Minden, ami a kalória saláta

Elemezzük az összetétele és kalóriatartalma néhány közös receptek saláták, zöldségek, és azt látjuk, hogy sokan közülük legyen, amilyen gyakran csak lehetséges „vendég” a mi napi menüt.

Hány kalória saláta

Mivel a nagy változatossága saláta kalóriaszegény lehet megítélni csak kb. De még ezek a számok átlagolt biztosan örömet rajongóinak az egészséges életmód és a sport számok. A száz gramm saláta készült csak zöldséget, lehet beszerezni 1,42 g fehérjét (2% RDA), 3,70 g zsírt (5%), 5,71 g szénhidrátot (2%). Elegendő tartalma növényi zsír, alacsony kalóriatartalmú ételek egy 57,32 kcal.

De, mint a zöldségek tankolás nélkül ritkán használják (mindegy merev diéta - egy csomó ember kivételes akaraterő), kalória saláta jelentősen növelheti.

Calorie kötszerek alapul 100 g terméket (a kcal):

A helyenként jól játszó nyomelem-tartalmának tartják finomítatlan hidegen sajtolt olaj. Egy ilyen termék a maximális mennyiségű szerves savakat lehet oldva a véráramba minden koleszterin lerakódások. Továbbá, sok különböző vitaminok (A, E, D, B és más csoportok).

Szerint a táplálkozási, egy felnőtt is evett 5-8 adag könnyű salátákat. Ez mintegy 0,4-0,7 kg. Természetesen a zöldségeket lehet enni főzés nélkül, kötszerek, természetbeni.

Receptek képekkel és kalória tartalma népszerű saláta

Az étrend. Természetesen igény saláták, kikészített növényi olaj. Ők aktívan használják a kezelése ezekben a napokban. Leggyakrabban használt fogyás és egészséges zöldségek és gyógynövények - a káposzta különböző fajták, sárgarépa, paradicsom, zöld hagyma és a petrezselyem, paprika, saláta. A lista tartalmazza az uborka. De csak egy uborka nem kívánatos. Az a tény, hogy ez a zöldség 98% víz. Uborkasaláta enni lehetetlen! Hunger után ilyen könnyű reggelit van feltétlenül szó szerint tíz percen belül, hogy fogja kényszeríteni, hogy enni valamit tápláló és káros lehet. Tehát a bölcs. De ne vegyenek részt a olajbogyó, dió, főtt burgonyával - ezek a termékek a fogyás semmi köze.

Íme néhány hasznos lehetőségeket salátákhoz.

Retek és paprika

• uborka;
• paradicsom;
• retek;
• édes paprika;
• fokhagyma (ha szükséges, két vagy több foga).

Paradicsom, paprika retek és veszik egyenlő arányban. Finomra vágott zöldségek és kikészített egy kanál (vagy kettő, ha a nagy részét) napraforgóolaj. A só helyett fekete bors, gyümölcs ecet és a fokhagyma.

Kalória ételek 55 kcal.

Recept és kalóriatartalmú saláta céklát

• Egy cukorrépa;
• két gerezd fokhagyma;
• diéta joghurt - 2 tk.

Édes íze céklát reszelt egy finom reszelő, és kikészített joghurtot és a fokhagymát, átengedjük fokhagyma sajtó (chesnokodavku).

Kalória 76,44 kcal.

A csirke és a cukkini

• Friss cukkini - 100 g;
• Saláta - két vagy három lap;
• csirkemell - 300 g;
• Tojás - két darab (csirke);
• diétás joghurt - 2 teáskanál;
• mustár, őrölt fekete bors, só.

Kalória 537 kcal.

• squash (előnyösen kicsi) - 1 db.;
• kaliforniai paprika, uborka - egyesével;
• káposzta - fele a fejét;
• paradicsom - kettő és hat darab, a mérettől függően;
• gyógynövények - hagyma, petrezselyem és a kapor;
• citromlé és olívaolaj - 1,5 Art. kanál;
• két gerezd fokhagyma, só.

Dish tökéletesen hús, hal vagy főtt burgonyával. Forma vágás függ úrnője fantasy - ez lehet szalma, kocka, gyűrű. Cukkini kívánatos dörzsölje.

Kalória 293,97 kcal.

Recept és kalóriatartalmú saláta uborka és paradicsom

Saláta lehet biztonságosan tulajdonítható, hogy a klasszikus kulináris „műfaj”. Nem vágjuk siet, kivéve a leglustább!

A kémiai összetétele és tápértéke

% A napi szükséglet, a táblázatban szereplő - olyan intézkedés jelzi a százalékos napi értéke az anyagban mi igényeinek kielégítésére a test eszik 100 gramm salátát.

Mivel a diéta még mindig többet a legújabb változata a saláta növényi olajat, úgy a tápértéke részletesen (az arány 100 g). További összetevők - 30 gramm bors.