Mit lehet enni, ha elvékonyodik

Szükség van gyakran, de keveset. Általában a teljes mennyiség étel meg kell nőni, de jelentősen csökkent kalória, és hogyan lehet elérni? Minta menü:

Omlós zabkása tej nélkül, nem tud 1 tk olaj és a cukor, akkor használja a szárított gyümölcsök

vagy alacsony zsírtartalmú túró

Egy kis darab sajtot, kenyeret nem lehet, lehet valamilyen saláta, friss zöldségek, fűszeres joghurttal. Igyál teát vagy kávét édesítőszerrel, vagy szárított gyümölcsöt.

Gyümölcs vagy zsírszegény túró vagy savanyú káposzta. Joghurt italt 1%

Saláta joghurtos

Rozskenyér 3 kis darab, nélkül jobb hegek. Drink kompót nem édes.

Gyümölcs vagy zsírszegény túró vagy a saláta friss zöldségek, fűszeres yogurtom.Pit semmit, de anélkül, hogy a cukor.

Főtt nem olajos hal vagy párolt vagy sült, vagy szelet gőz adagolása nélkül kenyér

Akkor cserélje ki a hal főtt csirke bőr nélkül, vagy borjúhús.

Köretként használni a friss zöldségek só nélkül vagy fűszerezett semmi.

Igyon semmit, de nem édes.

Az étkezések között kell inni vizet (1,5 liter tiszta vízzel)

Ha azt szeretnénk, hogy enni, majd enni korpa, amelyeket értékesített a gyógyszertárakban, de anélkül, hogy a cukor a készítményt vagy savanyú káposzta.

Salt edényeket közvetlenül a lemez (így kevesebb sesh só)

Napi kalória tartalma mindezen ételek nem több, mint 1500 kkalory és nő éget körülbelül 2300 kkalory nap. Azaz, még ha nem ad hozzá a fizikai aktivitás, továbbra is a fogyás. De mindegy, hogy jobb hozzá 1 óra séta.

Ha nagyon-nagyon elviselhetetlen, és szeretnék eszik kolbászt vagy konfetochku majd seshte, de másnap, intézkedik a böjt nap alma vagy kefir.

Látod, semmi bonyolult. És az étel kiegyensúlyozott, akkor kap az összes szükséges tápanyagot, és nem árt az egészségre. Csak fogyni ezt a diétát sikerül 1,5-2 kg havonta, nem több. De ez a norma, nem ártana az egészségüket.

Ha elvékonyodik. Jobb, hogy tartalmazza a diéta zöldségek, gyümölcsök (kivéve banán), bogyók, diófélék (dióval óvatos, mert nagyon magas a kalória), magvak, zöldségek, sovány húsok, tejtermékek, tojás, hal, növényi olaj, gabona vagy köretként hajdina, köles , rizs, tészta lehet egy kicsit kemény búza.

Kenyér a legjobb enni, vagy rozskorpa, de nem frissen sült.

Ha azt szeretnénk, édes, a legjobb választás - egy kicsit - egy kicsit sötét csokoládé, méz, szárított gyümölcsök. Még mindig eladási stevia. Írja, hogy stevia tökéletes azok számára, akik ülnek a diéta, és ad egy csomó energiát.

Tisztított vagy olvadékvíz, gyógyteák, friss gyümölcslevek alkalmasak italokat.

Táplálkozás az étrend legyen alacsony kalóriatartalmú, de változatos, hogy ne okozzon kárt az egészségre.

Először is, igyon sok vizet, legalább 1,5 liter. Az első jele az éhség, igyon egy pohár vizet. Ez „becsapni” a gyomor egy ideig. Almát enni korlátlan mennyiségben, inni 18 óra után csak kefir, amit akar, hogy már nem eszik semmit. Reggel kása, túró, tojás. Ebédre sovány hús (csirke, pulyka, hal) zöldségekkel salatom.Mozhno főtt tészta durumbúzából. Burgonya, kenyér, édességek, cukros italokat ( "Fanta", "Cola", stb) a legjobb elkerülni.