Ott, miután hat vagy nem egy népszerű válasz a kérdésre - Élelmiszer és alak

Az örök kérdés, hogy a csapás minden fogyókúra-tudatos a karcsú derék, vagy sem - enni vagy nem enni hat óra után? Vagy talán van értelme, és nem utasíthatja el a vacsora? A sok információ és nagyon változatos, még helyes azt mondani, ellentmondásos. Ezért jobb, ha beszélni róla a szakértő - táplálkozási tanácsadó Alenoy Yudinoy.

Ki hajlandó feladni a vacsora?

"H" időben?

Mikor kell az utolsó étkezés? Azt lehet mondani, hogy az általános ajánlás - vacsora legyen 3-4 lefekvés előtt. Idő függően változik, mi van a lemezen. Ha például a hal és zöldség, hogy képes elnyelni azt a három, vagy akár két órán át. Ha az étrend a hús, akkor jobb, ha zabál fel négy óra.

Miért korai vacsora általában ritkán működik? Ez egyszerű. Tegyük fel, hogy a vacsora 18:00 és fektetik közel aludni éjfélig. Természetesen 09:00 (21:00 vagy 22:00), akkor úgy fogja érezni az éhség, és vele együtt az erős vágy, hogy valahogy megoldani ezt a kritikus problémát. Hogyan? Időszakos forays a hűtő mindenféle snack, felzárkózás. Leggyakrabban a karját, majd a szájába fogott a cookie-kat, cukorka, diófélék, szárított gyümölcsök. Ez azt jelenti: Hello tüdő szénhidrátok, a felesleges cukor és viszlát egészség és a szám. Kérdés: kinek kell egy ilyen korai vacsora?

Mindenféle édességet, kekszet, és így tovább. Abszolút nem ajánlott az esti vagy éjszakai nassolás. Mivel velük a szervezet megkapja extra glukózt, ami nem újrahasznosítani. A többletet a glükóz alakítjuk zsírt redők.

Mi legyen a vacsora?

Kezdjük azzal, hogy a vacsora teljesnek kell lennie - ez azt jelenti, 20% -a napi kalória. Nem joghurt vagy kefir nem alkalmasak. Ezek ideális snack, nem minőségi ételeket, mert nem ad megfelelő mennyiségű kalóriát. Számunkra ez nagyon fontos! Mi magyarázza, hogy miért egy példát.

Az átlagos napi mértéke kalória nőknek 1800 kalória egyforma, aki akar fogyni, egy hozzávetőleges ár - 1600. Ez azt jelenti, hogy a kalória vacsora lesz - 320 kalória és csökkenti ez a szám, akkor: csökkenteni kell a napi aránya kalóriatartalma, megfosztva a szervezet teljes helyreállítás, és (!) alacsonyabb az anyagcsere, így a közeljövőben, akkor elkezd hízni még 1000 kcal.

Vacsorára a szervezetnek szüksége van fehérje - hús, hal, baromfi, tojás, tenger gyümölcsei, sajt és zöldség van szükség. A fehérjéket tartalmaz olyan aminosavakat, amelyek a test és az összes szerv és rendszer van alatt visszaáll az éjszakai pihenésre. De ha egy darab húst és salátát nem lesz elég ahhoz, hogy úgy érzi, a teljes és boldog ember, add, hogy a lemez, és 50 gramm gabona. És itt van a megfelelő, teljes körű és magas színvonalú vacsora és egészséges alak.

A komplex szénhidrátok este nincs jobb. Fő feladatuk -, hogy megadja nekünk az energia, hogy este nem kell. De felesleges szénhidrátok biztosan átalakul zsírrá.

Élvezem csinál éjszakai razziák a hűtőbe? Igyál vizet. Néha összetévesztik az éhség szomjúság. Nos, ha nem segít, enni valamit, ami nagyon gyors és könnyen emészthető, így például egy alma vagy joghurt.