Hogyan lehet fogyni az elmúlt hónapban a nyári tanítás - május 4, 2019 - Blog - pda verzió

Strand szezon közeledik hihetetlen sebességgel. Derítsük ki, mi a teendő, ha nem áll készen.

Az orvosok arra figyelmeztetnek, hogy a gyors fogyás, veszélyes és dömpingelt kg mindig jön ki „a nyúlvány”, mert az éles korlátozás kalória hatására a szervezet „gondolja”, mint ez:

„Súgó vagyunk egy lakatlan szigeten! A tárolt! „Amint kilép az étrend kezdett felhalmozni kettőzött buzgalommal.

A fiziológiás fogyás - 1,5-2 kg havonta: ez lehetővé teszi, hogy fitt és simán stressz nélkül lép egy új diéta. Megmutatjuk, hogyan lehet visszaállítani a mérete egy hónap (ez egyébként még mindig több, mint 2 kg), és nem kell rázni a kétes monodiets, expressz-karcsúsító és így tovább.

Legyen ez a „fogyás havonta” csak az első lépés, hogy egy életet, ahol nincs helye a túlsúly. Íme néhány módszer, amelyek mindegyike működik, és önmagában, de a legjobb, hogy összekapcsolják őket.

Add fel a „junk food”

Két hír: a jó és még jobb. Jó: Ön teljes reggeli, ebéd, délutáni tea és vacsora (sőt kérésére joghurt éjjel - mint egy szanatóriumban) nem kell éhezni egyáltalán.

A második hír - a kiváló minőségű élelmiszer lesz szükség annak érdekében, és hogy gondosan válassza termékeket.

A feladat nehéz: egy hónap (és ha úgy tetszik, és több) jó hús, hal, kenyér, teljes kiőrlésű vagy teljes kiőrlésű, még babot, zöldséget és gyümölcsöt, a tészta durumbúzából, olívaolaj, friss fűszernövények, túró, natúr joghurt zsírtartalma 2-5%, és egy kicsit - a csokoládé, méz, dió.

Bizonyára Ön is hallott „junk food”. Ez az egyik, amely semmi hasznos, de csak betölti a test kalóriát káros zsírok, gyors szénhidrátokat, és fölös mennyiségű só, amely megtartja a víz a szövetekben.

Az első lépés itt - megállítja eltömítheti a gyomorban.

Ha nem ellenállni, és vettem chips és a kóla, keresse fel a legközelebbi kukába, és megválni. Elnézést a pénz? Dobja tetszés szerint. Legközelebb nem vásárolnak.

Séta legalább egy órát gyalog

A leggyakoribb séta is jól lehet alternatívája fitness, de szükséges, hogy menjen elég sokat, és minden nap. Walking ad fokozott terhelés az ízületeket (mint például futás), séta több mint 200 kalóriát elégetett 1 órán át.

Egy személy 65 kg vagy 75 gyalogos sebességgel 5 km / h tölt 239-240 és 275-276 kcal volt. Minél több súly - nagyobb kiadások: fogyasztása kalória növekszik a sebesség és minden kilogramm tömegű.

Ha megy a súlyozás - például egy hátizsákban - száma elégetett kalóriák is nagyobb. Nos, ha egy állomány - mint például nordic walking botok, vagy fel a hegyre - még inkább.

Ha minden munkába / dolgozni vagy tanulni tanulni - ez csak egy utat a közlekedés, majd kimegy 2-3 megálló előtt, és adja tovább gyalog. Akkor fokozatosan növeli a megállások száma: először egy, majd tovább.

Lehetőleg ne használja a liftet, amikor csak lehetséges. Például a harmadik vagy a negyedik emeleten jobb felmászni gyalog.

Keressen egy hobbi, és időtöltést öröm

Leggyakrabban sokat eszik, amikor megpróbálja „elakadt” a rossz hangulat, a stressz és elégedetlenség.

Amikor a kéz nyúl anti-stressz keksz, kérdezd meg magadtól: „Nagyon szeretnék enni?” Ha nem, ha ez csak kitölteni az űrt, csak írj 5 új olasz szóval, válasszon egy mintát a jövőben a batikolás, vagy nézni az előadást.

Válasszon élelmiszerek „negatív kalóriás”

Nevezik a termékek „negatív kalóriás”: hogy az emésztés szüksége több kalóriát, mint amennyit tartalmaz. Ez, persze, nem ez a helyzet, inkább a szervezet munkáját „nullára”. Felépüljön ezeket a termékeket, sőt, irreális: nem lehet elég, ezért népszerű „leves diéta” alapján zöldségfélék.

Csak nem gondolja, hogy akkor kibír káposzta krumpli: ezek a termékek nem tudja égetni a kalóriákat nem.

Tervezze meg a menüt és megvásárolható termékek előre: kiküszöböli a felesleges véletlen élelmiszer teszi a diéta fajta. Általánosságban, a gyakorlat a figyelmet!

csökkentése részek

Még ha csökkenteni minden egyes részének 20% -ot, akkor nem sokat eszik. Lehetőség van szándékosan fel kisebb, elkezdhetjük használni a lemezeket kisebb térfogatú.

Ahhoz, hogy becsapták, nem eszik egy csökkentett részét, de lassan. Egyél kis darabokra, rágni, ízét.

Felejtsd el a „társadalom tiszta lapok”: hagyja el nem fogyasztott egyértelműen túl sok neked (egy kérdést a korábbi gyakorlat: „Még mindig akar enni ott, vagy semmi?”) Megsemmisíteni vagy tárolni a hűtőben a film alatt. A következő alkalommal, amikor fel kevesebb.

szakértői vélemény

„Én mélyen szkeptikus a” diéta egy hónapig. " Dobd ki nagy nehezen kiló vissza, amint abbahagyja a spártai rezsim.

Ha tetszik járni, mólóval hosszabb Önnek. Ha nem -, hogy más kényelmes ez az Ön számára, hogy a mozgást emlékeztet a szakember.