Hogyan lehet hatékonyan és gyorsan pumpálni a sajtó a bárban

Vízszintes sáv a szivattyú fel a sajtó
Sokan úgy vélik, hogy a vízszintes bárban csak felhúzva és ugyanakkor mélységesen téved. Ez az eszköz a legsokoldalúbb és alkalmas számos izmokat. Ringató a sajtó a sáv jobb, mint a többi lövedékek. Azok között a lányok a vízszintes sáv nem különösebben népszerű. és hiába, mert ez a héj gyorsan és hatékonyan, hogy elérjék a tökéletes test.

Vízszintes sáv a szivattyú fel a sajtó

Hol elkezd ringató a sajtó a bárban

Az egyetlen dolog, amit meg kell gyakorolni - egy vízszintes sáv. Ő szinte minden udvarban, egy csipetnyi, akkor meg egy bomba otthon, vagy közelében található a tornaterem. Ügyeljen arra, hogy a következő pontokat:

  • Döntse a kívánt alakzatot;
  • felül a diéta, csökkentve az elfogyasztott szénhidrát;
  • képzést kell rendszeres, lehetőleg naponta többször, de nem kevesebb, mint heti 5;
  • akkor egy meleg fürdő tengeri sóval enyhíti az izomfájdalmat.

Vízszintes sáv a szivattyú fel a sajtó

Hogyan lehet letölteni a sajtó a bárban

  1. Végezze el a biztonságos kötés a bárban, forgalomba az alján a nagylábujj, hogy megakadályozzák a sérülés kockázatát.
  2. Nézd lélegezni. Ügyeljen arra, hogy a mászás a kilégzést, és csökkentheti a belégzés.
  3. Kerülje rángatózó, teljesítő sima ringató a sajtó.
  4. Annak elkerülése érdekében, az építmény a törzsben has, fenék és a combok, nem a kezedben.
  5. Hallgatva a szervezet független felügyeletét az intenzitás a terhelés. Swing kell tenni, hogy túlcsorduló kis szünetet, mielőtt minden megközelítés.
  6. Nem tud inni, és hogy az élelmiszer-képzés során. Élelmiszer hagyjuk csak 3 óra edzés után.

Vízszintes sáv a szivattyú fel a sajtó

Tekintettel arra, hogy a satu a bárban súly főleg a kezében, célszerű kezdetben a szivattyú fel az alkar és a vállát. Körülbelül egy hónappal a képzés, akkor súlyokat talpra és terhelő hátán.

Vízszintes sáv a szivattyú fel a sajtó

Felülésekhez a vízszintes sáv

Mielőtt bármilyen a gyakorlatok, meg kell bemelegítés, a fő hangsúly, ami kell esnie a bemelegítő derekát. Erre a legjobb illeszkedést törzs, és akkor lépni a tényleges gyakorlat.

  1. Kezdés osztályok a bárban kell először a fejlesztési Vis, ami nélkül nehéz lenne elvégezni más gyakorlatokat. Vis vonatok a mellkas izmait.
    Vízszintes sáv a szivattyú fel a sajtó
  2. Miután elsajátította a VIS, akkor lehet váltani felváltva. A helyzet a klasszikus Vis forgatni a törzsön váltakozva mindkét irányban. Ez a gyakorlat ideális oldalán is edzősködött ferde.
  3. Következő lehetséges, hogy adja át az alacsonyabb sajtó edzés keresztül ringató. Próbálja swing, amennyire csak lehetséges, de még egy kis amplitúdójú lehetővé teszi, hogy úgy érzi, az eredményt. Akkor végre öt lengő három szettben, fokozatosan növelve a terhelést.
    Vízszintes sáv a szivattyú fel a sajtó
  4. A leghatékonyabb az a hely, a sajtó számára. Kezdje azzal, hogy a helyzet a klasszikus Vis húzza a hajlított térd mellmagasságba. Szükséges, hogy ellenőrizzék a levegőt, termelő levegőt a legalsó pozícióban és kilégzés - a legmagasabb.
    Vízszintes sáv a szivattyú fel a sajtó
  5. A klasszikus sarokban kell lennie abban a helyzetben, hogy emelje a lábát egyenes Vis.
    Vízszintes sáv a szivattyú fel a sajtó
  6. Olló és egy kerékpár a klasszikus Wiese segítségével dolgoznak ki a belső csípő szalagok, valamint a ferde és egyenes abdominis.
    Vízszintes sáv a szivattyú fel a sajtó
  7. Gyakorlat „Tik-tak!”. Lóg egy bárban, emelje fel a lábait szögben 45 fokos a talaj, és ebben a helyzetben veszi őket az egyik irányba, majd a másik, miközben szem ki a levegőt.

Vízszintes sáv a szivattyú fel a sajtó