Hogyan válhat egy nagy testépítő

Sok fiatal sportolók dédelgetett cél válik súlygyarapodás. És a kérdés, hogy hogyan lesz egy nagy, néha nem hagyjuk ki őket a fejed (persze, hogy most utal, hogy a súlynövekedést miatt izomnövekedésnek). De itt van a probléma - a legtöbb kezdő, tornaterem, ez a cél továbbra is elérhetetlen. Ők hónap, és talán évek megy az edzőterembe, de az eredmény szinte nulla. Ennek eredményeként - csalódás és megszüntetése képzés. De miért történik ez? Próbáljuk megérteni, és nem fogja megismételni a hibákat mások. Kész vagy? Kezdjük.

testsúly növelhető súlyának növelése a két komponens - a zsír és az izom. Továbbá, a tömeg nőhet növekedése miatt a csontok és a belső szerveket. A zsírban, itt minden tiszta - minden második korunk növeli testsúly ezen a módon. De van valami, amit szeretne, hogy legyen, mivel az izmok, nem igaz? Ezért megyünk az edzőterembe, hogy felrobban a verejték. By the way, az igazság, a sportolók komoly tapasztalattal a képzés, a testsúly nagyobb nemcsak amiatt, hogy az izomszövet, hanem azért is, mert a jellemző erre a sport, megnövekedett csont szélessége. Igen, igen, a testmozgás súlyokkal nem csak, hogy az izmok erősebb és nagyobb, hanem sűrűsödik és erősíti a csontokat, ami szintén nagyon jó.

Tehát hogyan tudjuk még sikerül, és lesz nagy? Tény, hogy minden viszonylag egyszerű. Tényleg? - Azt kérdezed. Miért, akkor nagyon kevés ember keres ezek a sikerek? És a válasz erre a kérdésre is nagyon egyszerű - csak kevés ember érti és elveket a testépítés. Az emberek jönnek az edzőterembe, azt gondolva, hogy az egész lényege testépítés meggondolatlan emelkedik a vas, hogy „minél többet Naquin palacsintát a bárban, annál inkább a bank nőtt”, vagy „az egyre fogok csinálni, annál gyorsabban fog kinézni Arnold.” És ezek a hibák is listához sokat. Ez a megközelítés a képzés lehet hasonlítani azzal, amit kapott, hogy javítási mechanikus órák egy kalapáccsal. Először is, meg kell értened az alapja a sport és csak akkor, ha az edzés eredményeket ad. És ez nem olyan nehéz, mint amilyennek látszik, hogy néhány.

Hogyan lesz jó? Nézzünk szembe

Egy tipikus kérdést, „hóvirág” - mekkora súlyt én összegyűjtése egy hónap vagy egy év? Most az internet is látható több tucat, esetleg több száz „csoda-rendszerek, amelyek garantálják növekedését súlya 1 kg hetente, és minden ez titok, akkor hajlandó eladni egy nevetséges összeget. Istenem, micsoda átverés! Ha volt ilyen eljárás került volna neki sokkal több. Vagy csoda drogok, karkötő, stb amely eloszlassa a folyamat súlygyarapodás ig „fénysebesség”. És, sajnos, ez a sarlatán marketing működik, és lehunyja a szemét, hogy sok kezdő az igazi kritikus pontja az ügyet.

Nagyon gyors növekedés az izomtömeg, akkor mutasd csak abban az esetben, ha ezt a tömeges ártalmatlanítását. Ez azt jelenti például, hogy elérte a jel 100 kg súlyt. Aztán valamilyen oknál fogva elhagyták a képzés és egy bizonyos idő után, a testsúly 80 kg lett. De még egyszer, akkor vegye fel a képzés, a munka egy ilyen funkció a testünk „izom emlékezet”, több keretében a cikkben fogunk beszélni, hogy nem fog, de ha dióhéjban, köszönhetően ez a „memória” a korábbi tömege 100 kg, lehet nagyon gyorsan.

Szintén nagyon nagy súlygyarapodás üteme figyelhető kezdők „vas” sport. Annak a ténynek köszönhetően, hogy a testük még nem tapasztalt ilyet, akkor nagyon jól reagálnak a terhelés, különösen akkor, ha egy jól elkészített programot a képzés. Így egy példát egy ilyen program. Itt lehet számítani a nyereség az izomtömeg és 1,5 kg havonta.

De a helyzet egészen más, ha nem egy kezdő, de egy sportoló egy adott tapasztalat. Már van egy tömeges felvételi arány jelentősen csökken. És annak érdekében, hogy tovább ösztönözze az izmok növekedését, a képzés, amely a kezdeti szakaszban nem lesz elég. Általában ez az idő, amikor megkapja a jelet a skála a 80-90 kilogramm, persze, feltéve, hogy a massza izom, nem kövér. Ebből az időszakból már, dallam, amit akkor kapnak átlagosan mintegy 5-7 kg izom évente. Ilyen a zord igazság az élet és annak szükségességét, hogy a szemébe nézhessen.

De általában, persze, ezek a számok hozzávetőlegesek, és minden esetben változhatnak. Milyen gyorsan egy személy „tapossák” tömeg függ - a genetika, a nemek közötti, képzési idő, a táplálkozás, a képzési rendszerek kialakítása, figyelembe anabolikus szteroidok, stb És ha a genetika nem változik, akkor lehet kísérletezni más tényező.

Mint fentebb említettük, a Cubs gyorsan hozzá, hogy a tömeg, de amikor lépni a fejlett képzés szakasza, akkor sajnos a tömegek beállított sebesség lelassul, mert a szervezet már megkezdte, hogy megszokja a fizikai aktivitás és meg kell „meglepetés” valami újat. Például, hogy módosítsa a képzési program fejlettebb, mint ez. Vagy változtassa meg a diéta - talán esni, ahogy csak akkor lehetséges, némi változtatással. De minden esetben, a felvételi a tömegek, meg kell eljárni lassabban, de ha úgy dönt, hogy játszani körül a kémia, de ez egy csúszós lejtőn, barátaim ...

Táplálkozás és súly

A testépítés, amelynek célja az kellene, az első helyen, egy sor izomtömeg, a táplálkozás fontos szerepet játszik egy szinten maguk képzést. Mert anélkül, hogy a helyes táplálkozás, még a legjobb átgondolt, és nem a képzés kapsz a kívánt súlyt. Meg kell adnia a szervezet számára a szükséges mennyiségű kalóriát kezdeni a folyamatot az izom növekedést. Nagyon fontos, hogy a diéta, a következőhöz hasonló egyenleg:

► Szénhidrátok - energiaforrások gyakorolni kell mintegy 60% -a kapott teljes összeg kalória naponta.

► Rostok - „építőanyagok” építeni az új izomszövet, legyen 25-30% -a napi kalória

► zsírok - olyan anyagok, amelyek hozzájárulnak a karbantartási hormonszintek és jár back-up áramforrások ne haladja meg a 10-15% -a napi kalória.

módszertan képzés

Itt a legfontosabb szerepet játssza a különböző képzési. Ezért a legjobb, ha az elvet periodizációnak, mikro- vagy makro. Mit jelent ez? Tehát ez olyasmi, amit időnként változtatni a képzési rendszer, a viszonylag könnyű, akkor nehéz. Akkor például, hogy a munka egy hónap könnyebb súly és a nagyobb ismétlésszám készletben, és a következő hónapban figyeljük, és csak a nagy súly és kis ismétlések számát. Ami a definíciók „mikro” és „makro” a periodizációja a képzés, akkor az azt jelenti, hogy akkor felváltva könnyű és nehéz képzést minden edzés (mikro-periodizációnak), és például, minden hat hónapban (makro periodizációt).

Mennyi fehérje van szüksége?

Az átlagos fehérje az átlagember körülbelül 70-80 gramm naponta. De, nem is beszélve a testépítők, ez a szabály elhanyagolható lesz az emberek számára, ami az aktív életmód. Bebizonyosodott, hogy a növekedés az izom, a szervezetnek szüksége van sokkal több fehérjét, mint az ajánlott a „napi ár”. Ahhoz, hogy jobban megértsük ezt olvassa anyagot arról, hogyan izmok növekedését.

Te, mint az a személy, aki azt akarja, hogy egyre izomnövekedésnek, meg kell enni körülbelül 2 gramm fehérjét testsúly-kg. Miért? Igen, mert meg kell először -, hogy az azonos szintű a jelenlegi izomszövet, másrészt - az újakat építenek, és hogy szükségünk van erőforrásokat, amelyben szerepe és jogszabály fehérjék, ők is fehérje.

Lásd még:

Aminosavak a testépítésben