Recept a futball győzelem

Az egészséges táplálkozás mindenki számára fontos, jól, különösen egy sportoló. A játék a futball jár hosszú távú fizikai aktivitás, és ezért magas követelményeket támaszt diéta. „Az étel az üzemanyag egy sportoló,” mondta, „a király a futball,” Pelé páratlan. Nehéz egyet, mert a megfelelő táplálkozás nagyban függ játékos teljesítményét a képzés és a mérkőzések alatt. Tehát a csúcsra a modern futball nem csak azt mutatják, egy jó játék, hanem enni jobbra.

A kiegyensúlyozott étrend egy futballista kell nem csak finom és egészséges, de a legfontosabb dolog a sportoló, hogy megfeleljen két alapvető követelmények: minőségileg kell tartalmaznia az összes szükséges tápanyagot (fehérjék, zsírok, szénhidrátok, vitaminok, ásványi sók) és mennyiségileg teljesen fedezi (a kilokalória) energiaköltségek szervezetre.

Energiafogyasztása függ az egyéni játékos (kor, súly, magasság), és főleg a szállítmány jellegéről. Így a képzés során a sportoló meg kell kapnia naponta étellel átlagosan 65-75 kcal energiát kilogrammonként testsúly.

Fontos megérteni, hogy a napi élelmiszer-bevitelt mindig összhangban kell lennie az általános sport üzemmódban reggeli, ebéd, uzsonna és vacsora mindig állandó - ez a legfontosabb feltétele a jobb emésztését. Semmilyen esetben nem tud edzeni és játszani éhgyomorra. A leghatékonyabb játékos külön négy vagy öt étkezést.

Nem helyénvaló betölteni, különösen mielőtt fontos játékok közé tartoznak a diéta emészthetetlen, zsíros ételek (állati zsírok, sült hús, bab, borsó, szeret sok napraforgómag, stb.) Ezen túlmenően, a mérkőzés napján a játékos fontos, hogy fogyaszt sok folyadékot, hogy közben azt nem jön kiszáradás. Fontos megjegyezni, hogy a diétát kell követni a napi, nem csak a előestéjén a játék.

A betöltés után a sport étel legyen táplálóbb, megfelelő mennyiségű fehérjét. Használhatja élelmiszerek rostokban gazdag, segítenek helyreállítani a vitaminok és az ásványi sók, töltött edzés közben, és megfelel). A legjobb, hogy ezeknek a céloknak halételek, tejtermékek, gyümölcsök és zöldségek.

Kissé eltérő étrend játékosok a különböző országokban. Németországban, különösen a játék nap, előnyben kapott italok gáz nélkül. Magyarországon nem volt olyan aggodalom tekintetében szódavizet. Van úgy gondolták, hogy a labdarúgó-mérkőzés naponta fogyasztanak vizet gáz nélkül, és csak a meccs előtt célszerű elkerülni a diéta velük különféle gyümölcslevek test szenved nagy szükség van a vízfogyasztás. Továbbá, mielőtt a játékot az ebéd diéta kizárt hús. Tálaláskor a szabály, húsleves, néhány könnyű salátát, és vagy a rizs vagy a spagetti, ezek a termékek a legtöbb energiát. Ami a húst, azt gondolták, hogy ez hosszabb ideig tart megemészteni, és focista vesz a pályáról a súlyt a gyomorban. De vannak más, globális különbségeket. Például a legtöbb nyugat-csapat játékos enni naponta ötször, a mi három és néha egy délutáni snack.

Folyamat teljesítmény van osztva három fő szakaszból áll. Reggelire úgy 20 százaléka a fogyasztás az összes ételt ebédre körülbelül 35-40 százalék, mert előtte vagy utána a képzési folyamat egy verseny. A többi vacsorára. Ezért kell tölteni valahol 19,30, így a test nem volt ideje megemészteni mindent jól lefekvés előtt.

A hangsúly a szénhidrát és a fehérje élelmiszerek. Reggelire ehet főleg tejtermékek, sajtok, omlettek, mindenféle gabona, tea, kávé és egy kis édesség. Vacsora egy komolyabb vállalkozás. De a fő hangsúly az esti étkezés. Hideg előételek, meleg ételek, számos köretek, mazsola, dió, és a gyümölcsök. Ha a mérkőzés a tervek szerint este, itt az ideje eltolódott.

Csak csúsztatható játéknap és vacsora ideje. A gazdag étkezés kell 5 5,5 óra előtt a játékot. És ez a másik különbség az európai rendszer, ahol a játékosok etetik három órával a mérkőzés előtt, de kevésbé nagyvonalú.

Ellenjavallt játékosok és éles alkatrészek bors, szószok, mert az általuk okozott fokozott szomjúság.

De a legtöbb fő magyar specificitás sporttáplálkozás az első étel. Légiósok hosszú megszokta, hogy kell használni a különböző levesek ebédre. De az „első” a mi klub még mindig nem adta fel a próbálkozást, hogy mentse a nemzeti jelleg.

Csak ezzel a Délkelet-Ázsiában. És például, Kínában szinte minden kerületben volt a saját étkezési szokások: az északi része az ország élelmiszer több zsíros és fűszeres, csípős, hogy a déli, nyugati savanyú, de a keleti ez már sós. Ugyanez volt a helyzet a Szovjetunióban, ahol minden országnak megvan a saját egyedi konyhát. Étkezés japán és koreai is nagyon eltérő, kivéve, hogy a szám az East az összes ilyen. Japánban az első helyen ez volt a tenger gyümölcsei, de az emberek fokozatosan kezdett megszokni a húst.

De mi nem az ázsiai problémák így alkohollal. Mivel azonban, és Európában. Ez csak a nyugati, ellentétben a keleti, az alkohol ésszerű mennyiségben sőt ösztönözni.

Forrás anyag: Anna Fedyaeva