Megfelelő fejlődését izom, testépítés

Ahhoz, hogy a helyes és arányos fejlesztését minden izomcsoport nehéz ebben az egy csak segíteni a testépítésben. Ez képezi a megfelelő izmok fejlődését. mert magad is beállítja a terhelést a leszakadó csoportok és bemutatniuk az épület izmos váz. Egyéb sport befolyásolja az izmok fejlődésében szelektíven, így gyakran néhány év után a képzés van aránytalanság a fejlődést bizonyos izomcsoportokat, javításra van szükség.

Sami testépítés csak nem olyan egyszerű, mint amilyennek látszik első pillantásra, szükség alapos előkészítése az elemzés az alakot. Ezen túlmenően az elemzés tartósnak kell lennie, csak így lesz képes észrevenni az egyensúlyi problémák kialakulását izom fejlődését.

Az első dolog, hogy kezdődik a kezdő, hogy kritikusan értékeli a testük, általában két lehetőség - a tendencia, hogy a túlsúly, vagy éppen ellenkezőleg túlzott szárazság az izmok. Ez a fajta fejlesztés és kell, hogy indul az építkezés a képzési folyamat.

Slim szerkezet - te vagy a szerencse, mint izomnövekedésnek könnyebb, mint vezetni a felesleges zsírréteg, majd izomnövekedésnek. Ezen kívül meg kell tölteni sokkal kevesebb erőfeszítést, hogy mentességet egyre izom.

Az első dolog, hogy kezdődik a képzés, az, hogy egy sor alapvető gyakorlatok az izmok meg, úgy nem kell elvonta egy különösen bonyolult kisebb izomcsoportok és az összes figyelmet kell fordítani a bázis.

Alapozni az izmok szeretné felvenni az első képzés komplex - mellkas, hát, bicepsz, tricepsz, váll (deltoids), a comb.

Az első hónapban csinál hetente háromszor, így minden csoport egy gyakorlatot az edzés után költözött külön a képzési folyamatban, és hozzá még egy edzés a csoportban.

Élelmiszer - az egyik legfontosabb pont számára sovány test szerkezetét. Miért van ez a fajta ember, minden bizonnyal szeretnénk, hogy jobb, és megzavarja ezt a koncepciót egy sor izomtömeg. Ezek lecsapjon eszik tejföl és egyéb zsíros ételeket. Általános szabály, hogy ez a megközelítés nem működik egyáltalán, vagy az eredmény egy kis izom hasa sündisznó hozzá. Rend. Izomnövekedésnek van szüksége fehérje, és nem számít, hol kap őket, figyelembe ételek természetes termékek gazdag fehérje, vagy eszik specifikus protein komplexek.

Az első dolog, ebben az esetben az, hogy a diéta és szigorúan tartsa be, akkor a diéta nagyon egyszerű - megszüntesse kövér és magas kalóriatartalmú vacsora és próbálja enni csak gyümölcsöt és zöldséget. Ugyanakkor állítsa be a számot - egy tál salátát kalória értéke több sütemény, szükség van, hogy ellenőrizzék nem csak, hogy mit eszik, hanem hogy mennyi.

Képzési vizsgáljuk, ugyanúgy, mint az első esetben a fent leírt. Fel kell gyorsítani sgonke súly, akkor adjunk hozzá egy fél órás utazás egy szobabicikli. És ne feledjük, hogy a legfontosabb az Ön számára a diétát, akkor ne növelje a diéta, akkor írja le az a tény, hogy megkezdte az edzést, és szüksége van több erő. Nagyon gyakran, ez a megközelítés még nagyobb sor zsírtömeg.

Beállítás után - körülbelül hat hónapos képzés, akkor veszi észre, hogy az izmaid már növekednek, akkor fel kell venni arányos fejlődés. Ez úgy történik, egészen egyszerűen, először felméri a saját épületben találjuk a gyenge pontokat, és haladunk, csak ez az izom csoport elején képzés, hozzátéve, egy másik gyakorlat.

Például - ha elmarad a fejlesztés a mellizom, a mellkas most csinál az első, hanem a két esetben a három gyakorlatot.

Ez a megközelítés használható háromhavonta, és ennek eredményeként lesz elérni a tökéletességet.