A technika a sebesség szilárdságú
Művészet sportos típusok társított hálózati adottságok, mint a képesség, hogy biztosítsa és szembeni ellenállás leküzdése által myshechnyhusily.
Labda gyakorlat foci
Úgy tűnik, a vegyes dinamikus üzemmód a gyors átmenet a rosszabb a felülbírálja. A feltételek így a sportoló képes megmutatni nagyobb erő leküzdésére, mint (például, ugrás magasság). Leküzdése dinamikus üzemmódban jellemzi élesen felgyorsítja leküzdése súlyok vagy ellenállás formájában robbanásveszélyes „ballisztikus” erők. A mértéke sebesség növekedése erő határozza meg a „gradiens erő”.
Mivel a sebesség motor jellemzőit - egy sor funkcionális tulajdonságok egy szervezet, ami a sebesség képességeit a sportoló. Minél gyorsabban növekvő erejét, annál nagyobb a sebesség-effektmozhetbyt dostignutv silovyhuprazhneniyah: futásnak, ugró és dobó.
Ezért a sebesség-erősítő edzés magában foglalja a különböző eszközöket és technikákat fejleszteni a képességét, hogy vegyenek részt leküzdése jelentős külső ellenállás maximális gyors mozgások, valamint a gyorsulás és a fékezés, a test és annak részei.
Koncentrált és hatékony edzéssebességének szilárdságú adottságok különböző arányú megnyilvánulásai a teljesítmény és a sebesség érhető el, ha tudod, hogy a konkrét követelmények és jellemzők a mozgások és korlátozza kapcsolatait a végrehajtás a kiválasztott fajta. Folyamatosan szem előtt, amikor kiválasztják a megfelelő sor különleges előkészítő gyakorlatok. Ebben az esetben, akkor képes lesz arra, hogy személyre szabott eszközöket, amelyek megfelelnek a sajátosságait megjeleníti a tulajdonságokat általában - versenyképes gyakorlat.
A probléma megoldásához konkrét sebesség-erősítő edzés használják a különböző gyakorlatok:
- a súlya legyőzik a saját teste: a gyors futás, ugrások, ugrás az egy vagy két méterre a helyszínen, és fuss (különböző hosszúságú és sebesség) a mélység, magasság, a távolság és a különböző kombinációk, valamint erősítő edzés, emelő súlyok és tornaszer;
- a különböző kiegészítő súlyok (öv, mellény) a futás, az ugró gyakorlatok, ugrás és a dobás eseményeket;
- a külső környezet: futás és ugrás a hegyre, és a hegyen, a lépések felfelé és lefelé egy másik föld (fű, homok, sekély, fűrészpor, utak az erdőben, a szél és a szél futócipő és mezítláb);
- leküzdése a külső ellenállások a maximális gyors mozgásokat, gyakorolni egy partner, a gyakorlatok súlyokkal eltérő tömegű, 1-es típusú (mandzsetta tömegű 0,5 kg súlyozott öv és nyomtatott labdák súlyú 2-5 kg, barbells és súlyzók súlyú 16-32 kg zsák 5-15 kg homok) a gyakorlatok segítségével a blokk rugalmas eszközök és tárgyak a szimulátor, egy dobás különböző lövedékek (golyó nyomtatott, kőzetek és a különböző magok tömege - 10,2 kg súly).
Speed-erősítő edzés az Ön fejleszteni a tulajdonságokat a sebesség és erő egy sokféle kombinációt. Ez magában foglalja a három fő területen, a szétválás, amelynek feltétele, és elfogadják az egyszerűség kedvéért, az egyértelműség bemutatásának és pontosságát alkalmazás gyakorlatokat.
Először. A nagy sebességű irányban a készítmény a probléma megoldódik, hogy növelje az abszolút sebesség a fő verseny testmozgás (futás, ugrás, dobás), illetve annak egyes elemeit (a különböző mozgások a karok, lábak, test), és ezek kombinációi - indul a gyorsulás és fut egy faj, futás és taszítás jumping, a test gyorsulása és az utolsó rész a dob.
Feltételek, amelyek megkönnyítik végző ezek a gyakorlatok: fogy az alacsony kezdő és felgyorsítja a redukciós lépés hosszát, a távolságot a korlátokat, de a növekedés üteme, futás vagy lefelé mnogoskoki, hátszélben, a taszítás magasság 5-10 cm; speciális szimulátorok és az első nyomóegységeket megkönnyítése testtömeg 10-15% -kal (a taszítás és működése).
Mozgás kell végezni a lehető leggyorsabban kívánatos, hogy gyorsan alapvető gyakorlatok vagy komponens, és forgassa egy előre meghatározott sebességgel - 95-100% -os maximális. A mozgás sebessége elérni a mozgáskoordináció javítására és a következetesség izomcsoportok (stressz-relaxáció). A folyamatos ismétlése a sebesség a gyakorlatokat lehet növelni a maximális fokozatosan - ez fogja megmenteni a szabadság és a tartományban mozog. Szolgaság és még erőlködés - komoly ellensége sebesség. Ezek a gyakorlatok legjobb módja az elején az edzés után a bemelegítés, óvatosan felmelegítjük az izmok az előzetes ismétléseket (annál lassabb sebességű) Válogatott gyakorlatokat.
Második. Ha a hálózati sebesség irányába készül a probléma megoldódik, hogy növeljék az erő az izmok és a mozgás sebességét.
Használt alap versenyképes edzés, vagy különálló elemek, valamint ezek kombinációi súllyal a kis súly, a heveder formáját, mellény, mandzsetta futás, ugrálás, mnogoskokah különböző felszállást; futás, ugrás a szél ellen, a hegyen, hosszának növelése lépések közötti távolság akadály, akadály magasságát. Gyakorlatok végezzük a lehető leggyorsabban és kitérő egy előre meghatározott sebességgel. maximális teljesítmény érhető el mozgások ezeket a gyakorlatokat, és megőrizték teljes amplitúdóval.
Harmadik. Amikor az erő irányába készítmény megoldja a problémát a fejlődő a legnagyobb erő az izmainak részt vesz a teljesítmény alapfeladatok.
Súly súlyok vagy ellenállás értéke 80%, maximum, és a természet és a sebesség a mozgás különböző - 60% -tól a lehető leggyorsabban. Minél több nyilvánvaló az erő izom-összehúzódás és kapcsolódik az akarati erőfeszítések, annál jobban fejlődik. Ezek a gyakorlatok a legmagasabb arány abszolút izomerő.
módszertani szabályokat kell követni, ha ellátják a speciális gyakorlatok:
- egyértelműen kifejezik megérteni, mi a motor a probléma megoldódik e gyakorlat;
- fejleszteni motor érzés, izom memória és ellenőrzik a mozgás szabadsága;
- figyelemmel kíséri a megfelelő mintát, amplitúdó, sebesség és díszítéssel, és a maximális szögértékeit megnyilvánulásai izommunka szelektív és legpontosabb hatása egyes izomcsoportok összhangban működési fázisait versenyképes gyakorlat;
- látni és érezni a fő kapcsolatot és hatásának értékelésére gyakorlat;
- az újbóli végrehajtását pontatlan mozgalmak gyakran hoz csak kárt;
- használjon reflex ereje és rugalmassága előnyújtott izmok, folyamatosan serkentik reflex, hogy a feszültséget elvégzésével gyakorlatok ritmust elasztikus kígyózik (kövesse a nyíl ábrán.);
- tudni (majd, és úgy érzi), hogy minél gyorsabb a változás irányát, az átmenet a gyengébb mód az izmok kell leküzdeni, hajlító kiterjesztése, a „csavarás”, hogy „lazításra”, és minél rövidebb utat a lassulás, annál nagyobb a hatás vizsgálatok a váz- és izomrendszer ebben a feladatban, összpontosított akaratlagos erőfeszítés energikus robbanékony természete megnyilvánulása erőfeszítéseket;
- ne feledjük, hogy az ismétlések számát az egyik megközelítés legyen könnyű fáradságérzetet, optimálisan 25-30 az ugró gyakorlatok súllyal, 10-15 a gyakorlatokat kis súlyokat az edzőteremben, vagy erőfeszítés;
- a fáradságérzetet - teljes kimerülése megközelítés gyakorlatok súlyokkal vagy közepes erőkifejtést 4-6 és 1-3 ismétlések gyakorlatok nagy és legnagyobb tömeg. Az időtartam egyik megközelítés a fejlesztési teljesítmény 10 másodpercen belül. Minél nagyobb az ismétlések száma és a munka időben, annál több fejlődő erő-állóképesség. Pihenj sorozatok között 3 percig. Használj vegyesen módok:
- használata utóhatás - „friss számok”, váltakozó az alkalmazott kis súlyok (öv, mellény 0,25% a testsúly), a talaj és spetsialnyhuprazhneniyah a technika és terhek nélkül;
- növelni fokozatosan egy maximális ütemben ismételt ismétlése gyakorlatok;
- terhelési teljesítmény készítmények fokozatosan növeli a héten mennyiség (nagyobb számú ismétlés), és intenzitása (súlyok vagy súlygyarapodás sebességét, tempóját gyakorlat). Az ólom egy súlygyarapodás faktor súlyokat (2-3%). Hasty növekedés szövődmények (Resistance) - legrosszabb vragsilovoy előkészítése.