Hogyan építsünk egy nyomja meg a bárban edzésprogram szivattyúzás

Körülbelül egy gyönyörű dombornyomott présen „kockák” álma mindenkinek, aki megy a sport. Ugyanakkor ez a terület aggodalomra ad okot, és a munka nem olyan egyszerű. Ezen túlmenően, az eredmények nem érik el anélkül, hogy a helyes táplálkozás. Ami a testmozgás, akkor segíthet egy egyszerű eszköz, mint egy vízszintes sáv. Nézzük meg, hogyan kell pumpálni a sajtó a bárban, amely már segített sok építők a testét.

Különösen sikeres tevékenységét a bárban

Ma már számos program, amely lehetővé teszi a szivattyú fel a sajtó és megszabadulni a zsír a hason. Sokan kínálnak a szivattyú fel a sajtó a bárban, ami elég reális, ha részt vesz a rendszeresen. Meg kell részt legalább háromszor egy héten. Ugyancsak fontos, hogy a program kaotikus gyakorlatok nem ad semmilyen eredményt.

Sokan azt hiszik, hogy a vízszintes sáv csak a pull-up. Tény, hogy ez egy univerzális shell, amely lehetővé teszi, hogy létrejöjjön, és erősíti az izmokat szinte minden csoportban. Hasi gyakorlatok a bárban nagyon hatékonyak, tekintettel arra, hogy olyan jelentős mozgástartomány és a nagy megterhelése. Szakértők azt mondják, hogy a vízszintes sáv könnyebb dolgozni az izmok a laterális sajtó, amely fenntartja a megfelelő helyzetben a gerinc és a belső szervek.

Fontos, hogy gyakorolja berendezés. Még egyszerűbb frissítések, sok helyesen hajtja végre, amely károsan befolyásolja az eredményt. Vegye keresztléc szükség maximális kényelmet, ügyelve, hogy a hüvelykujj, ami kell az alján - ez adja a lehetőséget, hogy megakadályozzák az esetleges sérülésektől.

Ne felejtsük el a diétát, és az eredmények gyorsabb. Kerülje a zsíros ételek, gyors ételek, alkoholos italok és egyéb károkat.

Egy másik fontos pont, amelyet figyelembe kell venni szivattyúzás a sajtó a bár - ez lélegzik. Szóval ne térjenek el a ritmust, végezze mozgások zökkenőmentesen. Szünet a sorozatok között ne legyen túl nagy - két perc elegendő. Ha nagyon fáradt, edzés érdemes megjegyezni könnyebb. Be kell, hogy menjen le az inhalálás emelő - kilégzés. Megjegyezzük, hogy a lassabban gyakorolják, annál jobb az izmok szivattyúzzák. Hogy csökkentse a rázkódás, nem törzs a kezét, azaz hasi izmok. Tartsuk szem előtt, hogy gyakorolja a vízszintes sáv nehéz lehet, ha nincs elegendő képzést. A maximális eredmény felülésekhez kombinálható fekvőtámasz és pull-up szokásos.

Kezdjük egy bemelegítő edzés jobb. Ez lehet futás, ugráló kötél, és így tovább. Ez segít, hogy felmelegedjen az izmokat. Szivattyúzással sajtó tested lehet készíteni egyszerű lépéseket. Azt is alkalmazni súlyokat.

Vásárlás kesztyűt. Ők segítenek megvédeni a bőrt a kezét a bőrkeményedés és a sérülések.

Gyakorlatok a sajtó a bárban

Ha nem tudja, hogyan kell pumpálni a sajtó egy vízszintes sáv, akkor is figyelni, hogy a következő gyakorlatokat, amelyek a rendszeres teljesítmény lehet hatékony programot szivattyúzására hasizmok:

Felülésekhez a vízszintes sáv, és lehet egészíteni más, mint a híres mászik a törzs egy hason fekvő helyzetben.

Hogy megerősítse a fizikai teljesítményt lehet elérni egy olyan járulékos komplikáció. Meg lehet vásárolni speciális sporteszközök, vagy a régi módon, hogy a hátán egy nagy hátizsák. Nagyon fontos, hogy emlékezzen a biztonságot. Növeli a terhelést fokozatosan. Szintén fontos a megbízható rögzítését az extra súlyt.

Tartalmaz egy edzésprogram a sajtónak a bárban

Számvitel képzési program, vedd az ismétlések száma és az egyéni megközelítés, de a fő szempont az, hogy meg kell csinálni a frissítéseket, mint mondják, a kudarc. Mielőtt a megközelítés teszi a rövid szünetek, vagy nincs ereje, hogy magamnak a teljes terhelés. Azonban, még ha ezek a szünetek nem haladja meg a 3-4 perc, különben a vér eltűnt, az izmok lehűl, és a képzés hatékonyságát jelentősen csökken.

Sok kezdő feledkezzünk meg a többi, de ez nagyon fontos, hogy a képzés hatékonyságának. Izom kell megkapja a lehetőséget, hogy visszaszerezze. Ha korábban nem vesznek részt a feladatok első heti 2-3 alkalommal körülbelül 60 percig. majd növeli a hatékonyságot.

Ha a gyakorlatban rendszeresen körülbelül egy hónap, úgy fogja érezni, hogy az idő múlásával ez a terhelés túl kicsi. Ezt követően növelheti a terhelés használata által a súlyozás.