10 szabályok, hogy egészséges

Hogyan élnek elfelejteni a betegség, és élvezze az egészséges hosszú élet? Háziorvos nem lehet megunni, hogy emlékeztesse a szabályokat az egészséges életmód, amely megakadályozza a sok bajt. Embassy gyógyszer szakemberek kifejlesztettek 10 „arany” szabályok az egészséges életmód. Itt vannak.

A szív- és érrendszeri betegségek jelentik a leggyakoribb halálok között középkorú férfiak a fejlett országokban. Figyelni, hogy a tíz ajánlásait családi gyógyszert, amelyek célja, hogy csökkentsék a kockázatot az ilyen betegségek és javítja az életminőséget az ilyen betegek.

1. Egyél jobbra. Étkezés legyen változatos és tápláló. Gyümölcsök, zöldségek, fűszernövények, hal, növényi olajok, sovány hús, gabonafélék és hüvelyesek, alacsony zsírtartalmú tej - ez a legfőbb összetevője. Só, cukor és alkohol kell fogyasztani minimális mennyiségben.

2. Legalább egy fél órát naponta fordítják testmozgás erősíti a testet. Válasszon gyakorlatok, amelyek a leginkább igazodik az Ön képességeit. Akkor járni, táncolni, nem jóga, sport, stb Mozgás a kedvéért az egészségére, hívja a kardiológusok és a háziorvosok.

3. Add fel a szokás a dohányzás. A dohányosok lényegesen nagyobb a kockázata a szív-és érrendszeri betegség. Ha kilép a saját nem működik, szakorvoshoz kell fordulni.

4. Irányítsd a súlyt. Számolja ki a testtömeg-index tudni, hogy a különböző a testsúly az ideális testsúly. Ehhez osszuk el a testsúly a tér a magasság. Ha a testtömeg-index 25 feletti, akkor van a túlsúly. Ha ez meghaladja a 30, akkor, sajnos, van az elhízás.

5. Tartsa szemmel a mérete a derekát. Minél nagyobb ez, annál nagyobb a veszélye a szívinfarktus és a halál. A felesleges zsír a comb és a fenék háziorvosok érdekel sokkal kevésbé. Statisztikailag megállapított, hogy a széles derék - jele a rossz egészség. A nők esetében ez legyen kevesebb, mint 88 cm, a férfiak - kevesebb, mint 102 cm.

6. figyelemmel kísérheti vérnyomását. Meg kell mindig kevesebb, mint 140/90 Hgmm. Art. Akkor is, ha szenved magas vérnyomásban, a szabály tiszteletben kell tartani.

Ha cukorbetegsége van. vesebetegség vagy szívproblémái vannak, vagy a stroke, a szokásos nyomás - 130/80 Hgmm. Art. Ebben az esetben, orvosi felügyelet mellett rendszeresen kell.

7. Kövesse a glükóz szintje és a koleszterin a vérben. A legjobb módja annak, hogy ez normális -, hogy enni jobb és nem a fizikai gyakorlatokat. Ha a vérvizsgálat tett veled, ábra koleszterin feletti 190 és glükóz meghaladja a 110, akkor meg kell, hogy forduljon orvoshoz a családi gyógyszert.

8. Ne hagyja ki a lehetőséget, hogy a megelőző orvosi vizsgálat. Az eredményektől függően, konzultáljon orvosával, mi a fizikai aktivitás szintje, hogy milyen típusú étrend van szüksége, milyen tényezők az életben is kiváltó betegség, stb

9. Talk a barátainak a kétségek és félelmek. Tapasztalataik hasznosak lehetnek az Ön számára. És persze, ne habozzon, kérjen segítséget a család.

10. Tanuld meg a stresszt és a szorongást. A munkahelyi stressz és / vagy otthon - az egyik legveszélyesebb okozó tényezők szívproblémák és az erek. Ismerje meg a pihenésre és kikapcsolódásra.

Ezek a szabályok kell emlékezni és tanulni kell csinálni, és minél hamarabb, annál jobb. Egészséges életmód szüksége minden ember, függetlenül a kortól és nemtől.