Hogyan rendesen enni, hogy lefogy

Mindenki tudja, hogy annak érdekében, hogy fogyni kell enni jobbra. De kevesen tudják, hogy mi a megfelelő táplálkozás. Bizonyos, a fő posztulátum az egészséges táplálkozás, hogy hagyjon fel a burgonyát és a húst, mások - szénhidrátok, bármilyen formában, míg mások fogyni segítségével csokoládét. Mi legyen a kiegyensúlyozott étrend? És hogyan kell enni, hogy lefogy nélkül kárt a szervezetben?

Van egy egyszerű szabály, amit még nagyanyáink tudta: meg kell enni kisebb költ testünk napi tevékenység során, nem megfeledkezve a ételek tápértékét. Azaz, hogy tartsa a helyes arányokat a fogyasztás a zsírok, a fehérjék és szénhidrátok. Az ehhez megfelelő mennyiségű a fehérjék, szénhidrátok és zsírok a kívánt arányban, lehetséges, anélkül, hogy merev korlátokat és fárasztó étrendek hatására a szervezet annak érdekében.

Sok fogyókúrázók hogy ugyanazt a hibát - hirtelen átmenet egyik étrend a másikra. Semmi jó étrend, így a szervezet nem ígér. A cél elérése érdekében nem káros az egészségre, meg kell osztani a fogyás folyamatát több szakaszból áll:

1. Nagyon jó, hogy elkezd fogyni a orvos látogatások és felmérések, valamint annak kiderítésére, hogy nincs ellenjavallat.
2. A napi adag étel legjobban osztva 5-6 fogadások. Rendszeres étkezés kis adagokban pozitív hatással anyagcserét.
3. Ital legalább 1,5-2 liter szűrt vizet naponta. Anélkül, hogy elegendő folyadékot, hogy lassítja az anyagcserét, ami nem járul hozzá a fogyás.

Egy kis trükk: minden étkezés előtt igyon meg egy pohár hideg vízzel. Gyomor folyadékkal telt, és akkor képes lesz arra, hogy elég egy sokkal kisebb adagban.

Ne feledkezzünk meg a vitaminok

Még a leghasznosabb és egészséges étel nem tudják teljes mértékben biztosítják a szervezet számára az összes szükséges vitamint és nyomelemet tartalmaz. És miközben korlátozza kalória napi étrend nem lehetetlen. Tehát meg kell vásárolni egy minőségi multivitamin komplex. Akkor nem diéta nem okoz kárt a szervezetben.

Az optimális egyensúlyt a zsírok, fehérjék és szénhidrátok

Az átlagember (nem jelölt nyereség vagy fogyni), táplálkozási javasoljuk, hogy tartsák be az alábbi összefüggést BZHU (fehérjék, zsírok és szénhidrátok)

• A fehérje az élelmiszer kell lennie 10-től 35% a napi étrend;
• Zsírok - 25-35% a napi étrend;
• Szénhidrát - 45-65% a napi étrendben.

A fogyni, akkor változtatni kell egy kis program: 50% az étrend legyen szénhidrát, 30% - fehérje, 20% - zsírok.

„Jobb” fehérjék, zsírok és szénhidrátok

A test származik zsírok, proteinek és szénhidrátok az élelmiszer. Csak egy kiegyensúlyozott és változatos étrend képes kielégíteni az emberi test alapvető vitaminok és nyomelemek. Minden termék kombinációjából álló fehérjék, zsírok és szénhidrátok. De a százalékos ezeknek az anyagoknak a különböző termékek különböző. Ezért túró nevű protein termék, és hajdina - szénhidrát.

Körülbelül a fele a napi étrend legyen szénhidrát. Hasznos (komplex) szénhidrátok találhatók zabpehely, étkezés, sült burgonya, teljes kiőrlésű kenyér, csiszolatlan rizs, hajdina kása, köles, rozs tészta.

Ne becsüljük alá a szerepe a zsírok a szervezetben. Sem a csere folyamat az emberi test nem tud anélkül, hogy a zsír. Napi mértéke a zsír szereplő két evőkanál növényi olaj és 30 gramm dió.

fogyókúra titka - Piramis Teljesítmény

Bármilyen táplálkozási fogja mondani, hogy az egészséges táplálkozás - a változatos étrendet. Optimális étrend négy csoport a termékek, amelyek már bemutatott formájában egy piramis.

Az első csoportba tartoznak a gabonafélék, kenyér, burgonya és a tészta. Ideális esetben, azokat akár 40% -a napi étrendben. Sokkal jobb, hogy részesítsék előnyben a sötét fajták rizs, tészta, teljes kiőrlésű és a teljes kiőrlésű kenyér.

A második csoport - zöldségek és gyümölcsök, amelyek körülbelül 35% -a napi étrendben. Ők lesznek a nagy mellett minden élelmiszer-bevitelt. Meg kell enni legalább öt adag gyümölcsöt és zöldséget minden nap. Ez egy kiváló megelőzése szív- és érrendszeri betegségek, rák és az elhízás.

A harmadik csoportba tartoznak a tejtermékek, hús, tojás és hal. Ez a forrása a telítetlen zsírok és fehérjék, melyek a legfontosabb építőkövei a testünket.

Élelmiszerek zsírégető tulajdonságokkal

Vannak olyan termékek, amelyek meglepő tulajdonság - használatuk segít, hogy gyorsan lebontani a zsírokat. Tartalmazza azokat a napi étrendben, akkor nagyban felgyorsítja a folyamatot a fogyás.

Olívaolaj. Ez tartalmaz telítetlen zsírsavakat tartalmaz, amelyek felgyorsítják az anyagcserét. Minden nap, adjunk hozzá 1-2 teáskanál extra szűz olívaolaj saláta.

Alma. Alma rostot tartalmaznak, ami egy jóllakottság érzését. Egyél 2-3 almát egy nap.

Fahéj. A legújabb kutatások kimutatták, hogy csak egy negyed teáskanál fahéj segít gyorsan felszívja, és csökkenti a vércukorszintet. Ez a felbecsülhetetlen értékű a funkció, mint emelkedett vércukorszint vezet állandó képződése nemkívánatos zsírt tartalékok.

Zöld tea. Csak három csésze ez hasznos ital, amely segít megelőzni a rákos sejtek megjelenését, felgyorsítja az anyagcserét és éget 80 kalóriát tartalmaz.

A fokhagyma és a hagyma. Egy órán belül a fogyasztás után a friss hagyma vagy fokhagyma meggyorsítja a folyamatot az anyagcsere, és a zsír tartalékok fogyasztanak gyorsabb.

Megfelelő élelmiszerek kezelése

Sok függ a módszer a főzés. Előnyben kell részesíteni főtt, párolt, sült vagy párolt ételek. De füstölt és sült ételek meg kell szüntetni.

Főzési folyamat lehet alakítani egy kellemes élmény. Most sok speciális programokat és alkalmazásokat, amelyek segítségével kiszámítja kalóriatartalmú ételek és válaszd az egészséges és egyszerű receptek.

Torna, jóga, diabetes mellitus: 7 hasznos ászanák

Sok, jóga - egy jó módja annak, hogy javítsák az egészségügyi és fenntartani azt a lendülettel. Ez egy olyan rendszer a fizikai gyakorlatok, amellyel oldja a stresszt. Torna rendszeréről szóló jóga segít megbirkózni a tünetek a különböző betegségek, köztük - a cukorbetegség ...

Hogyan erősíthető az immunrendszer baba. 8 módon

A gyermekek immunrendszere lehet és kell hozni fel, valamint a felnőttek gyermekeket magukat. Ha az immunrendszerét, hogy a gyermek erős, akkor képes lesz arra, hogy túlélje, nem válik beteg szezonális járványok, az influenza. Az orvosok úgy vélik, hogy a szülők az Arsenal számos módon befolyásolni ...

Mi pirula lehet mérgezett baleset: Aspirin

Az egyetlen pont, egy adagot a tanít minket két bölcsesség, a népi és orvosi.

Kezelése széklet. A koproterapiya hasznos joghurt?

Transzplantációs bélsár - hangzik gúnyos, majdnem olyan, mint cökotrófia kihatása. Azonban egy ilyen izgalmas terápiás eljárást és a betegségek megelőzésére létezik több mint fél évszázada. Az első esetben hivatalosan igazolható kezelésére bélsár regisztrált 1958-ban az Egyesült Államokban. Mivel koproterapiya használt ...

Zöldség cukorbetegség: hogyan lehet egy hasznos étrend

Az emberek szenvednek a 2. típusú cukorbetegség gyakran úgy érzik, mintha idegenek lakomákon az éttermekben vagy nagy családi ünnepeken. Azonban a betegség - ez nem ok arra, hogy ne a finom ételek egyáltalán. Tény, hogy nincs olyan termék, amely kifejezetten tiltja a betegek ...