Hogyan lehet fogyni a kezében a lányok otthon

Üdvözlet, kedves olvasók! Ma szeretnék érinteni egy nagyon érdekes téma, hogyan lehet fogyni a kezedben. Ez a probléma a területen gyakran a lányok, különösen a nők után 30. Ha a mozgásszegény életmód és a zsír felhalmozódik ott. És a fogyás, ez a része a test elveszíti kötetek lassabb, mint a többit. A bőr akkor lóg csúnya ráncok.

Mielőtt tanácsot, szeretném megnyugtatni azokat, akik attól tartanak, túlzott kézi pumpával. Ne félj, nem lesz hasonló a testépítők. Ennek az a magyarázata nagyon egyszerű. Végtére is, mi különböznek a férfiaktól. Élettani folyamatok a test működésével kapcsolatos hormonok. Ez az izomnövekedést zajlik befolyásuk alatt.

Fokozott izomtömeg függ a tesztoszteron. Ez a hormon a testünkben is. De sokkal kisebb koncentrációban, mint a férfiak. Ezért a nők nem lehet építeni egy csomó izom, mint a férfiak vannak.

De van elegendő mennyiségű ösztrogén, amely felelős a felhalmozási Zhirkov 🙂 így biztonságosan vonat a kezét. Nekik „túlnőtt” az izmok egy nagyon, nagyon kemény munka. Ha a hálózati terhelés nyugi, akkor egyszerűen hozzon létre egy feszes izmok. És úgy néz ki, nagyon szép. Különösen nyáron, ha tesz egy ruha, rövid ujjú.

Mit kell tennem, hogy vékonyabb karok

Hogy van egy szép formájú, amire szükség van a swing területe a tricepsz és bicepsz egy kicsit. Úgy véljük, hasznos eljárásokat hogy segítsen a fogyásban, és egyszerű gyakorlatokat, amelyek segítenek, hogy a kezét a hangot. Izomerősítő adatokat fog menteni Zhirkov és a megereszkedett bőrt, a tricepsz területen.

• javítja a vérkeringést a felső végtagok;
• izmok jönnek hang;
• felgyorsítja az anyagcserét;
• testzsír lesz kevesebb
• akkor egy szép dombormű a kezét.

Fontos, hogy felváltva aerob testmozgás és az erőt. Az izmok a karok összekötött mellkas és a váll izmait. Ezért a gyakorlatok segítenek a fogyásban, és a vállát.

A fő elv a fogyás a kezében - nem erősítő edzés. Ie Jobb, hogy a kis súlyzó, és nem 30-szor. Mint hogy a súlyt, és emeljük egyszer 🙂

Ezért annak érdekében, hogy ne legyen túl emelt bicepsz Törekedjen nem erősítő edzés. Ha továbbra is szeretne csalódást okozni, ne felejtsük el, hogy a tejsavó fehérje. Ő gyorsan helyreállítani az izmokat, és megszerezzék a szükséges mennyiségben. És növeli a kitartást. Végtére is, hogy az izmok kell részt intenzívebben. Azt is szeretnénk, hogy konzultáljon a program átalakítása a szervezet Lana Shi. Meg fogja találni nem csak a hatékony gyakorlatok fogyás. Lana egy teljes áramellátó rendszer az egészség és a szépség. Ő írta alá fel neki osztályok. Igen, nehéz, de az eredmény figyelemre méltó.

Masszázs váll és a kar

Kiváló eredmények a hangja, és csökkenti a zsírlerakódást. Biztosan jobb, mint a masszázs által végzett szakember. Ahogy a szakember képes lesz használni a két kezét, hogy végre az eljárást. De ez lehet, hogy csináld magad. Eleinte az egyik kezével, majd a másik. A beavatkozás előtt kell helyezni a kezében egy masszázs krémmel vagy olajjal. Bármilyen masszázs végzi a kezét, hogy a vállak - azaz, bottom - up.

Az olajat egy körkörös mozdulatokkal 2-3 percig. Ez lehetővé teszi, hogy eloszlassa a vér és felmelegedjen az izmokat. Majd dagasztjuk mozgások, nem kell őket határozottan. Ez az eljárás tart, akár 20 perc alatt. Az alkar és a vállak a legjobb masszázs technikája könnyen „csípés”. Nézze meg az eljárást kell simogatni és csapva, mindig a vállak felé.

Ne feledkezzünk meg a masszázs, miközben a zuhany. Aktívan dörzsölje ecsettel vagy mosogatórongy kezek ügyében hóna alatt. Az eljárást meg kell tenni, legalább 10 percig. Miután lehet a bőrre hidratáló.

Nagyon hatásos ebben az esetben vákuum masszázs. Akkor könnyen meg tudja csinálni otthon. Azt tanácsolom, hogy olvassa el ezt a cikket az enyém. Csak egy héttel ez a masszázs a bőr jön hang. A végeredmény lesz látható, csak 10-15 ülés. Elfogadom, hogy ez nem olyan hosszú idő.

Kézi pakolások fogyás

Röviden, a pakolás van szauna hatása. Az eljárás segít kinyitni a pórusok, amelyeken keresztül elhagyja a felesleges folyadékot, és toxinok. A zónában a lerakódás maszkok növeli az áramlás a nyirok és a vérkeringés javult. Ez vezet a lipolízis stimulálása.

Egy hónapig rendszeres Boxbandázs térfogata csökken egy pár centiméter. Általában elég 10 eljárások egy-két nap.

Ha felváltva különböző készítmények maszkok, lehetséges, hogy a legjobb hatást. Alkalmas anti-cellulit szerek, emelő krémek, stb A készítmény felvihető nem csak a tricepsz zónába, hanem teljesen fedezi a vállát, hogy a kéz.

Hatékony gyakorlatok fogyás kezek

Azt hiszem, a gyakorlat még mindig a leghatékonyabb módja annak, hogy csökkentse a hangerőt bármely testrész. A fennmaradó összeget szintén nem kell megszagolta. Ezek hatékony kiegészítője a terhelést. Nem csoda, hogy a sportolók nem a legjobb a komplex képzési + masszázs + vitaminok.

Elég, ha gyakorolja 10 perc egy nap, és a kezét mindig gyönyörû. Gyakorlat gyorsan vezethet izomtónus

Szeretném megismertetni Önökkel a leghatékonyabb gyakorlatokat. Rész nélkül is elvégezhető súlyzók, mások jobban súlyozással. Kezdjük 0,5 kg. Ha nem, akkor a súlyzó vizes palackot. Ne próbálja meg betölteni a kezét, hogy teljes. Úgy tűnhet, hogy ez egy kis 1,5-2 kg tömegű, de ez megtévesztő. Ha nem jó fizikai erőnlét, nem maksimalte először. Akkor lesz nagyon nehéz rávenni magam, hogy újra elvégezni ezeket a gyakorlatokat. Ezért - anélkül, hogy a fanatizmus! A terhelést fokozatosan növeljük.

Gyakorlatok nélkül súlyzók

Push-szék. A testmozgás nem csak hasznos, az izmok, a kéz, ez vezet a hang a hátizmok. Szükséged lesz egy széken, egy szilárd ülések. Be kell, hogy forduljon vissza a székre, és támaszkodj sidushku kezét. testsúly a láb és a kéz. Popa meg kell lógni a levegőben. Hands kell hajlítani, és igazítsa a könyök. Ha betölt úgy tűnik, kicsi - kiegyenesedik a lába. Ez nehezíti a gyakorlatot.

Közvetlen tördelve felületre. Push-up lehet a pulton a konyhában. Lean egyenes karok szélén Fly táblákat. Lassan hajlítsa a könyök és az arc megközelíteni a az asztal szélére. Vigyázz a hasa, akkor kell behúzni. Gyakorlat kombinálható főzés, három sorozat 15 alkalommal. És enni lesz ideje felkészülni, és dolgozzanak ki 🙂

A klasszikus push-up. Ha soha nem push-up a földre, el lehet kezdeni a push-up térdre. Ahhoz, hogy ezt a három sorozat 10 ismétléssel minden második nap. Mindent nagyon gyorsan látni az eredményt.

Side emelőkarjáról. Vegyük a kiindulási helyzet push-up. Hajlítsa be térdét, és helyezze a kezét a vállára. Lift törzs nyugvó egyenes karok. Ezután mozgassa a jobb oldalra párhuzamosan a földre. Nyomja meg feszült. Tartsa 30 másodpercig, majd térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Végzünk mindegy a bal kezét. Ha azt szeretnénk, hogy bonyolítja a gyakorlat is eltarthat a súlyzó 0,5 kg.

TITKOK karcsú alak

Gyakorlatok a súlyozás

A tricepsz gyakorlatok. Végek feje mögött nagyon jól megfeszíti a tricepsz. Vegyünk egy súlyzó 0,5-1 kg. Ülj egy székre, a hátsó egyenesen kell. Tartsa súlyzók mindkét kezét. Emelje fel a kezét a feje fölé, nyomja őket a füle. Lassan engedje le a súlyzó vissza a kezét, hajlítás a könyök. Ismételjük ezt a gyakorlatot 10-15 alkalommal.

Egy egyszerű gyakorlat olló. Azt hiszem, ez a gyakorlat ismert, hogy sok. Mozgás emlékeztetnek vágó olló. Hands kifeszített egyenes vállmagasságban. Az egyik kéz a másik. Ezeket azután tenyésztik egyik oldalról a másikra. Végezze gyakorolni kell annak érdekében, hogy érezni a feszültséget a kezében.

Körkörös mozdulatokkal a kezét. Ez a gyakorlat lehet tenni egy súlyzó vagy egy üveg 0,5 liter vizet. Láb váll szélessége egymástól helyen, és közvetlen kezek egymástól. Forgatás a kezünket a kis amplitúdójú. Ez a gyakorlat aktiválja a izomtónus sokat. Ez lehetővé teszi, hogy lefogy a karok és vállak gyorsan, anélkül, megemelve őket.

Ismerem őket fejből, hanem magában foglalja a képzés és a fények teljes 🙂 garancia - kezedben fog kinézni illik.

Minden testrész megtalálja a gyakorlatokat, és betette a sorrendben. Ha edzés együtt megfelelő táplálkozás értékelni fogja az eredményt sokkal gyorsabb. Remélem tanácsot hasznos lesz. Feliratkozás frissítések és hogy barátok. Bye mindenkinek.