Teljesítmény előtt és edzés után a fogyás, szép test, sport

Ahhoz, hogy fogyni kell enni jobb és gyakorolni, hogy erősíti az izmokat.
Az irányelvek követésével, akkor gyorsan megszabadulni a felesleges zsírt.

Gyakorlásának jogával
Fat - tartalék energiaforrás, a szervezet tölti zsír tartalékok, ha az energia nem elég.
Ha azt szeretnénk, hogy megszabaduljon a felesleges zsírt, nem megy az edzőterembe egy kitömött gyomor, a testedet töltik zsír tartalékok # 33;
Azonban, ha éhes vagy túl hosszú, akkor nem lesz képes, hogy a vonat általában, a szervezet nem hajlandó működni, mert az idegrendszer és az agy munka csak szénhidrátot.
Annak érdekében, hogy ne megbolondul az éhség :) és van egy normális vonat, szüksége van egy kis mennyiségű szénhidrátot 2-3 órával edzés előtt.
Itt van mit enni edzés előtt: zabpehely, hajdina, gyümölcs (kivéve banán és a szőlő), saláta.
Ezek a termékek megadja a szükséges mennyiségű szénhidrátot, valamint növeli az állóképességet és támogatják a szervezetet vitaminokkal.

Ha gyakorolni kora reggel, és akkor nem kell két órával edzés előtt, akkor lehet enni egy almát vagy egy kis része zabpehely 40-60 perccel edzés előtt.

Ha nagyon kevés az idő, reggel, igyon egy zöld tea vagy kakaó cukor nélkül, ez segít, hogy felébredjen, és adja meg az üzemmódot.

TELJESÍTMÉNY EDZÉS UTÁN
Miután a fizikai munka a test energia hiány egy jó ideje a felhalmozott zsír. Nem szabad enni jobb, hogy a test 1-2 órán, hogy feldolgozzák a zsír tartalékok.
De ne korlátozza magát a vízben, inni, amennyit csak akar. A víz mellett lehet inni a zöld tea vagy gyümölcsitalok nélkül előállított cukor.
Tegyük fel, hogy edzés után, a szervezet megkapja energia tölti zsír tartalékok, hanem hogy újra az izmok több kell és a fehérjék.
Ezért 1-2 órán belül edzés után enni diétás fehérje termékeket.
Itt van, mit lehet: alacsony zsírtartalmú túró, tojás fehérjét (pl protein rántotta), párolt csirkemell, főtt tintahal hús, fehér halfilé (főtt vagy párolt).

Étrendi fehérje ételek felveheti saláta (utántöltő 1-2 evőkanál olívaolaj, akkor sózzuk, borsozzuk)
Saláta összetevők választott: paradicsom, uborka, káposzta, paprika, retek, póréhagyma, saláta, zöldek.

Ha a szervezet normális „veszi” a tejtermékek, mint élelmiszer, ital fél liter zsírszegény joghurt - ez egy nagyszerű módja a gyors fogyás.

Ha úgy érzi, nagyon éhes, azonnal edzés után, és nem tud állni 1-2 órán át, megpróbálják megölni az alábbi módszerek egyikét:
1. Igyál sok folyadékot vízzel vagy például a zöld tea vagy kakaó cukor.
2. inni egy fél liter sovány joghurt (kevesebb, mint 1% zsírt)
3. Egyél nagy alma

Ha a vonat késő este és hamarosan edzés után ágyba, akkor is enni, de csak ajánlott termékek, és a kiszolgáló legyen nagyon mérsékelt, lehet, hogy 100-150 gramm zsírmentes joghurt.

És:
Azokban a napokban, amikor nem gyakorolja, meg kell is tartsák be a helyes táplálkozás.
Amikor eszel, része mindig legyen mérsékelt, de lehetséges, és a zabpehely natreskatsya, hogy eltérnek nadrág :)
Édesség, lisztből készült termékek, zsíros ételeket nem szabad fogyasztani előtt vagy edzés után. Azt sem kellene lennie a diéta.

Mi a különbség: Ha beírja az izomtömeg vagy erősítő edzés, hogy meg kell enni is edzés után, hogy lezárja az úgynevezett fehérje-szénhidrát ablakot. Ha a cél az, hogy fenntartsák az izomtömeget és száraz, ez általában részeg protein shake edzés után, meg minden, mert edzés után folytatódik egy ideig tölteni kalóriát ugyanabban az időben, amikor elfogy a glikogén és zsírt éget, ha enni azonnal gyors szénhidrátok enni egy banánt, vagy muffin, amit néhány, a zsírbontás stop. Ha nincs, és fehérje edzés után, az izmok fog világítani mellett. De mint általában, az izmok elvesztik senki sem akar. Azonban, ha enni egy fél almát, semmi katasztrofális történik, és ha így tónusú, és mentes a túlsúly vagy szerv hízni, nem tájékoztatása szerint a tréner, aki jobban tudja w

Általában azt összezavarodott, minden cikket az összes különböző módon - tehát nem értem, hogy enni edzés után, vagy sem. Miért nincs egyszerű válasz.

ha meg akarja tartani az izmokat, és a fogyásban, majd miután a súrlódás fehérjét kell enni, inni egy fehérje shake például szénhidrátok ugyanakkor nem kellene. És ha sokat gépelni, siess és enni szénhidrátok és a fehérjék. Ha még mindig veszít, nem sport, akkor nem eszik semmit, miután súrlódás) De a legjobb harmadik ne használja, miért éget izom

csak enni junk food nem jó, jobb, majd egy óra múlva, azt például, igyon meg egy protein shake, és enni csokoládé rögtön edzés után, ez nem sok teher van az emésztőrendszerre és gyorsan jut be a szervezetbe a megfelelő módon. Ha fogyni, akkor eszik csokoládét nem szükséges, inni fehérje. Ez a cikk nem az a célja az volt, hogy leírják az összes bystrousvaivaemye termékek és valamennyi kombinációját edzés utáni étel áramkörök (fehérje vagy szénhidrát + fehérje). következtetés egyszerű: lehetőség van minden esetben, hogy enni bystrousvaivaemye fehérjék, ez lehet egy aminosav vagy egy fehérje, más protein termékek (az áruház nem sportcélokra) hosszabb lesz felszívódik, és a hús betölti a gyomorban, amely azonnal az edzés után nem kívánatos. Szerint a szénhidrátok, ha a fogyás, nem eszik után súrlódás egyáltalán, ha a tárcsát, majd leengedte a gyors szénhidrátok (vagy valami, mint a csokoládé), csak túl a gyomor összetett szénhidrátok szintén nem éri meg. Remélem értelmesen írtam. Mire a fogadó súlyos élelmiszerhiány után súrlódás egyedileg, egy 30 perc után jól megy, egy 40 órán keresztül. De ez egy olyan téma, élelmiszer edzés után dolgozni egy csomó

Timur. Köszönöm, világosan elmagyarázta) Most hallottam, hogy az egyik srác azt tanácsolta nekem, hogy közvetlenül az edzés után ott enni fehérjetartalmú ételek, stb Közvetlenül edzés után, amikor Sanchez élelmiszer helyett csak protein koktélok) Általában a csokit és koktélok =) És gyakorolni van jobb? És mennyit kell gyakorolni?) Sajnos, csak az én véleményem, és egyáltalán voltam zavarodva))) Egy ember azt mondta nekem, hogy egyáltalán enni közvetlenül a képzés xD