Mit lehet enni a diéta, ha elvékonyodik, és hogy meg kell inni

Sok fogyókúrázóknak nem tudjuk pontosan, hogy mit eszik a diéta? Most gyorsan fejlődő divat helyes és egészséges táplálkozás, sok fogyás rendszerek, melyek egy bizonyos étrend egy bizonyos ideig, és ennek eredményeként, hogy megfelel - fogyás, elhalványult.

Végtére is, bárki számára nem titok, hogy miután egy ilyen rövid távú diéták az átmenet a normál étrend, a tömeg jön vissza gyorsan, és akkor elölről kezdeni az egészet. Ez gyakran során kemény diéta a szervezet meg van fosztva sok fontos eleme. Ezért nem jobb enni minden nap hasznos és ízletes, anélkül, hogy kárt a számok, és az egészség?

A következő tippek kap egy ilyen étrend.

Lássuk, mit lehet enni, ha elvékonyodik, vagy csak szeretné tartani a tested nagy alakja.

A legfontosabb, hogy mi a fontos, és meg kell tenni a diéta - ez egy normális napi ital tiszta ivóvíz. Az orvosok tanácsot elnyelik másfél-két liter vizet naponta, különösen a nők. Vegye meg kell harminc perccel étkezés előtt vagy után egy-két órával evés után.

Ajánlás az ivóvíz és éheztetett, tíz percig, amíg legalább huszonnégy étkezés, ami felébreszti a test és elindítja az anyagcserét.

Korlátlan szomjukat oltják a zöld tea, de csinálni anélkül, hogy a cukor és a helyettesítő. Érdemes feladni ital, ami felveti a kalória - gyümölcslé, szóda, minden fogyasztás kávé és az alkohol, kívánatos, hogy csökkentsék a minimumra.

Tej és joghurt úgy tekintjük, hogy egy teljes étkezést, így velük is érdemes, hogy legyen óvatos, próbálja meg használni a legkisebb százalékban zsírt. Tehát hogyan kell változtatni a diéta:

1. Liszt termékek kiküszöbölése vagy cserélje ki őket termékek teljes kiőrlésű vagy korpás lisztből, hanem csak korlátozott mértékben. Meg lehet enni kenyeret gabona.

2. Kerüljük a fehér rizs, és helyette a barna. Meg lehet enni hajdina, köles, zabpehely, de nem a pehely. Kashi tenni anélkül, hogy cukortartalma alacsony zsírtartalmú tej vagy víz.

3. Kerülje készült termékek finomított cukrot, ez édesség, joghurt, túró. Cserélje ki őket aszalt gyümölcs, egy kis méz, különféle bogyók és gyümölcsök.

Ezek a termékek is tartalmaznak szénhidrátot gyors, ebben a tekintetben, és nagyon magas a kalória, de megvan az az előnye, kívánatos, hogy használja őket gondosan és kis mennyiségben az első felében a nap kalóriát éget sikerült.

4. Egyél zsírszegény tejtermékek - sajtok és alacsony kalóriatartalmú tejföllel.

5. Távolítsuk el az összes kolbászt, egy erős vágy, akkor cserélje ki őket füstölt hússal.

7. Ne egyen zsíros sertéshús és a bárány, cserélje ki a sovány hús marhahús, csirkemell, hal, tintahal.

8. Ügyeljen arra, hogy enni gyümölcsöt és nyers vagy főtt. Ebéd előtt a főtt formában kell enni burgonya, bab és a kukorica, hogy a nagy mennyiségű egyszerű szénhidrátokat is átdolgozták, a többi a nap. A sárgarépa, cékla és tök sok cukrot minimalizálni kell, vagy megszüntetni.

Paradicsom, paprika, uborka, brokkoli, karfiol és Peking, padlizsán lehet enni mindig, de jobb az esti órákban.

9. A legtöbb nagy kalóriatartalmú gyümölcs a banán és a szőlő. Meg kell őket szüntetni. Minden más gyümölcsöt kell enni vacsora előtt.

10. ehet tésztát, de csak durumbúzából.

11. Meg kell zárni az élelmiszer vajat.

Ne felejtsük el, hogy betartását az egészséges táplálkozás lehetővé teszi minden nap, és közben a diéta, és még azután is, hogy a diéta érzik magukat.