Módszerek fejlesztése hálózati minőség

Szülői hatalom adottságok

Fogalma alá a fizikai erő minősége feltárja a sportoló képes legyőzni a külső ellenállás, vagy ellenzi azt miatti izommunka.

A maximális teljesítmény kifejtésére képes egy sportoló számos tényezőtől függ, amelyek között a legfontosabb a következő:

1) intramuszkuláris koordináció;

2) a reaktivitás a legtöbb izom;

3) intermusculáris koordinációs;

4) A mozgás biomechanikai jellemzőit (hossza a kar, szög értéke), a lehetőségét, amely magában foglalja a munka a legnagyobb izomcsoport, és így tovább. D.

Típusú erő és hatalom jelenik meg:

Megkülönböztetni a következő típusú erők: általános és speciális, abszolút és relatív, a sebesség és robbanékony erő-állóképesség.

-A teljes kikapcsolás a hatalom által mutatott egy sportoló, függetlenül a konkrét mozgás egy hokis.

-A különleges erőt az erő által mutatott sportoló a különleges mozgások megfelelő versenyképes.

-Abszolút erő jellemzi marginális erő egy sportoló, nyilvánul meg a mozgások globális jellegű. A jégkorong, elengedhetetlen, hogy a hatalom a harcművészetek.

-A relatív erő - az erő 1 kg sportoló, mutatja a lehetőségét, hogy egy hokis leküzdeni a súlya a saját teste, ami elengedhetetlen a gyorskorcsolya manővereket.

-Speed ​​fejezi ki a izomerő gyors végrehajtására mozgás vagy a mozgás terhelése nélkül leküzdésében viszonylag kis külső ellenállás.

-Robbanásveszélyes erő atléta jellemzi a képessége, hogy gyorsan fejlődik ki szignifikáns izom feszültség a munka erő. Robbanásveszélyes erő becsült értéket a gradiens, azaz a. Az arány a maximális erő a mozgás az idő, hogy elérje azt.

Hatékonyság hatalmi megnyilvánulások bármilyen mozgását nagyban meghatározza a módot a izomfeszültség. Három alapvető típusa izomfeszültség mód: izotóniás, izometrikus és auksotonichesky.

Amikor az izotóniás állapotban változó hosszát az izmok, és a feszültség viszonylag állandó marad. Izometrikus mód jellemzi állandó hosszúságú izmok és változtassa meg a hangot. Amikor -auksotonicheskom- (dinamikus) módváltást hossza és izomfeszültség.

Módszerek teljesítmény tulajdonságait

Lehetetlen, hogy növelje a hatalom, anélkül, hogy a maximális izomfeszültség.

Ezért a legfontosabb feladat bármilyen módszerrel - létrehozását maximális izomfeszültség.

A fő serkentője izomfeszültséget következők:

- akaraterő kiállított főleg izometrikus gyakorlatok;

- a külső ellenállás végre mozgások (gyakorlatokat végzett súlyzó súlyokkal, bővítők, stb ..);

- a kinetikus energia a saját test vagy egy mozgó lövedék (próbatest ösztönzők);

- elektromos áram (elektrostimulációval).

Ezek serkentője izom törzsek alapján jelenleg alkalmazott módszerek teljesítmény tulajdonságait az oktatás.

Ezek közül a legfontosabbak a következők: a) ismételt erőfeszítéseket; b) a legnagyobb rövid távú erőfeszítéseket; c) progresiruet súlyok; g) kalapács; d) konjugált hatások; e) a variabilitás; g) az izometrikus feszültség; h) az elektromos stimuláció.

Módszer ismételt erőfeszítések - sportoló ismételten végrehajtja a gyakorlatot a legyőzése átlagos súlya. A legjobb hatást biztosít súlyok tömege 70-80% -os maximális végzésekor gyakorlatok „hiba”. Ebben az esetben a legújabb változata fokozott effektor impulzusok a központi idegrendszert, hozzájárul az adaptív-trofikus átrendeződések az izmokban, ami biztosítja növekedés energia kapacitás.

Ez a módszer magában foglalja a tömeges kivégzés a hatalomgyakorlás. Minden sorozat - a „elutasítás”, csak 3-4 sorozat, az intervallum közötti pihenőidő sorozat - 3 - 4 perc alatt.

Ismétlés módszer kevésbé kedvező energetikai szempontból, mint a gyakorlat, hogy „elutasítás”, hogy több munkát. Ezen kívül, ha ezt a módszert, az utolsó kísérletet átadni alacsonyabb, mivel a fáradtság, ingerlékenység, a központi idegrendszer, ami hátráltatja a kialakulását vékony feltételes reflex kapcsolatok, amelyek, sőt, amely további növekedését erő.

A változás a módszer ismételt erőfeszítéseket módszer a dinamikus erők. Ez jellemzi végző gyakorlatok sebességkorlátozás teherrel 20 -30% a maximum. Így jelentős izmos feszültségek megvalósítani nem terheljük tömeg és nagy sebességgel.

Eljárás progresszív súlyok jár fokozatos növekedése az ellenállás értékét egyetlen edzés, és az azt követő is.

Az edzés első megközelítés ajánlott kezdeni súlyok egyenlő 50 tömeg%, ami a sportoló tudja emelni 10-szer (10 MB). A második megközelítésben, a gyakorlat végezni egy tömeg 75% -a 10 MB, a harmadik - a súlya 10 tonna. Csak egy edzés végzett 3 szett. Az intervallum többi között meghatározza - 2-4 perc alatt. Mindegyik megközelítés szerint a gyakorlására kerül sor a legnagyobb sebességet kimerültségtől.

Ez a módszer nagyon hatásos szilárdságának javítására tulajdonságait. Ez egy fokozatos vrabatyvaemosti és maximális izomfeszülés, és az első megközelítés - rovására mozgási sebességét, és az utóbbi megközelítés miatt - súly komplikáció.

Maximális erőfeszítés módszer tekinthető jelenleg a leghatékonyabb növelésére abszolút izomerő. Ő jár dolgozni a kritikus és közel-limit súlyok.

Jelenleg a robbanékony erőt széles körben alkalmazott módszer a hatása.

Impact módszer alapja az a sokk stimuláció izomcsoportok használata révén a kinetikus energia a csökkenő súly vagy a súlya a saját tested. Felszívódás a becsapódási energia a tömeg gyakornokok izmok elősegíti az izom hirtelen átmenetet az aktív állapotba, a gyors fejlődés a munkaerő teremt további potenciált az izomfeszültség, amely nagy teljesítmény és a sebesség a későbbi taszító mozgás és gyors átmenet rosszabb munka leküzdésére.

Példaként a módszer a robbanásveszélyes sokk láb erejét is lehet nevezni mélysége ugrások követték nyomon, vagy kiugrott hosszúságú. A magassága 70-80 cm ugrás következik egy touchdown enyhén behajlítva a térd és a láb követő gyors és erőteljes felugrott. Ugrások lépéseket sorban 2-3 sorozat minden 8-10 ugrik. Közötti pihenési intervallum a sorozat 3 - 5 perc (az elit sportolók). Végezze el minden testmozgás nem több, mint heti 2 alkalommal. Tömegek a súlya a saját tested.

Az a módszer hatékonyságát konjugátum hatása annak a ténynek köszönhető, hogy a fejlesztés a hatalom képességeit közvetlenül történik a teljesítménye kimondottan játékhoz gyakorlatokat. Más szóval, ugyanakkor javítani és fejleszteni a teljesítmény és a kapacitás technikai és taktikai módszerek a játék.

-Változékonyság eljárás -predusmatrivaet teljesítő elsősorban speciális gyakorlatok különböző súlyú tömeg.

Változékonyság módszer különösen hatékony a fejlesztési sebesség-erő. Ami a rezisztencia kontraszt (magas, normál, alacsony) Súlyozott kagyló hozzájárulnak a teljesítmény kapacitások, és könnyű, nagy sebességű, ami javítja az eredményeket a verseny gyakorlat.

Izometrikus izomfeszülés módszerrel. Optimális teljesítmény az izometrikus feszültséget 4c -Serial 3-6 iteráció, közötti pihenési intervallum series - 2 - 3 perc.

Az érték izometrikus gyakorlat azzal a ténnyel magyarázható, hogy ezek a kis méretű, nem tart sokáig, elég egyszerű megvalósítani. Továbbá fel lehet használni szelektíven egyes izomcsoportok a kívánt helyzetben vagy helyeket a mindenkori közös szögek hajlítás vagy kiterjesztése testrészek.

erő, mint a fejlesztés eszköze

Erősítő edzés, mint egy nagy része a fizikai pedagógiai szempontból tanácsos bonthatók általános, illetve egyedi. Ennek megfelelően az ilyen típusú elektromos kéziszerszámok osztályozzák és előkészítése.

A cél obschepodgotovitelnyh erő gyakorlatok erősítik az izomrendszer, a harmonikus fejlődés fő izomcsoportokat. Csoport obschepodgotovitelnyh gyakorlatok tartalmaz gyakorlatokat:

- kagyló (boom, boom a kerekek, töltött golyó, expanderek, súlyzók, fém rúd, különböző szimulátor

nye eszközt, kötél, stb) .;

- A kagyló (keresztléc, párhuzamos sávok, torna fal, pad, kötél, „Herkules”, és egyéb testmozgás eszközök);

- leküzdése súlya a saját teste (guggolás, fekvőtámasz a stop fekvő, handstands, és a különböző ugró

- Más sportok (úszás, evezés, birkózás, módosított autóverseny teljesítmény harcművészet, atlétika, kerékpározás, akrobatika).

Ezek a gyakorlatok a verseny időszakban lehet használni, mint egy olyan szabadidős és helyreállítása a nagy verseny és képzési terhelés. Váltás a fő tevékenység, a másik pozitív hatást gyakorol az állam a sportoló, és azt követő versenypiaci tevékenység.

Speciálisan előkészítő erő gyakorlatok célja a fejlődő speciális adottságok .Azt befolyásolja elsősorban azokat az izomcsoportokat, amelyek részt vesznek a végrehajtás különböző módszereit versenypiaci tevékenység.

A csoport tagjai között -Kifejezetten-előkészítő gyakorlatok - lehet meghatározni:

-Utánzat erő gyakorlatok: jumping szimulációs gyakorlatokat; szimulációs gyakorlatok derék expandereket;

-végzett gyakorlatok speciális kiképző eszközök, például a készenléti MAC 4 láb izmait és a karok, Jog váll, mellkas, hátsó comb felfüggesztett táskák és kitömött állatok;

-sportjátékok: kézilabda, baskebol, rögbi, foci (a hatalom harcművészeti szabályai szerint a jégkorong).

Között a bázikus erősítő edzés a következők:

-lábizmok: start, bunkó, lassítás, shuttle futni; ugyanaz a dolog, de a súlyok egy súlyozott övek, derék expander,

-az izmok, a vállöv és a kéz

-összetett hatást gyakorol a nagy izomcsoportok részt versenyképes mozgások: játék gyakorolja technikai és taktikai irányok kapcsolatos megnyilvánulásai teljesítmény; játszik gyakorlatok teljesítményét teljesítményű készülékek és a teljesítmény a harcművészetek.

Szervezése erősítő edzés

Erősítő edzés tanácsos alkalmazni elején az osztály, a háttérben „friss” állapotban a központi idegrendszerben. Ebben az esetben jön létre, és javul a neuromuszkuláris koordináció kötvények, ami miatt a növekedés izomerő biztosított. Ugyanakkor erősítő edzés okoz fáradtságot, és folytatják háttér gyakorlását technika és a sebesség nem praktikus. Ezért gyakran át hatalmat gyakorlatok a közepén és a végén az osztály, miért hatékonyságuk csökken. Ha tantermi gyakorlatok telített és telítetlen (átlag) súlyok, az egyik kell kezdeni a határ. Jellemzően a sebesség-erő gyakorlatok, amelyek megkövetelik finom neuromuszkuláris érzések, elvégzi az elején az osztály, a hatalom gyakorlására statikus és tiszta természet. Egy kis szünetet a gyakorlatok között célszerű alkalmazni, mint az aktív (relaxációs gyakorlatok, nyújtás, Visy, gyaloglás, futás) és passzív (a hátadra fekszel, a lábad ellazult, remegés) nyaralás.

A fejlesztés a teljesítmény minősége alapján kell az egyedi jellemzői a sportolók, figyelembe véve a beteg életkorától, egészségi, fejlettségi szintje az általános és különös hatáskörei fitness abban a pillanatban.