Hogyan lehet megtanulni, hogy keljen fel a kezében 1

Az a képesség, hogy a kezében több tényezőtől függ. A fő közülük - a hatalom a fegyverek, hátizmok, hasizmok és az egyensúly. Ügyeljen arra, hogy a fejlesztés a szükséges tulajdonságokat, és nem lehet csak úgy felkelni a kezét, hanem, hogy menjen velük.

Növelje az erejét a kezét, hogy segítsen fekvőtámasz, fekve, push-up párhuzamos sávok, húzódzkodás és a gyakorlatok súlyzókkal. Annak érdekében, hogy erősítse a hátizmok szimultán feloldását a karok és a lábak fel a fekvő helyzetben. Hands ugyanakkor kiterjesztett előre spiccelve. Csökkentette az eredeti helyzetbe kell óvatosan, lassan. Kifutó a sajtó révén lehetőség van a test emelkedik egy hason fekvő helyzetben a hátán, kezét a feje mögött. A második gyakorlat - egyidejű vagy váltakozó lábát felemeli a derékszög és a sima leereszkedést, karjait a oldalon. törzs fennakadásokat fekvő fejlesztése statikus erőt a hát és hasizmok és erősíti az izmokat a karok ugyanabban az időben. Vegyük a hangsúlyt fekve, hason visszahúzó, kiegyenesedik a hát, egyenesen előre nézzen. Tartsa támfal fekvő 30 másodperc felett. Végezze három per gyakorlat.

Fejleszteni egyfajta egyensúly, és készülj fel felkelni a kezét, hogy segítsen hasonló szerkezetű, a gyakorlat: Állj a pengéket, headstand. Stand a lapátok végzik támogatása nélkül a törzs fegyverek: hazugság a hát, karok az Ön oldalán, tenyérrel lefelé. Emeld fel a lábak és a törzs fel a padlóra merőlegesen. Húzza lábujjak a mennyezetre. Headstand történik hangsúlyt a kezét a földre. A fej alatt van jobb, hogy egy kis párnát, vagy ellentétesek a torna szőnyeg. Fogni a mérleg, hogy egy állvány lábakkal behajlítva első és fokozatosan rendbe őket.

Ismerje állni magabiztosan a kezét a falnak, és aztán megy a szabad felkelni a karjaiba. Exit Rack fellépett maha: nyúlik a karját, előrelépés az egyik lábát, hajlítsa meg a derekát, és tegye a kezét a földre teljesítése közben swing mögé állva lábát. Lean a falnak láb, könyök könyök. Handstand támogatás nélkül végzett először a torna szőnyeg egy tágas szoba. Próbáld meg a gyakorlatot a biztosítási tapasztalt oktató vagy partner. Biztosítási végezzük oldalról. Miután elegendő izom erősítése és fejlesztése az egyensúlyérzéket, akkor képes lesz arra, hogy keljen fel a kezét biztosítás nélkül.