Mit kell enni, hogy lefogy - diéta egy listát az érvényes termékek

A probléma a túlsúly egyaránt fontos minden korosztály számára. Az emberek arra használják, hogy lekvárt problémáik káros magas kalóriatartalmú étel, de az eredmény még több erőfeszítést az önbecsülés és az egészség. Táplálkozási ajánljuk, hogy enni jobb, enni jó minőségű, egészséges termékek, szigorú diéták hagyja, magyarázza, hogy az, hogy lefogy. Zöldségek, fűszernövények és gyümölcsök „tudnak”, hogy zsírt éget, hogy folyadékot eltávolítani a szervezetből, aktiválja az anyagcserét, és javítja a hormonális egyensúlyt.

Mit lehet enni a diéta

Milyen ételek hozzájárulnak a fogyás

Ha azt szeretnénk, hogy lefogy, akkor itt az ideje, hogy felejtse el az esti vagy éjszakai razziák a hűtőszekrénybe. Hat este tilos enni kemény sajtok, zsíros húsok, gabonafélék és sütőipari. A napi adag el kell távolítani a termékek magas kalóriatartalmú (150 kcal). Ha szeretné, hogy kényeztesse magát édességet lehető dél előtt. Nem szükséges, hogy sovány joghurt töltő-: az étrendben nincsenek társak, mert tartalmaz sok szénhidrátot. Ha biztonsági másolatot a kiegyensúlyozott étrend képzés, az eredmény megmutatja magát nagyon gyorsan.

Listája fogyás termékek:

• fehérjét, amelyek gyorsan felszívódik a szervezetben (tojás, étkezési hús, fehér hal);
• tejtermékek (joghurt, házi joghurt, alacsony zsírtartalmú túró);
• zöldségek (uborka, mindenféle káposzta);
• bab;
• paradicsom, édes paprika;
• bogyók (szeder, áfonya, málna);
• gyümölcs (zöld alma, avokádó, grapefruit, körte);
• gabonafélék;
• növényi olaj (olívaolaj);
• Ital (Fekete édesítés kávé, zöld tea, víz).

Mit eszik éjjel, amikor a fogyás

Gyakori probléma a fogyás lesz a vágy, hogy enni este szűk, de ez egy nagy hiba. Ebédre, akkor is megengedheti magának, hogy főzni egy tál krumplit. A vacsora alatt a fogyás a legjobb elkerülni a magas kalóriatartalmú élelmiszerek. Mit kell enni, hogy lefogy gyorsan? A legjobb megoldás - könnyű zöldségek, gyógynövények, bogyók és sós gyümölcs, saláta öntet alacsony zsírtartalmú tejföl öltöny és az olívaolaj. A vacsora, ha a fogyás jobb, ha nem használja az állati zsírok, élelmiszerek, időzzön el a szervezetben hosszú ideig.

Mi nem enni

Ha a diéta a szervezet elkezdi erőteljesen tartja magát zsír tartalékok, különösen a hasi területen, ahonnan nehéz gyorsan megszabadulni. A fogyni, meg kell kezdeni így az összeg vizet iszik naponta 2-2,5 liter, míg az anyagcsere felgyorsul, és a fogyás folyamatát intenzívebb. Ha van egy kérdés, mit esznek - alma vagy csokoládét, válasszon gyümölcs áll, akkor ízletes és hasznos. Különös figyelmet kell fordítani a méret a részek, ez nem kevésbé fontos, mint a kalória tartalma az élelmiszerek.

A lista a tiltott élelmiszerek fogyás:

Mit eszik a böjt napján

Hogyan enni fogyni

A megfelelő táplálkozás - ez egy életstílus. PP segít súlya és nem fog jobban, nincs kudarc kockázata, mivel az ember nem érzi az éhséget. Mit kell enni, hogy lefogy? Ennek legfőbb feltétele - az elfogyasztott energia kell egyeznie (fogyás - kevésbé) a energiafogyasztása a szervezet. Fontos, hogy számolni kalória, távolítsa el a magas kalóriatartalmú ételek (cukor, sütemények, édességek). Nagyon fontos az étkezési rendszert és a sok energiát. Fontos, hogy előre meghatározni, akkor jobb, ha van egy vacsora a fogyás, hogy távolítsa el a kísértésnek, hogy táplálékot „rossz” élelmiszerek.

PP elveket fogyás:

• Fő diéta - zöldségek, nem édesített gyümölcs;
• Elegendő hidratáció;
• kötelező reggeli - zabkása;
• Nagy fizikai aktivitás;
• összpontosítva tartalma ételek étkezés közben;
• helyett a magas kalóriatartalmú, alacsony kalóriatartalmú termékek;
• teljes absztinencia, alkogolesoderzhaschih termékek;
• csökkentve adag étel.

Mennyit fogyasztanak kalóriát fogyni

Minél több zsírt a termékben, és a gyors szénhidrátok - a táplálóbb is. Kalóriatartalmú élelmiszerek a fogyás közvetlenül határozza meg a számát elhunyt kilogramm. Mit lehet enni a diéta? Jobb, ha választani élelmiszerek alacsony és közepes fűtőértékű, de ugyanilyen fontos, hogy számít a kalóriák számát, hogy „ég” a szervezetben. Például ülő munkával energiafelhasználással a szervezetben sokkal kisebb, mint a nehéz fizikai munkát. Emellett számítani a bazális metabolikus ráta (NGO) emberi szükséglet növekedése a kezdeti súly, személy kora és típusa a gyakorlását.

A képlet a napi szükséglet (kcal):

• Nők = 655 + 9,6 x tömeg + 1,8 x magasság (cm-ben) - 4,7 x életkor;
• Men = 66,5 + 13,7 x tömeg + 5 x magasság (cm-ben) - 6,8 x korban.

A kalóriák számát fenntartásához szükséges, az aktuális tömeget (kapott TOE) szorozva együttható a táblázatból kiválasztott aktivitás:

Osztott étkezést fogyás

A technika a frakcionált teljesítmény csökkentésén alapulnak részek, és növeli az étkezések számának. Hányszor kell enni, hogy lefogy? Táplálkozási úgy vélik, hogy az ideális diéta - amelyben legfeljebb hat étkezés, fokozatos csökkentése adag (kb akkora, mint egy tenyér). A szervezet hozzászokik, és megnyugszik néhány nap után, fokozatosan kezd, hogy tisztítsák meg a zsír tartalékok. Ha nem tudja teljes mértékben snack, akkor rendelkeznie kell egy alma vagy dió, és válassza ki 10 perc alatt a délutáni órákban.

Hogyan hozzunk létre egy menü a fogyás

Forgalmazása élelmiszer-összetevők:

• zsír - ötödik a napi kalória élelmiszerek;
• protein - 1,5 g / 1 kg testtömeg;
• szénhidrátok - 60% -a napi kalória élelmiszerek.

Körülbelül egy évvel ezelőtt diagnosztizáltak nálam atherosclerosis, a vérvizsgálat kimutatta, emelkedett koleszterinszint. Amellett, hogy az orvosi kezelés, az orvosok azt tanácsolják, hogy menjen a diéta. Szinte azonnal döntött a rendszer - osztott étkezést. A diagnózis után röviddel eltávolítjuk, úgy jelentősen csökken súlyát.

Feleség azzal fenyegetőzött, hogy a válás miatt a súlyom, ha már elmúlt 110 kg. Kidobják a hűtőszekrény minden káros termékek, elkezdtünk, hogy készítsen egy közös étkezés. Túlsúly eltűnt hat hónapig, a kapcsolat vissza. Hála a megfelelő táplálkozás.