Hogyan építsünk mellizmok, fitness az okos emberek
Az izmok a mellkas - ez talán az egyik legkifejezőbb ékszerek sportos felsőtest, mind a férfiak és a nők, és ugyanabban az időben, az egyik legnagyobb problémát a sok látogató fitness központok és egészség klubokban.
Az első lépés az, hogy megvitassák az elmélet a kérdést, és akkor megy a gyakorlat segítségével a javasolt eljárás és gyakorlatok.
Sokan szeretnék a szivattyú fel az izmok a mellkas, domború és jól fejlett, de nem mindenki tudja, hogyan kell jó eredményeket elérni a fejlesztés ezen nagyon esztétikus a szervezetben. Véleményem szerint ezek az izmok nem lehet annyira nagy, mint jól fejlett. Ez egy jó fejlesztés minden része az izom, és nem csak azokat, amelyek a legkönnyebben befolyásolni ezt a személyt.
Kezdeni, beszéljünk egy kicsit a szerkezet a mellkas izmait.
Mint ismeretes, ezek a következő két köteg: a szegycsont és kulcscsont. Sok publikáció olvasunk három köteg: a felső, középső és alsó. De én nem fogom ezt a cikket, és én majd sikerül bonyolítja a két: a szegycsont és kulcscsont.
Amire szüksége van egy mesterséges felosztás kötegek?
A lényeg az, hogy a megjelenése a mellizmok alkotja a vastagsága és alakja a felső rész mellett a kulcscsontja és nizhey része alatt fekvő közepén a szegycsont. A fejlesztés minden ilyen gerendák - egy képzési feladat, amely előírja a különböző eszközök és a különböző erőfeszítéseket. Ez egy sor különböző gyakorlatok, egy sor különböző képzési eszközök, egy sor különböző képzési elvek és technikák.
A lényeg, hogy lényegesen érintenék a hatékonyságát gyakorlat szivattyúzására a mellizmok, a szerkezete a mellkasát. A legegyszerűbb osztályozással emberek két csoportra ebben a tekintetben (világos, hogy bizonyos mértékig ez hagyományosan).
Az első csoportnak van egy lapos mellkas. Mintha lapított anterior-posterior irányban. Ha oldalról nézve az ember mellkasát, nem fogunk látni semmit méltó és domború. Azonban egy elölnézet az ilyen személy meglehetősen széles. Gyakran az emberek ezzel a szerkezettel rendelkezik széles vállát. Az izmok a mellkas a mellkas nem nehéz kialakítani anélkül, hogy hatalmas súlyokat zhimah hazudik. Azonban jelentős mértékű energia teljesítménye a fekvenyomás nagyon nehéz, mert az anatómiai jellemzői.
A második csoport az emberek egy mellkasban, mint egy oldalt lapos. De ha megnézzük az emberi oldala az, hogy úgy tűnik, hogy ő „a mellkasán.” És gyakran az ilyen emberek gondjai vannak a fejlesztés a mellkas izmait. Azonban azt kell mondanom, hogy a sportolók ilyen szerkezet a mellkas egy külön anatómiai előnye erejét, amikor gyakorolni, mint a fekvenyomás. Ez részben annak köszönhető, hogy az alsó mozgáspályája miatt a konvex mellkas.
Hogyan építsünk mellkas izmait. Gyakorlatokat.
Most térjünk a gyakorlatok fejlesztése a mellizmok, és megfontolja a jellemzői az építési képzés emberek két típusú.
Gyakorlatok fejlesztés a felső, kulcscsont, mellkasi izmok végzik többnyire hason fekvő helyzetben egy edzőpad. Ezen túlmenően, a hajlási szög a padon változtatható 10 és 50 fokos vízszintes.
A legjobb gyakorlatok a mellkas felső fejlesztés (kulcscsont osztály) a következők:
Bekötése súlyzók fekvő egy edzőpad
Crossover (fotó nem érhető el) állt az alsó blokkokat.
A legjobb gyakorlatok a fejlődés a szegycsont pectoralis izmok:
Bekötése súlyzók fekvő egy edzőpad fejjel lefelé
Pad súlyzó vagy rúd feküdt egy ferde padon fejjel
Butterfly. A gyakorlatot végezzük különleges szimulátor az azonos nevet.
Megjegyzem, hogy kell elkülöníteni az alapvető gyakorlatok és alkotó csoportok mindegyike a gyakorlatokat.
Basic gyakorlatok célja, hogy növelje erejét, és épít a teljes súlya az izmok, a test, és végrehajtásuk jelentős súlyt.
A fejlesztõ gyakorlatok célja, hogy javítsa a forma és a domborzat az izom, és végre kis súly és magas műszaki pontossággal.
A legjobb alap gyakorlatok a mellkas felső következők:
- Súlyzó fekvenyomás emelkedőn padon.
- Nyomda súlyzók fekvő lejtőn padon.
- Fekvőtámasz, láb hordozón (például egy asztalra).
- Félreállítjuk.
Legjobb egyszerű gyakorlatokat szegycsont részei:
- Fekvőtámaszok.
- Mártogatós.
- Fekvenyomás bár a vízszintes sáv.
- Pad súlyzó fekvő vízszintes sáv.
Ahhoz, hogy optimálisan szivattyú a mellizmok, tegye alapedzés tetején a mellizom és egy bázis részéről a szegycsont. Töltse ki egy vagy két képződnek minden egyes részét a mellizom.