A súly megy 10 10 okait és módját, hogy megoldja őket, fogyni könnyen
Tehát, úgy tűnik, a cél van állítva, a választott módszer, és a szervezet elkezd reagálni rá elég kedvesen.
De hirtelen történik valami, és a szám mért a mérleg megáll egy helyen, és makacsul akar lejjebb. Mi az oka ennek a felfoghatatlan viselkedését?
Miért van a súly helyén áll!?
A lényeg az, hogy a márka bármely fogyás módja az emberi test az első helyen kezd megszabadulni a felesleges folyadékot, majd a tanfolyam zsír tartalékok. Ezen kívül, ha az első kiló ponemnozhechku már megkezdődött visszahúzódni, gyakran megengedjük magunknak, hogy egy kicsit fogja a saját érzések és vágyak így eltévedt a tervezett útvonalat.
Táplálkozási világszerte eredményeként sok éves megfigyelések arra a következtetésre jutott, hogy gyakorlatilag minden nő törekszik, hogy lefogy, előbb-utóbb eljön az az idő, amikor a nyíl a skála megfagy. Ezt a jelenséget nevezik „diéta fennsíkon.” Ez azt jelenti, hogy a kezdeti szakaszban a diéta a testnek szüksége van bizonyos átmeneti időszakra, hogy alkalmazkodni tudjanak az új stílusú lét.
Végtére is, az összeg a napi élelmiszer és kalóriával jelentősen csökken, ami azt jelenti, hogy a szervezet arra kényszerül, hogy további energiát a zsír tartalékok, amelyek pozitívan befolyásolja a változás dinamikáját a testsúly. De hamarosan jön a legfontosabb pillanat, amikor a szervezet megszokja ezt a ritmust, és akkor kezdődik, hogy a kereslet fenntartása érdekében az alapvető funkciókat az élet lényegesen kevesebb kalóriát, ami természetesen tükröződik a lassuló fogyás folyamatát.
És ha van valami, mint ez történik, ne essen kétségbe, és biztosan nem hagyja abba a harcot ellen túlsúlyos. Ellenkező esetben, ha a kockázati pontszám, hogy elveszett, így még egy plusz! De változás a programban, hogy ez szükséges. De fontos, hogy csinálni is.
10 ok, amiért a tömeg megy
Sok nő nem veszi észre, hogy az oka a megállás a súlya is szolgálhat, mint egy egyszerű skála, ami néha hajlamosak lebontják vagy műsor nem egészen pontos adatok. Szóval, mielőtt a pánik, hogy győződjön meg arról, hogy helyes-e.
Ezen túlmenően, kívánatos a mérlegelni kell naponta egyszer (reggel éhgyomorra), és előnyösen a WC használata után. Ha nézed a tömeg rendszeresen, akkor próbálja mérni az eredményeket kizárólag a saját mérleg.
Ha több kalóriát fogyasztasz, mint amennyit felhasznál, akkor ez az eredmény teljesen természetes. A legnagyobb hiba az emberek, akik küzdenek a túlsúly, hogy nézetük szerint fitness osztályok lehetővé teszik számukra a további enni édességet. Ami, persze, nem így van! Annak ellenőrzésére van szükség, hogy egy élelmiszer-naplót. amellyel felveheti annyit evett a nap folyamán.
Napló segít tisztán látni a saját élelmiszer hibákat, amit első pillantásra észre sem. Sőt, akkor képes lesz arra, hogy higgadtan értékelni a diéta és a következtetések levonása, hogy lehet enni, de abból, amit meg kell szüntetni. És ami a legfontosabb - meglátod néhány felesleges termékek jelentős szerepet játszott a súlygyarapodás.
3. szám: Diet
Annak érdekében, hogy a szervezet a munka „óramű” meg kell rendesen „létrehozni”. Szóval, mielőtt enni naponta háromszor, de most meg kell, hogy a kiigazításokat.
Ehhez osszuk el a reggelit két részre, és enni az első 8 órakor, és a második - a 11. Azután, ebédeljen, és 16 órakor enni fruktiki, és csak ezután folytassa a vacsorát (tört teljesítmény-elv). Így, ha arra kényszeríti a szervezetet, hogy tölteni az összes energia által kapott, ami jön rendszeresen, anélkül, hogy a lehetőséget, hogy elhalasztja a tartalék.
№ 4: a folyadék-visszatartás a szervezetben
Rengeteg élelmiszerek, amelyek időzzön a szervezetben a felesleges folyadékot, ami lehet a fő oka, hogy a súly megy.
Például egy extra liter vizet mutatja a mérleg plusz egy kilogramm, bár ez nem kövér, csak a víz, amely az esti órákban jelenik meg a szervezetben. Amennyire lehetséges, próbálja meg, hogy csökkentsék a só bevitelét.
№ 5: hiánya folyadékot a szervezetben
Víz - lényeges eleme az ember életében, mert mi alapvetően alkotják a 80% -ot. Ennek eredményeként a folyékony hiány van törve / lelassítja az anyagcserét, amely arra ösztönzi a megjelenése a felesleg. Ezen felül, a víz nem csak segít oltja szomjúságot, hanem tökéletesen elnyomja az étvágyat, és magában foglalja az összes függőben lévő zsír anyagcserét.
№ 6: Táplálkozás és sport
Sokan naivan úgy vélik, hogy ha részt a sportban, és ugyanabban az időben tartsák be a megfelelő táplálkozás, elegendő lesz a súlycsökkentés érdekében. De ez a vélemény téves! Ha gyakorolni kell betartani bizonyos alapelvek a táplálkozás, és csak akkor lehet érezni a hatalom ezt a technikát a saját személyes tapasztalat.
Annak érdekében, hogy maximalizálja az eredmények pozitívak voltak, meg kell enni, pontosan 2 órával edzés előtt és után 2 órával, mert a szervezet ebben az időben a kiadások minden erejüket, és helyette kap további költségek nélkül, illetve azt megkezdődik energiát a zsír tartalékok. De ne felejtsük el, hogy az élelmiszer legyen „helyes”, például főtt hús, saláta, joghurt vagy zsírszegény joghurtot.
Number 7: helytelen gyakorlat
A legmegfelelőbb megoldás azok számára, akik fogyni szeretnének lesz cardio, mellyel nem csak veszíteni a súlytöbblet a derék vagy a csípő, hanem erősíti az egész keringési rendszerben. De van egy, de! Ezek az osztályok kell elfoglalni legalább 40 percet egy nap, mert az első 15 perc a tevékenység, mint a futás, a szervezet elkezdi etetni a glükóz izom, ami a vér, majd pedig elkezd menni a zsír.
De ha a tömeg még mindig makacsul a helyén, és nem kívánja áthelyezni, akkor próbálja meg, hogy ez a ravasz. Egy nagyon hatékony módszer ebben az esetben változik intenzív edzések sokkal nyugodtabbak, mint például az úszás, jóga, callanetics vagy pilates. Pihenjen a tested, tudassa vele, hogy ő nyugodt, és készen áll, hogy meghódítsa az új csúcs, aztán válaszolni fog küldeni neked.
Number 8: premenstruációs időszakban a nők
A legtöbb nő a menstruációs ciklus nyerhetnek extra súlyt, és a többi, akiknek sikerült elkerülni ezt a sorsot, csak azokra, akik kevésbé érzékenyek az ösztrogén, „hála”, amely a test késik folyadék megduzzad a mellkas, van az idegesség és ingerlékenység, és a legtöbb kellemetlen, növelve az éhségérzetet.
De szerencsére ezt az időszakot követően, a tömeg ismét normalizálódott, bár, ha szigorúan tartsák be a diéta a menstruáció alatt.
Number 9: hiánya séták
Mi, sajnos, már rég elfelejtette, hogy milyen szép sétál egy esti város egy szeretett. De az is jó a szervezet - és nem csak, hogy akkor így kalóriát éget evett vacsorára, ezért még mindig úgy érzi, mintha megjelenik az álmod.
Mindenki tudja, hogy az alvást - a garancia az egészség szempontjából, ezért ezek után sétálni, akkor alszik, mint egy csecsemő. Ahhoz, hogy a tömeg nem áll még, járni minden nap legalább 30 percig.
№ 10: Helyettesítés Élelmiszer
Étrend nagyon fontos fehérje, amit használnak, hogy az élelmiszer. Ezért a diéta, próbálja a lehető legnagyobb mértékben, enni élelmiszerek, mint például a baromfi, marha, borjú, hal, tenger gyümölcsei és a kocsonya. Ez segít fenntartani az izomtónust és növeli az anyagcserét.
De szénhidrátok legjobb elhagyni, vagy legalábbis nem használja őket az esti órákban, mert képesek növelni a vércukorszintet, ami viszont következményekkel járhatnak formájában felesleges zsírt. Reggel 12:00 óráig lehet enni édességet, de aztán következik fel teljesen felhagyott.