársak.
• Zöld leveles zöldségek - egy áldás a fogyókúra kezét. Az emésztés az azonos káposzta szüksége több kalóriát, mint a benne lévő. Saláta ecetes vagy algaliszt leghasznosabb lesz a fogyás.
• Hús kívánatos felváltani halak (például Pollock), vagy hogy csak a csirke mell, főtt vagy sült bőr nélküli.
• Ital gyakran, és annyi vizet, amennyit csak lehetséges. Ne hagyja otthon, anélkül, hogy egy üveg vizet. Ez nem csak oltja a szomjat és az anyagcserét, hanem csökkenti az étvágyat, ha egy pohár tíz perccel az étkezés előtt.

Ragaszkodjon ezeket az egyszerű pravelo táplálkozás és még edzés nélkül fog fogyni a karok, a vállak és az egész test egészére. De ötvözi diéta és a testmozgás a kéz izmainak, fogyás folyamatát sokkal gyorsabb lesz.

Gyakorlatok Karcsúsító karok és vállak

Annak érdekében, hogy lefogy a karok és a vállak, a haza, kívánatos, hogy egy font súlyzó és csúszásgátló szőnyeg. Lehet vásárolni őket minden sportbolt fektették 600-700 rubelt. Be kell, hogy a vonat legalább hetente háromszor 40 percig.

Minden gyakorlat előtt fogyás kézzel ne felejtsük el, hogy felmelegedjen 10 percig. Workout lehet tekinteni bármely aktív mozgás a karok és a lábak, legyen az ugrás és futás a helyszínen, mozgó- és körkörös mozdulatokkal a kezét és a csuklóját, stb Ennek legfőbb feltétele - szükség van, hogy eloszlassa a verejték és a vér.

Sok nő úgy találják, hogy egy súlyzó gyakorlat, hogy a kezüket vastagabb, de ez félrevezető. Elaggott izmokat a karjában nézd petyhüdt és érdektelen. Erősítése gyakorlat kéz eltávolítja a felesleges zsírt és a megereszkedett bőrt, így a kéz szép és tónusú. És annak érdekében, hogy a kezét, mint egy testépítő, szteroidok és a szükséges több éves legalább.

Gyakorlatok nélkül súlyzók

Meg kell jegyezni, hogy ezek a gyakorlatok nem helyettesítik azokat, amelyek azt a fentiekben, hanem kiegészíti azokat.

Push-up - egy nagyon egyszerű gyakorlat, amely lehetővé teszi, hogy lefogy a karok és a váll. Már mondtam, hogy hogyan kell csinálni fekvőtámasz a padlón. Mindenképpen olvassa el erről a képzés előtt.

Fekvőtámaszok fogyókúra kezek

Láb össze vagy a váll szélesség mellett fekszenek fel a falra. Tartsa a test egyenes, anélkül, hogy megereszkedett a derekát. Press, ahányszor csak lehet.

Fordított fekvőtámasz egy szék vagy pad - egy nagyszerű eszköz kidolgozása, és a fogyás zsíros tricepsz kézfejen. Találkoztam a nők, akiknek kezében lefogyott csak az egyik feladat.

Fordított fekvőtámasz a székről

Vegyük a kiindulási helyzet széttárt karokkal, hajlítsa meg a könyök derékszögben, és térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Kövesse a lehető legnagyobb számú ismétlést.

Most már mindannyian tudjuk, hogyan kell fogyni a kezükben otthon nagyon gyorsan, szakszerűen és veszélytelen az egészségre. Ez igényel némi erőfeszítést, és ne feledje, hogy csak kizárólag a leghaszontalanabb dolog.