Hogyan lehet fogyni az elmúlt hónapban nem káros az egészségre, fogyni 5-10 kg otthon

Karcsúsító téma közel sok lány, mivel minden arra törekszik, hogy a tökéletes alak. Néha egy ünnep, hogy kezd erősíteni sportolni vagy megy a diéta. De ez úgy történik, hogy rendszeresen nyomni körül csak nem működik, és kimerítő diéta pánik. Nem kevésbé ismerős a lányok, amikor, hogy egy esemény, és az extra súly egyszerűen nem teszik lehetővé, hogy a kiválasztott ruhát. Akkor felmerül a kérdés, hogyan lehet fogyni a múlt hónapban, de ez a valóság.

Minden attól függ, a vágy, mert fogyni nem olyan nehéz, elég ahhoz, hogy a megfelelő élelmiszer-menü, enni csak egészséges élelmiszerek és időt arra, hogy sportolás gyakorlatokat, akkor a pozitív eredmény garantált. Természetesen, hogy lefogy az elmúlt hónapban, akkor is lehetséges a diéta önmagában, de érdemes figyelembe venni, hogy mit esznek, ha lehetséges, hogy csak néhány élelmiszerek, fenyeget káros az egészségre. A legfontosabb dolog a hatékony fogyás eredménye - ez a megközelítés, hogy a folyamat komolyan és felelősségteljesen. Szintén hatékony fogyás havonta szükséges azonban, hogy minimális lesz a sportos gyakorlatok. Fogyni kap sokkal gyorsabb és egyszerűbb.

Major fogyás szabályok

Fogyni az elmúlt hónapban 5 kg az otthon valóban, ha 30 napon belül kell felelniük az alábbi alapvető szabályok:

• Egész nap meg kell inni legalább 1,5 liter vizet, ide nem értve a tea, kávé, joghurt és más italok itt már írtam, hogy szükség van a víz. Közvetlenül ébredés után ajánlott inni egy pohár vizet gáz nélkül. Nem szabad elfelejteni, hogyan használják a vizet, meg kell venni egy üveg is dolgozni vagy iskolába. A korai szakaszban nehéz lesz, de hamarosan ez lesz a szokás. Nem szabad elfelejteni, hogy az ivóvíz csak miután fél órával étkezés után. Ez a tipp segít a fogyásban, és megfékezze az étvágyat.
• Tilos egy hónap enni a különböző édes, zsíros és sült ételek, sütemények és gyorsétterem, amely nem teszi lehetővé, hogy lefogy. Az étrend szabad enni gyümölcsöt, sült és párolt ételek, saláták, vitaminokkal. Ha az édes még mindig nem adja fel teljesen, akkor megengedheti magának, hogy enni egy darab étcsokoládé néhány alkalommal egy nap. Sokkal jobb, hogy kevesebbet egyenek sót és a fűszereket. Javasoljuk, hogy menjen élelmiszereket csak a teljes gyomor, hogy elkerüljék a nem vásárolnak egészséges élelmiszerek.
• A fogyni, atlétikai gyakorlatok elengedhetetlen. Ha nem tud részt venni az edzőteremben, akkor nem speciális gyakorlatok otthon, ami nem kevésbé hatékony a fogyás. Továbbá, annak érdekében, hogy lefogy, ajánlott séta egy órán keresztül minden nap egy hónapban.
• Minden étkezés egy hónap legyen ugyanabban az időben. Előfeltétel nassolás, ahol ehet Csokit, aszalt gyümölcs, joghurt, gyümölcsök és zöldségek. Ez lehetővé teszi, hogy lefogy, köszönhetően a zsírégetést.
• Nem lehet mindig úgy gondolja, hogy csak a diéta. és fordítva, az egészséges életmód, amely nem csak fogyni, hanem megszervezni a munkát a szervezetben. Meg kell élvezni a pillanatot, és fenntartani a pozitív lelkiállapotban. Értékelje az eredményeket először mérni a fő paraméterei a tömeg, valamint képeket.

Fogyni megfelelően - nem fogyni több mint egy kilogramm 7 napon át. Annak ellenére, hogy nem gyors, de a tömeg nem jön vissza.

megfelelő étrend

Ha gyorsan fogyni az elmúlt hónapban az egészséges módon, meg kell az egyensúly a diéta és ételt szakaszosan. Tiltott böjt, egészséges táplálkozás ajánlott. ételt kell enni lassan. A fogyni az elmúlt hónapban, és a tömeg nem jön vissza, meg kell enni a megfelelő étrend és az egészséges termékeket. Emellett a fő étkezések, amelyek indukált a táblázatban, meg kell enni elrendezve, megszervezése snack például a gyümölcsök, zöldségek, alacsony zsírtartalmú joghurt adalékok nélkül, szárított gyümölcs vagy alacsony zsírtartalmú sajtot.

Minta menü a hét a következő:

Ha ragaszkodunk ehhez a diéta egy hónapban, akkor elveszíti néhány kiló, de hála a kiegyensúlyozott menüt, a tömeg nem jön vissza

Mentése tömeg diéta után

Ahhoz, hogy dobott az elmúlt hónapban a tömeg nem jött vissza, meg kell tartani néhány szabályt. Ha nem tudja, hogy lefogy az elmúlt hónapban, akkor tartsa a súlyát csak akkor, ha a helyes étkezés és az egészséges táplálkozás, és hogy továbbra is vegyenek részt a sport.

Fontos! Semmilyen esetben nem tudja megakadályozni zavar után fogyás. Által megengedett lejártát hónap enni a kedvenc ételek, de mértékkel.

A fogyni egy hónap után fogyókúra, meg kell változtatni a diéta és a testmozgás hozzá egy súlyt (például súlyzók, súlyzó). Ez nem csak fogyni, hanem izomra, amelynek hiánya lassítja az anyagcserét.

vannak további javaslatok:

• Meg kell enni kevesebb húst, és helyette a halat vagy csirkét;
• Nem tanácsos enni mesterséges élelmiszer a táska, amely szerkezet megakadályozza, hogy lefogy;
• Szükséges, hogy maximalizálja a fogyasztás a zöldségek és gyümölcsök.

Megfigyelése hónapokig egy diéta és a testmozgás által kiváltott alábbi, könnyen fogyni, és fenntartani az ideális súlyát.

Hatékony gyakorlatok fogyás

Fogyni egy hónap, el kell végezni a különleges gyakorlatokat. Javasoljuk, hogy a sportok, egy nap úgy, hogy az izmok van ideje a regenerálódásra.

Az elején minden egyes edzés kell tennie bemelegítő:

• Futás a helyszínen;
• Döntsd a fejed más irányba;
• Torzó különböző irányokban;
• Mahi kezét;
• Mahi láb.

Csak akkor kezdődik az alapvető feladatok. A kezdők, meg kell csinálni 15 ismétlést 3 szett, amelyek között nem szűnik több, mint 2 perc. Minden gyakorlat kívánatos növelni a terhelést, hogy hatékonyan csepp súlya.

hasi Gyakorlatok

A leghatékonyabb testmozgás a fogyás az elmúlt hónapban a hasi területen:

• Klasszikus Press. Ahhoz, hogy a gyakorlat végrehajtását, amire szükség van, hogy feküdjön hanyatt és tegye a kezét a feje mögé vagy a mellkasra, és a könyök azonos válás félre. Legs kell hajlítani szögben 45˚. Továbbá meg kell emelni a fejét, az álla kell vonzani a mellkas, és vissza a földre.
• Side szíjjal. Ahhoz, hogy a gyakorlat végrehajtását, amire szükség van, hogy feküdjön le az egyik oldalon, és hajlítsa a könyök, hogy sovány, akkor meg kell emelni a törzs egy vonalban. Ez a gyakorlat tekinthető statikus, hogy eleget kell kezdeni 30 másodpercig mindkét oldalon több megközelítés.
• Csavarják a ferde. Ez lehetővé teszi, hogy lefogy a has, ha a gyakorlat során bevonni őt. Ehhez fekszenek a földön, tegye a kezét a feje mögé, és hajlítsa be térdét, majd meg kell emelni a testet, miközben támaszkodva felváltva mindkét irányban csavarva. Nyeri vissza az eredeti helyére lehetetlen, és lustálkodásra egy pár centi a padlóra.
• Fogyni nem történhet meg anélkül, stretching az izmok, így meg kell csinálni a tevékenység „hajó”. Ehhez feküdni a gyomrát és szüntesse meg a mellkas lábakkal olyan magas, mint lehetséges. Akkor meg kell fogni, a láb és a hajladozó oda-vissza.

Gyakorlatok a comb és fenék

Ahhoz, hogy fogyni a comb és a fenék, és húzza meg őket az elmúlt hónapban, hogy szükséges-e elvégezni a következő gyakorlatokat:

• Elveszíti a pápa segít növelni a medence. Ehhez fekszenek a hátadon, meghajlítani a lábak és a kezek rendbe irányába ütközésig. Belélegzése, meg kell emelni a csípő olyan magas, mint lehetséges, és maradj ebben a helyzetben 5 másodpercig. Spina szükségszerűen sima. Lélegzik, akkor kell, hogy visszatérjen a fekvő helyzetben.
• Fogyni a lábakon, akkor hinták vissza. Ehhez állni térd-könyök helyzetbe, és hajlítsa vissza. Akkor viszont fel kell emelnie a lábát, megállás 5 másodpercig a tetején. Aztán, ahogy kilégzéskor, meg kell, hogy menjen vissza az előző pozícióba.
• A fogyni a külső oldalon a comb, a következőkre van szükség gyakorlat. Ehhez az oldalára fekszik, és sovány kezét a földre, a másik kell fektetni a derekát. Ezután húzza a zokni, a láb meg kell emelni a lehető legmagasabbra, és ahogy kilégzéskor, hogy visszatérjen eredeti helyzetébe.
• Felülés fogyni a csípő. Ahhoz, hogy helyesen végrehajtani, meg kell tenni a lábát vállmagasságban és karnyújtásnyira. Squat kell lassítani, hogy a pont, ahol a pap lenne párhuzamos a talajjal. Azt is meg kell lassan egyenesbe fel. Guggolás, meg kell tennie a támogatást a sarok.

Arm gyakorlatok

A fogyni, és húzza fegyvert el kell végezni:

• Ups fogyni a kezedben. Ehhez letérdeltek, és megteszi a hangsúlyt hazudik. Tovább emeli a test, szükség van ugyanakkor, hogy szüntesse meg a lábát, és húzza fel. A feszültség legyen csikk és a gyomor. Ha nehéz elvégezni egy ilyen helyzetben, akkor lehetséges, hogy továbbra is egy térdelő helyzetben.
• Az egyik leghatékonyabb gyakorlat emelkedik. Kiinduló helyzet a testtartás szíj, akkor meg kell hajolni viszont mindkét lábat, és húzza a mellkasát. Amint az orr érinti a padlót, a láb vissza kell az eredeti helyére.

Fogyni az elmúlt hónapban is segít szakaszon, különösen edzés után végzett korábban.

• Meg kell ülni a földre, és hajlítsa a lábát úgy, hogy a lába érintkeznek egymással. Követi üzembe kezét a térdén, óvatosan nyomja őket, meg kell nyomnia a lábát a földre. Ez az álláspont szükséges arra, hogy legalább 10 másodpercig több megközelítéseket.
• térd-könyök helyzetben kell venni, majd a lehető legnagyobb mértékben, hogy nehézkes 15 másodpercig, majd további 15 másodpercre meghajlítani, amennyire csak lehetséges. Meg kell ismételni többször is.
• Szükség van a hanyatt fekvő helyzetben átfogni kezek és a lábak, hogy imbolygó mozgását.

A komplex E gyakorlatok lehetővé teszik, hogy könnyen fogyni az elmúlt hónapban, és jelentősen szigorodtak a szám. És annak érdekében, hogy maximalizálja a súlycsökkenés és az izomtömeg növelésére, meg kell enni fehérjetartalmú ételek.

Top 7 legjobb gyógyszerek fogyás:

Érdemes megjegyezni, hogy a joghurt kitöltése nem szükséges, hogy minden ugyanaz, valamint az alacsony zsírtartalmú túró. Csak meg kell enni joghurt diéta alatt és rendszeres túró, zsírmentes, mert egy csomó más alkatrészek, amelyek károsak az egészségre. Továbbá, az én tanácsom - menjen dolgozni gyalog, mint én. Igen, megyek autóval 20 perc alatt gyalog - 1,5 óra, de motiválni magam azzal, hogy nem fizet, de az edzőteremben.

Fontos ebben az étrend nem elfelejteni, hogy egy vitamin komplex, elfogadom Complivit. Mivel csökken a nem csak a kalória az élelmiszer, hanem a számot, így a szervezet nem lesz elég nélkülözhetetlen vitaminokat és ásványi anyagokat. Amikor lefogyott először néhány évvel ezelőtt vitamin nélkül támogatja, a haj csökkenni kezdtek, aztán hosszú állították vissza.