Ez azt jelenti, edzés előtt és után - az alapvető szabályokat a fitness táplálkozás

Alapok fitness ételek - mit esznek előtt és edzés után?

Modern nők, hogy javítsák a szám, fitness klub, részt vesznek egy személyi edző, vagy gyakorolja otthon, egyedül. Azonban nem mindegyik emlékezni, hogy a szép és egészséges test nem csupán a rendszeres testmozgás, de a megfelelő egészséges étrend.

Tehát ma úgy döntöttünk, hogy meséljek fitness táplálkozás lányoknak.

Általános szabályok a fitness táplálkozás a nők

Ha egy nő megy a rendszeres sportolás, az egészséges táplálkozás számára különösen fontos. Ezért egy csomó kérdést érintett - hogyan eszik rendszeres fitneszórák?

Valójában nincs semmi bonyolult, csak meg kell, hogy kövesse néhány egyszerű szabályt:

Szabályzat élelmiszer edzés előtt - mikor és mit lehet enni, hogy fitness osztályok?

Tömeges élelmiszer (saláta, vagy egy tál borscs) lehet enni legkésőbb két órával az edzés kezdete. de a sűrűbb ételek (pl sajt vagy gabona), és akkor lehet enni egy órát, mielőtt fitness tevékenységét.

Fitness menü edzés előtt lehetnek a következő ételek:

• Sült burgonya zöldségekkel
• Hal és saláta;
• Csirkemell rizzsel vagy durva kenyeret;
• Tejtermékek.

Egy óra előtt az edzőteremben, akkor lehet enni egy körte vagy alma

30 perccel a kezdés előtt az osztályok ajánlott inni egy csésze erős zöld tea vagy fekete kávé cukor nélkül. Ez segít, hogy kapcsolja be a zsír „üzemanyag” a szervezet számára. Ennek során a fitness akkor több kalóriát éget, és kevesebb glikogén, glükóz és az aminosavak.

Mielőtt elkezdené az edzés, igyon egy pohár vizet. Ez biztosítja a szervezet számára a szükséges mennyiségű folyadék és a kiszáradás megelőzésére edzés közben.

Mikor és mit lehet enni edzés után - power szabályok után fitness

Ha azt szeretné, hogy a tulajdonos egy karcsú sportos alkat, az étkezés edzés után elengedhetetlen, különösen az első 20 perc után a leckét. Ez volt ebben az időben, a szénhidrátok felszívódását és fehérjék zajlik különösen hatékonyan, és az összes kalória megy izmok regenerálódását és az épület tömegük.

Lehet, de nem minden termék - és így sok edző a játékosok hallani a kérdés - mit esznek edzés után?

Az étkezés után fitness tartalmaznia kell a következő tanfolyamokat:

• Szőlő vagy áfonyalé -, mert a szénhidrátok után intenzív fizikai megterhelés kell fogyasztani folyékony formában. Akkor nem eszik olyan kövér szénhidráttartalmú ételek (rizs, gyümölcs, lekvár, burgonya, zöldségek);
• Alacsony zsírtartalmú túró, csirkemell, tojásfehérje, sajt vagy joghurt tölti meg a szervezet számára a szükséges fehérjét.
• Bármelyik fenti termékek mozhnosest egy órán belül vége után gyakorlat. Ugyanakkor tudatában kell lennie, hogy a személyes fehérjebevitel egy személy próbaidőre kell helyezni a kezében.

Megfelelő diéta fitness segít nem csak, hogy a figura karcsú és szép, hanem kitölti a szervezet a szükséges mikroelemek.

És akkor a fitness ad kiváló eredményeket!