Hogyan lehet megtanulni állni a kezét az otthon 1

A sportágak, sok látványos elemekkel és trükköket. Ezek különböznek nem csak a kivitelezésben, a szépség, hanem hogy nagy haszonnal jár a szervezetben. Handstand - egyike azoknak a gyakorlatokat, hogy erősíti és teszi az erős izmok a vállöv, hát, has, javítja a vérkeringést, a felsőtest, megtanulja megtartani egyensúlyát, javítja a működését, a vesztibuláris apparátus, enyhíti a gerinc.

De mielőtt egy részletes tanulmányt a kérdés azt kell mondani, hogy ez a gyakorlat ellenjavallt:

• a koponyán belüli nagy nyomás;
• akut gyulladásos betegségek;
• problémák esetén a gerinc;
• rándulások, subluxations, sebes csukló, könyök és váll ízületek.

Arra is szükség van, hogy hagyja abba a gyakorlatot azonnal, ha szédül, egészségromlás, fájdalom. Ha minden a fenti érvényes Önre, akkor az induláshoz!

Előállítás: ólom-in gyakorlatok

Handstand - látványos mutatványokat, ami biztos, hogy végezni, még a kezdők, ha van türelme. Azonnal bejutni a helyzetben, hogy nagyon nehéz lehet, különösen, ha van egy konkrét fizikai képzés. Számos hozza gyakorlatok, amelyek végrehajtása jelentős mértékben elősegíti, hogy a cél.

1. Meg kell kezdeni a testmozgás, fokozatosan felkészül az izmokat a terheléshez, ez figyelemre méltó, belégzés-kilégzés (a szervezet oxigénre van szüksége, légzés segít hangolni az izmok dolgozni), meleg nyak, váll, kar, derék és a lábak.
2. A kézenállás tartani az egyensúlyt - nem a legfontosabb. Fontos, hogy erős kézzel, így meg kell figyelni, hogy a különböző típusú push-up és deszka. Végzése során ezeket a gyakorlatokat, ne feledje, hogy a test mindig egy egyenes vonal, ez képezi a folytonos vonal a fejtől a sarka és. Fokozza a hatást push-up segít a rögzítő test a legalacsonyabb ponton harminc másodpercig.
3. Bridge - segít fejleszteni a rugalmasság kéz, a váll és a hát. Akkor végre három pozíciók: a földön fekve, ülve a padlón álló helyzetben. Kezdd könnyű feladat lehetőséget, fokozatosan halad tovább, amíg minden helyzetben nem lesz neked ismerős és természetes. Végrehajtása során a híd álló helyzetben, akkor már elkezd edzeni az egyensúlyérzéket.
4. A következő gyakorlat - áll az alkar és a fej. Könnyebb lesz elvégezni, mint az eredeti, mivel nagyobb mértékben támaszkodnak a kezét. Ahhoz azonban, hogy elkezdhet egy jobb állványt a falnak, vagy egy partner. Amikor elkezdi, hogy sokkal magabiztosabb, akkor fokozatosan kivonja a támogatást és partnere.
5. Az egyik jóga ászanákat is segít közelebb a cél. Jelentenek távolság erősíti az izmokat, a vállöv.
6. Ez a pont - a cél! Rendszeres teljesítménye minden előkészítő gyakorlatok ad végre lehetősége van arra, hogy megpróbál egy kézenállás.

Most, ha fizikailag készen, lehet, hogy egy másik probléma, hogy a pszichológiai jellegű - a félelem. Tény, hogy a félelem - ez normális, mert a tested soha nem volt abban a helyzetben, fejjel lefelé. Ezért kell podstelit sport szőnyeget, és nem kell félni, hogy rájuk hárul, akkor is kifejezetten esik egy párszor, hogy az érzés a félelem eltűnt.

Állvány támogatás

Kezdeni a gyakorlást egy kézenállás is kell először a falnak, vagy a félelem. Kell felkelni a parttól 25-30 cm-re a támogatást, hajoljon előre, és tegye a kezét a földre, váll szélesség mellett, majd nyomja le a láb és próbálja meg kiegyenesíteni a test, húzza a lábát a fal mentén.

Állvány támogatás nélkül

Elsajátította a kézenállás egy támogatást, és most tovább akarnak menni? Megtanulják, hogyan kell elvégezni a gyakorlat segítség nélkül.

1. Mi továbbra is ellátják állni a fal, de most egy kicsit lassabban felszínén a lábak (turn), akkor mindkettő, és próbálja megtartani az egyensúlyt.
2. Ha megkapja a lehetőséget, meg kell próbálni, hogy távolodjon el a fal van, de fontos, hogy közel hozzád.
3. Az utolsó rész - a gyakorlat a szabad térben, az első alkalommal kéri, hogy biztosítsák a partnere.
4. Most, hogy már elsajátította és elértük célunkat, folytatnunk kell gyakorolni gyakorolni, egyre üzemidejét.

Tudni akarom, hogy még tovább? Séta a kezét! Ez a trükk is benyújt az Ön számára, mert már tudja, hogyan kell elvégezni a rack.

1. Meg kell kezdeni a kis lépések és rövid kezek, ne feledje, hogy a kezét elhagyja a talajt egy távolsági lehetetlen.
2. Először kövesse a másféle lépéseket: egy lépés, szünet, vissza karját a kiinduló helyzetbe, stb
3. Ha már magabiztosan kezd sétálni, és növeli a távolságot.

Műrepülés ez a gyakorlat, hogy álljon a párhuzamos sávok. Nem voltak falak, nincs támogatás, nincs párja, esés lehet súlyosan megsérült, mint a normál zúzódás. Ezért, ha egy új célt, start kicsi, tevékenységét a szabadtéri bárok és fokozatosan lesz elérni az eredményt, mert ha egyszer megcsináltad!