A diéta a játékosok, milyen funkciók a hálózati szereplők, a táplálkozás a játékosok -

Nem titok, hogy a helyes táplálkozás nagyon fontos az egészsége bármely személy. És az ő szerepe az életében sportolók nehéz túlbecsülni. Például, a játékosok minden nap tölteni hatalmas mennyiségű energiát a képzés során és a játékok, és szükségük van a pótlása is. Ebben az esetben nem tudnak hízni, erős maradni és gyors. Ez a diéta játékosok és beszélni.

Teljesítmény játékosok Concept

Sportolók a testzsír kell elszámolnia nem több, mint 10% -át a testsúly. A magasabb akadályozza a fejlődését a szükséges sebességet, így mindkét szükségtelen terheket a szív és a gerinc. Ebben a tekintetben, a diéta a játékosok (mint, sőt, és más sportolók) azt sugallja, hogy szinte teljes elutasítása zsír. A diéta kell állnia a fehérjék, amelyek szükségesek az izom növekedés, fejlődés, a koordináció és az állóképességet, valamint az összetett szénhidrátok, melyek energiaforrásként. Ezen kívül nagyon fontos, hogy a friss gyümölcsleveket, amely előnyöket, amelyek javítják az emésztést és semlegesítse a méreganyagokat, javítja az immunitást.

Tehát meg kell szűnnie a gyakorlatilag minden alkoholtartalmú ital, gyorsétterem, a különböző mártások és sült ételek. Éppen ellenkezőleg, meg kell adni az étrendben több friss gyümölcsleveket és turmixokat.

Hogyan működik a diéta játékos

Mivel a diéta a játékosok kiegyensúlyozott és változatos, akkor ragaszkodni hozzá hosszú ideig. Az első héten fenntartása a tápegység áramkör csökken a súlya 1-3 kg, akkor a sportoló elkezd csökkenni 0,5-1 kg hetente. Ez történik, amíg a súly nem jön vissza a normális.

Hogyan kell enni focista, mielőtt a játék / edzés

A legtöbb esetben az élelmiszer előtt egy aktív edzés vagy játék kell állnia a szénhidrátok. A fehérjéket is okozhat emésztési problémák, így arányuk nem lehet nagy. Továbbá, a sportolónak szüksége van, hogy fenntartsák a vércukorszintet. Lehetővé teszik, hogy az evés tészta és a rizs salátával és hal. Ebben az esetben meg kell enni 3-3,5 órával a meccs előtt.

Gasztronómia legyen körülbelül fél órával a meccs után. Késleltetni ez nem éri meg, mert ebben az időben nevezték az úgynevezett szénhidrát ablak edzés után. és az étel segít a szervezet, hogy visszaszerezze gyorsabban után a súlyos terhek. Itt nagyon fontos, mint a szénhidrátok és a fehérjék. Ezért, miután a játék vagy a képzés jó lesz enni megint, tészta vagy a rizs és a pulykahús és saláta tojással és a tonhal.

Minta menü focisták

Reggeli: kedvenc kávé, pirítós házi lekvárral vagy lekvár (kell őket elő cukor nélkül).

Ebéd: saláta, teljes kiőrlésű tészta vagy a rizs alacsony zsírtartalmú mártással.

Vacsora: hús (akkor hal) és grillezett saláta.

Lejátszása után vagy edzés: gabona be gyümölcslével vagy tejjel, bogyók, mazsola.

Között edzések és étkezés: friss gyümölcsleveket és turmixokat, szénsavmentes vizet.

A leghatékonyabb eszköz a dohányzás elleni küzdelem