Hogyan lehet letölteni a sajtó a bar 0-6 kocka

Üdvözlet, turnikmeny és bólintó! Hogyan érhetem el, hogy a tökéletes sajtó erőfeszítés nélkül, anélkül, hogy az izzadás, a kerékpáros sok időt? Kizárt! Ha dolgozni ezekkel az izmok akkor nem csak adható arra a problémára, sok órát és energiát, hanem szó szerint véres hólyagok.

Ha nem hajlandóak keményen dolgozni, és várja a tanácsot, hogy mit kell csak rögzítse a mágnest a köldök, vagy törölje le egy ronggyal mágikus óramutató járásával megegyező irányba, akkor csak zárja ezt a cikket. Ma nem erről. De hidd el, az eredmény megéri, így ma beszéljünk arról, hogyan szivattyú fel a sajtó a bárban. Szóval, mi a teendő?

Beszéljünk hatékonyságát

Kezdjük azzal, hogy a sajtó -, hogy általában véve, az izmok, hogy sok maradt később. Az első dolog, persze, kell szivattyúzni a bicepsz és a fenék (prioritások kerülnek függően nem).

Olcsó kreatin gyakran tartalmaznak sok cukrot. Lásd készítmény. Végtére is, a cukor lehet vásárolni sokkal olcsóbb

Sokkal jobb, hogy felmelegedjen, és gyakorolni, mint a gyakorlat nem melegedett fel

Minden a szakemberek a honlapunkon, akik cikkeket írnak, és válaszolni a kérdésekre - szakoktatók és az orvosok

Izomfájdalom edzés után, az eredmény mikrotrauma az izomrostok

Az ideális súly a nők szempontjából az esztétika, ez a növekedés a mínusz 113. A szempontból fiziológia: 110 mínusz növekedés

Az ideális gyorstárcsázó súlya - 1 kg hetente. Ha a gyorsabb lesz a sok zsír mellett az izmok

Bármit is szigorú diétát, akkor nem fogyaszt kevesebbet, mint 1100 kcal naponta

Az ideális fogyás mértéke - 1 kg hetente. Ha fogyni gyorsabb, az izmok is meg kell semmisíteni

25% -a az újonnan érkezők első edzés éli állam közel ájulás. Ez akkor fordul elő miatt hirtelen nyomáscsökkenés

Amikor a fogyás akkor csökkenteni kell a teljes kalória bevitel miatt zsírok és a szénhidrátok, de nem rovására fehérjék

görbület a gerinc támadható korrekció segítségével erősítő edzés csak gyermek- és serdülőkori

Nem lehet kényszeríteni a szervezet zsírt éget csak egy adott helyen

A férfiaknál a szex után erők esik. A nők - egyre nő. Ezért a férfiak tartózkodniuk kell az edzés előtt

Női mell nem lehet csökkenteni vagy növelni keresztül gyakorolja. Miután az összes, ez főleg a zsírszövet

Akár 20-es években a múlt század a csarnokokban nem volt ellenálló a guggolás és fekvenyomás. És bár vettünk a padlón.

Hasi gyakorlatok és fenék lehetővé teszi a nők gyorsabban és könnyebben elérni az orgazmust

Sporttáplálkozás hatékonyságát javíthatja edzést mintegy 15% -kal

Ha növelni bicepsz 1 cm, meg kell növelni körülbelül 4 kg izmok egész testben

Ha úgy érzi, a gyenge és szédül a képzés, akkor a legvalószínűbb, ha alacsony a vérnyomása. Ital sorozatok között édes lé

Miután 3-4 hónappal a rajt után a kurzus, egy személy fiziológiai függőség képzés

Az üzlet a gyomor - ez nem nagyon fontos, mint ahogy kell elérni az edzés során. Azonban ez sem, és hogy a tökéletes eredményt, amire szükség van egy csomó fekvőtámaszt, meg kell húzni göndör. Részleteket, hogy hogyan kell helyesen csinálni push-up, meg kell húzni, és nem kanyargós, megtalálható a YouTube-csatornát a linkre kattintva.

Ha nézni az emberek az edzőteremben, sokan foglalkoznak elsősorban a következő üzemmódban: lefeküdt a földre, felemelte a fejét, 10-20-szor, ábrázoló maximális feszültség, a fejlettebb is elszakad és vállak a padlóról. Popyhtev így 10 perc alatt, az újonnan született atléta kiszáll egyfajta teljesítmény, és letörölte az izzadságot az arcáról peretruzhennogo, azt mondja: „All I kering a sajtóban!”

De nem felüléseket csinálni, láb kissé hajlott? Ebben az esetben a mozgástartomány is fontos, ami nem probléma, akkor kap, miközben dolgozik a bárban. Itt, hogy ne nehéz gyakorolni nem kap.

Igen, mindez tényleg tenni csak a segítségével egy szimulátor - egy vízszintes sáv. Sokan úgy vélik, hogy a vízszintes sáv - egy egység pull-up, és semmi, de itt ők. Azonban nem ez a helyzet, és ma fogunk érteni, hogyan lehet pumpálni a sajtó a bárban. És hogyan kell használni annak érdekében, hogy ezek a gyakorlatok változhat.

Mik az előnyei a szimulátor? Segít elérni a gyorsabb eredmények más képzési programok, köszönhetően annak a ténynek, hogy a szervezet itt lesz, hogy működjön együtt a maximális mozgás amplitúdója. Annak ellenére, hogy az egyszerűség, a vízszintes sáv egy nagyon kényelmes megoldás.

Ezen kívül itt kap egy jó terhelő. A gyakorlatok során hasznosítják szinte minden izomcsoport. Kezdjük a tény, hogy - a kezdő sportoló, miért nem a luxus fizikai formában. Tekintsük a képzési rendszer a legegyszerűbb gyakorlatok a legbonyolultabb.

Hogyan építsünk egy nyomja meg a bárban, ha soha nem volt tapasztalata a képzés egy hasonló eszköz?

Kezdjük elemi

• A figyelem a lábak behajlítva a térd - a legegyszerűbb változata a terhelést a gyomorban. Igen, barátaim, egy freebie és terhelési a csecsemők. Következő lesz csak nehezebb! A rudat a váll szélessége, vagy kissé szélesebb annál. Húzza térd úgy, hogy azok a felső pontja kialakított párhuzamos a padlóval.
  
  
  
  Győződjön meg róla, hogy vissza ne törjön. Ezen túlmenően, az ne hagyja el a terhelést. Ez azt jelenti, a sajtó nem emelkedik miatt a hát izmait. Akkor kissé bonyolítja a munkát, és tartsa meg a térdét, a mellkasát. Ne végezzen hirtelen ugrások, hogy elkerüljék a további stressz és trauma. Végezze 15-20 húzódzkodás e három megközelítés, ha túl kemény, akkor három sorozat maximum.

Lehetőleg ne tegyen nagy szünetek a sorozatok között, akkor nem lehet több, mint 30 másodperc. Minden terhelés kilégzéskor.

Hogyan építsünk egy sajtó a vízszintes sáv, és párhuzamos sávok váljon olyan erős, mint Bryus Li? Nem véletlenül említem ezt a nevet, mert „Béka” - az egyik kedvenc gyakorlatokat. Tesszük több azonos, mint a szokásos „Corner”, csak ebben az esetben a feladat, hogy lógni térdre az álláig.

A fő titka ez a gyakorlat az, hogy meg kell húzni a térd nagyon, nagyon lassan, érezte a törzs minden izomcsoport. Hagyja őket túl lassan, oly módon, hogy úgy érzi, égő érzés a stresszelt szálak. 3. megállapítja a maximális elég lenne. Megteheti 3-5 alkalommal, talán 10-15, de nem több, mint 20-szor.

Mastering komplex lehetőségek

• Miután tökéletesen elsajátította ezt a gyakorlatot, ne emelje fel a lábát egyenes vagy hogy egy „sarok”. És akkor mehet mind egyenesen előre, és a bal oldali első, majd a jobb oldalon. Ez ad további terhelést. Hogyan lehet letölteni a sajtó a bárban, oly módon?
  
  
  
  Minél magasabb felemeli a lábát -, annál jobb. Ideális esetben, meg kell, hogy érintse a kapufáról. Ebben a gyakorlatban nem használhatja swing: csak akkor működik, a hasi izmokat, és az összes többi szerv maximálisan változatlan marad. Kezdve 10-12 alkalommal, fokozatosan növelve az összeg akár 20 ismétlést.
  
  
  
  Tesszük 3 szett kis szünetekkel. Classic „Corner” azt sugallja, hogy hozza a lábak akár 90 fokkal, majd megfagy ebben a helyzetben, és lógni, ameddig csak lehet. Relaxáló minden izom a testben van, hogy szó szerint éget stressz.
• Ha unatkozik, akkor lehetőség „Corner”, és húzza felfelé a térd-könyök helyzetbe. Ez a tetején, a könyök megérinti a térdét.
• Igen, a „Corner” lehet egy csomó lehetőséget, és itt az egyik: az emelt láb párhuzamos a talajjal, világít őket egymástól, és süllyedni.
• Tovább bonyolultabb fajta ez a komplexum fog emelkedni a lábak mozgását keresztben, hogy egyfajta „olló”.
• Akkor próbáld meg elképzelni, ha utazik egy láthatatlan kerékpáros és csavarja le a pedált.
• Erősítése a hasizmok és a karok, néhány hónap múlva kezdheti felzárkózni alatt a „Corner”.

A legfontosabb dolog az, hogy a gyakorlat a bárban lehetővé teszi, hogy az úgynevezett izom kéreg, amelynek fő feladata, hogy stabilizálja a medence és a combcsont, valamint a gerinc. Ez a komplex tartalmazza a ferde és keresztirányú hasi izmok, a rectus és hátsó közelében a csípő, a fenék vezető, rostral-váll és néhány más.

Most úgy él, hogy tanítsa meg, hogy tartalmazza az összes fenti izmok, és ezért az eredmények elérése a lehető leggyorsabban.

• Ez jól működött, és az úgynevezett curling. By the way, ez általában ideális gyors terhelés kiegyenlítése hasizmokat. Hogyan kell használni őket? Akkor csavarja a futómű c hajlított térd. Egy bonyolultabb változata is lesz egyenes lábbal.

Teszt „A portás” a tökéletes válasz a kérdésre: „Hogyan építsünk egy sajtó egy vízszintes sáv”?

Ez egy sokkal összetettebb változata a fenti osztályok. Ebben az esetben, akkor emelni egy egyenes lábbal a bárban, rögzítés ebben a helyzetben, majd döntse őket először a bal, majd a jobb oldalon, fokozatosan növelve a tartományban mozog. Kezdjük egy kis amplitúdójú, és végül elérte a maximális.

Ha mindez már belefáradt, és azt akarom, hogy lehúznak a sajtó, lehetséges, persze, meg a „sarok”, amíg a kezek nem indul el kibontani. Felvehet további bonyodalom egy adott súlyozás, vagy akár hatalmas súlyokat lánc.

Mellesleg, az egyik leggyakoribb probléma, ha dolgozik, a sajtó és a vízszintes sáv, hogy előbb-utóbb elfárad a kezét. Sőt, a sajtó úgy tűnik, hogy még mindig tud dolgozni, de a keze már kiabálva: „Segítség!” és készen áll, hogy hívja a mentőcsapatok. Mit kell tenni? Akkor speciális pántok. Ha teljesen unatkozik, próbálja kapaszkodni, először az egyik kezét, majd a másik oldalon.

By the way, ne engedd meg magadnak, hogy egy másik tipikus hiba overextend, vagy szembe az úgynevezett túledzés. A túlterhelés csak súlyosbítja az állapotát. Ezért kezdődően 2-3 erősítő edzés egy héten szünet minden egy-két nap.

Szünet között egy sor kell kb 2-3 percig, győződjön meg arról, hogy a szervezet nem hűlni 5 percnél hosszabb ideig.

Jelenleg minden kitartó kemény munkások! Ne feledje, hogy a kemény munka meghozta az eredményeket, és motiválja Önt. Tudva, hogy milyen túlzó erőfeszítéseket tettek a kocka a hasa (és van nekik az ilyen terhek) a következő alkalommal ne engedd meg magadnak, hogy sokat eszik, vagy pihenni, úszni zsír újra. Reggel nem lesz olyan nehéz, hogy a népszámlálás, hanem azért, mert a buzz dolgozott előestéjén az izmokat.

Megszokja önmagát illetően, és szereted magad!

Értékeld ezt a bejegyzést, próbáltam;)
(3 szavazat, átlagos pontszám: 5,00 az 5)