Hogyan lehet fogyni a karok és a vállak gyorsan otthon

Amikor a nő vállát is teljes, vagy éppen ellenkezőleg, ők megereszkedett bőr, meg kell ruhát, hosszú ujjú, szégyen, hogy menjen a strandra. Ahhoz, hogy tudjuk, hogyan kell fogyni a kezedben, meg kell kúra után a fogyás, amikor a test és váll postroynela petyhüdt és érdektelen.

Hogyan lehet fogyni a kezükben az infláció

Ahhoz, hogy karcsúbb vállak, nem feltétlenül növeli a sok izom. Csak egy pár hétig egyszerű gyakorlatok otthon, végre minden második nap.

A legegyszerűbb gyakorlat, amely lehetővé teszi, hogy egy karcsú kéz - vissza tone tricepsz. A hátizmok váll.

Ül a szék szélére, sovány az ecset, forgalomba őket oldalán a csípő, könyök enyhén behajlítva. Tolja a test előre.
Hajlítás és kiterjesztése a könyököt a derékszög a felkar és az alkar ..

A helyzetet tovább bonyolítja a gyakorlat kiegyenesedik a lába.

Gyakorlatok nélkül súlyzók, hogy távolítsa el a zsírt a kezét

Kézre gyorsan lefogyott, végzésekor ezek a gyakorlatok az izmok állandóan feszült. Általános szabály, hogy csak 10 ismétlést:

1. láb váll szélessége egymástól, karok ki az oldalról. Hajlítsa be könyökét keze a feje mögött, hogy visszatérjen eredeti helyzetébe. Hajlítsa meg a kefe merőleges alkarját egy párszor, hogy szüntesse meg, és csökkentheti a karok egy kis amplitúdójú. Húzza ki a kefét a kezében.

2. Hajtsa be a tenyér együtt szintjén egy személy lassan csökkentjük a gyomorban, összekulcsolt ujjai állandóan felfelé irányuljon. Nyitott ujjak lefelé, majd újra és visszatér a kiindulási helyzetbe. Végén kezet.

3. Állj fel, hát egyenes. Hígított kéz a kézben, vállak merőlegesek a test, könyök behajlítva, a tenyér felfelé nézzenek. Tartva a vállak párhuzamosak a padlóra, az alacsonyabb és emelje a kefe egy ív előtt van.

4. Hígítson kiegyenesedett kéz a kézben, hogy végre forgatás a legkisebb sugarú kör.

5. kézzel egyenesen feloldódjon a kezében. A fogyni a kezedben, forgatni őket végig a képzeletbeli tengelye és a tenyér meg felváltva felfelé és lefelé.

6. láb váll szélessége egymástól, a test enyhén előre dőlnek. Felváltva kereszt kiegyenesedett kezet előtt egy kis amplitúdójú.

7. Emelje fel a egyenirányított feszültség viszont át őket a fejed felett.

8. Állj egyenesen, könyök behajlítva, alkarját zártak arc szinten. Emelje meg és engedje le a karját, hogy az alkar zárva maradt.

9. láb váll szélessége egymástól, test kissé ferde előre, a térd enyhén behajlítva. Egyenesítse a karok párhuzamosak combok feszült. Egyidejűleg hajlítsa meg a kezét, hogy azokat a lehető legnagyobb mértékben vissza. Alkar mozog párhuzamosan a csípő.

Gyakorlatot lefogy a karok és vállak

Ez az otthon komplex csökkenti a szubkután zsír mennyiségét, edzője kézzel és váll izmait.

Ahhoz, hogy lefogy gyorsan a kezében minden gyakorlat kell végezni 30 másodpercen belül. A szünetekben, így az izmok nyugalmi, de nem könnyű rázza vagy swing a felső végtagok. Annak érdekében, hogy a gyors eredmények nélkül megemelve az izmokat, hogy végre hasznos „árnyék boksz”: felváltva ütemben, hogy előtte üti előre vagy felfelé.

1. Állj egyenesen, lábak együtt, kiegyenesedett a kezét súlyzókkal ki az oldalról, az ujjak lehajolt a földre. Ismertesse rojt kis kört oda-vissza.

2. állás kezét súlyzókkal. Kiegyenesedik a karok előtt 4 végre felfelé és lefelé mozgást. Engedje, hogy a karok kézzel szétválaszthatók újra végrehajtani 4 fel-le mozog.

3. A hangsúly fekvő, a törzs és a lábak egy vonalban, a kezét a földre szélesebb, mint a váll, a karok egyenes. Hajlítsa meg a bal és jobb oldali, mozog a testsúly a könyök és az alkar. Visszatér a kiindulási helyzetbe. Kézre gyorsan lefogyott, fontos, hogy e feladat végrehajtásához ütemben.

4. Állj egyenesen, kezek, hogy feloldja a kezében, hajlik a súlyzókat voltak szintjén a homlok, 4-szer óvatosan emelje, és csökkentheti a karok ki ezt a helyzetet azzal, hogy a vállát a terhelés, akkor 2-szer, hogy kiegyenesedik, és hajlítsa a könyökét, emelje fel a súlyzókat fel.

5. állva kézzel súlyzókkal elhelyezve mindkét oldalán mellkas, könyök behajlítva és lesimított, mellkas előre vypyachena. Kétszer könyök és kiegyenesedik a karok előtt az alkar mozogni párhuzamosan a földre, majd a kezdeti helyzetbe, hogy vonja vissza négyszer könyök vissza.

Gyakorlatok a súlyzókkal a fogyás, és erősíti a kéz vissza

Súly súlyok lehetnek 1-3 kg. Ha nincs súlyzó, akkor lehet cserélni a műanyag palackok tele van vízzel. Minden mozdulat ennek az összetett sport ismételjük 8-10 alkalommal, kövesse a 3. megközelítés:

1. Feküdj le a mat, térdek behajlítva, lába a padlón váll szélesség mellett. A finomított gazdaság súlyzók egymást, fogantyúk párhuzamosan a padlóra. Tenyésztési kezek egymástól, és kissé behajlítva, a könyök, a könyök érinti a padlót.

2. A hangsúly fekve, egyenes háttal, a térd a mat, boka át. Kezét a földre szélesebb, mint a váll. A belélegezni kanyarban a könyök, ahogy kilégzéskor kiegyenesedik.

3. Állj egyenesen, a lábak váll szélesség mellett. Zárás feje fölött kiegyenesedett karját súlyzókkal. A belégzés kanyarban a könyök a súlyzókat mögött voltak széléhez. Kilégzéskor, térjen vissza a kiinduló helyzetbe.

4. Állj fel, láb váll szélesség mellett, kezében a súlyzókkal. Emelje fel a kezét egyenesen maga elé, hogy feloldja a kezében. Ismét tartani előtte, elhagyható.

5. Pose „síelő”: lábbal, test ferde kicsit, könyök behajlítva. A kilégzés, egyenesbe fordul jobb és bal egy súlyzó, ami a hátát. Gyakorlat segít fogyni a kezében, fejleszti a tricepsz.

Testmozgás a fogyás és a megkönnyebbülés kezek

Ez a komplex sportmozgások tervezett az egykori modell Cameron Diaz. Gyakorlatok nem szivattyúzzák fel izmokat, hanem vissza őket a hangot. Elég 10 ismétlést minden mozgás:

1. Állj fel, láb váll szélessége egymástól, leeresztett kezét súlyzó. A belégzés, hogy a lábujjak a jobb láb hátsó - bal, hajlítsa a lábak, jobb térd érintse a talajt. Egyidejűleg hajlítsa be könyökét a súlyzókat voltak vállmagasságban. Kilégzéskor, térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Ismételje meg a másik oldalon.

2. Feküdj a gyomor, a kezét a földre előtte. Emelje fel a kiegyenesített lábát a padlóról, hajlítsa vissza, kiegyenesedik a karját, hogy az oldalán egy súlyzó a fenék. Legyen a barlangban a helyzetben 10-30 másodpercig.

3. Állj fel, láb váll szélessége egymástól, térd enyhén behajlítva. Kiegyenesedett jobb karját egy súlyzó a feje fölött, bal kezével az övét. Hajlítás a jobb könyökét a súlyzó mögött a nyakszirt, míg belégzési dönthető a törzs balra, ahogy kilégzéskor, hogy visszatérjen eredeti helyzetébe. Ismételje meg a másik oldalon.

4. Állj fel, bal kezét a biztonsági öv, a felemelt jobb kezében súlyzó. Belégzési bal láb lépés előre, ugyanakkor kanyarban a jobb térd, és érintse meg őket a földre. Ismertesse kiegyenesedett jobb keze előtt az ív, és érintse meg a súlyzó padló mellett a bal lábát. A kilégzés erőteljesen kiegyenesedik a bal lábát, és visszatér a kiindulási helyzetbe. Ugyanakkor leírja a jobb kezét egy súlyzó előtt az ív, hogy állva jobb karja felegyenesedett ismét felnézett. Ismételje meg a másik oldalon.

5. Feküdj a hátadra, húzd meg a kezét súlyzókkal előtt egy, a padlóra merőlegesen. Meghajlítani a bal kezét, és érintse meg a padlón, közel a jobb fül, majd fordítva.

6. ha a hátán fekszik, helyezze a kefét súlyzókkal tetején a fej, könyök behajlítva az arcon. Hajlítás és kiterjesztése az alkar. Ellenőrizze, hogy a könyök maradjon az arca.

7. Ül a mat, nyújtsd a lábad előre, megigazította a kezében tart egy körre kefe telepíteni ujjak előre, a lábak párhuzamosak. A test nyugszik a padlón csak sarkú és a kezek, lábak és a törzs egy egyenes vonal. Bend, és igazítsa a könyök elvégzésére fordított push-up. Végén könyök könyök és maradj ebben a helyzetben 30 másodpercig.

Még az oszlopról „ábra”: