A fejlesztés a sebesség ereje tulajdonságait sebesség teljesítmény kapacitás

A fitness és body building, sőt általában a sport, a sebesség teljesítménnyel (CCC) tipikusan jellemzi a rövid időtartam és maximális kimeneti erők fő szakaszában.

A gyakorlatban ez a képesség az úgynevezett „robbanó erő”. Az a képesség, hogy „robbanó erő” függ:

• A teljes kapacitás és szélességi neuromuszkuláris rendszer alkalmassága a megnyilvánulása súlyos stressz a legrövidebb időn belül;
• Az abszolút erő, az izmok, ezek kiállított a maximális feszültség időbeli korlátozás nélkül;
• A speciális képességek a mozgásszervi rendszer gyors növekedéséhez hatályos elején a mozgás.

A leggyakoribb formája a szív-és érrendszeri testmozgás ugráló és dobott karaktert.

Különböző gyakorlatokat és a sport különböző követelmények az egyes megnyilvánulásai kardiovaszkuláris alkatrészeket. Néhány gyakorlat hatása nagyban függ a teljesítmény-komponensek mozgás. más gyakorlatok - a sebességre. Például, ha tekercs magjának dobó felismeri 15-20% 80-85% erő és sebesség abszolút értékei a komponensek, míg a emelőrudak - 75-80% teljesítmény-alkatrészek és a 20-25% sebesség. Ezek az adatok azt mutatják, közvetlenül arányos a forgalom sebességét, és a rakomány - megoldani növelésével a súlya súlyok - izom-összehúzódás mértéke csökken.

A fejlesztés a sebesség ereje adottságok hagyományosan három fő hangsúly a képzés hatása. Egy zóna jellemezhető nagy sebességű (90-100%), egy kis külső ellenállást (20-45%) az a maximális kiállított. A munka ezen a területen hozzájárul a sebesség alkatrészeket. Mozgási sebességét (60-85%), és az értéke súlyok (50-80%) jellemző zóna II hozzájárul a javuló integrált CAS. A III zóna jelentős megterhelése (85-100%), majd kis sebességű mozgó test egységek (10-30%), növekedéséhez vezet a teljesítmény-komponens.

Bebizonyosodott, hogy a kombinációinak alkalmazása célorientált gyakorol üzemi tömeg 30-50% -a limit sebesség növekszik adottságok emelőkocsi (18%).

A súlyozás használata 75-95 tömeg% -a a maximális ad a maximális erősítés teljesítmény tulajdonságokat (19%). A munkát a terhelő tömeg 50-70% -a limit eredményez harmonikus erő arányos fejlesztése, és az SS-sebességet. Az ezzel a program garantálja a tartós megőrzését az elért teljesítmény SS képzés.

Komplex mechanizmusok alkalmazására sebesség és teljesítmény készen egy osztály és az azokhoz kapcsolódó testnevelési órák növeli a hatékonyságot SS felkészültség. Application Serial gyakorlat komplex súlyokkal 30 és 90% -a csúcsmaximumnál hatékony alkotnak egy „robbantási erőfeszítés” és kíséri az alkalmazkodás a szervezet hangsúlyozni SS karaktert.

A gyakorlat azt mutatja, hogy a sportolók év 17-18 képesek elvégezni előkészítés nélkül a szakma 250-350 SS helyi hatás gyakorlása ismétlések (a munka körülbelül 1/3 a test izmai). Ezért a helyi jellegű irányított gyakorlatok fejlesztésére motor lehetővé teszi a gyors hálózati kapacitás viszonylag alacsony terhelés a szervezet részt vesz. irányított izom terhelés a módszer lehetővé teszi, hogy figyelembe vegyék az egyenlőtlen fejlődés az egyes izomcsoportok részt. Egy módszer, amelynek célja az izmok terhelést érünk nagyon kielégítő eredményeket a fejlesztés sebessége erőssége képességeinek egyes izomcsoportok, akkor is, ha naponta kétszer egy héten az osztályban, mint a terhelés kiválasztott izomcsoportok növekszik jelentősen, elérve 200-250-300 ismétlések ülésén.

Emelése a sebesség az egyes mozdulatok a robbanékony természete a gyakorlat. komplikáció nélkül, vagy a terhelés, amely nem csökkenti a mozgási sebességét; Ezen felül, a hatékony gyakorlatok, amelyek készült hiányos sweep, de maximális sebességgel, majd hirtelen megáll, és elindul, és kilövellés (gyorsulás).

Az oktatási mozgás frekvenciákat használnak:

• különböző gyűrűs gyakorlatok változatok, amelyek növelik a mozgási sebességet;
• fut (mozgó) ferdén a vontatási eszközök;
• gyorsított végre egy gyorsított ütemben mozgások a kezét és a lábát, mivel a természeti környezet megőrzése amplitúdó, majd fokozatosan növeli azt.

Amikor nevelésére futópadot (sprinter) sebesség leghatékonyabb kocogás és ugró gyakorlatok, valamint a gyorsulás végre maximális sebességen az adott tartományok:

1. szegmensek 10-15 m (fejlődés sebessége a teljesítmény és a technológia első kiindulási gyorsulás lépéseket 6-7);
2. szegmensek 20-50 méter (ezek a távolságok, hogy elérje a maximális haladási sebesség);
3. szegmensek 80-90 m (Ezekben a tartományokban fejleszti a képességét, hogy fenntartsák a maximális sebesség);
4. szegmensek 100-150 m (Ezekben a tartományokban komplex fejlődő sebesség és a teljesítmény állóképesség).

Javítása a sebesség képességeit optimálisan. ha a súlyokat, használt gyakorlatokat, nem több, mint egyharmada a határ terhelés kezelésére.